691185
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
12
OEFENRICHTLIJNEN
WAARSCHUWING:
Voordat u begint met dit of enig ander
oefenprogramma, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen. De polssensor is
geen medisch apparaat. Verschillende
factoren kunnen de nauwkeurigheid van de
metingen beïnvloeden. De pols-sensor is
alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen
van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van
uw oefenprogramma. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw arts.
Onthoud dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
OEFENING INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of uw
cardiovasculair systeem te versterken, oefeningen
met de juiste in-intensiteit is de sleutel tot het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag
gebruiken als leidraad om de juiste intensiteit te
vinden. De grafiek hieronder geeft de aanbevolen
hartslag voor vetverbranding en aërobe oefening.
Om het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
aan de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond op het nabij-est tien jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw "trainingszone." Het
laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste nummer is uw hartslag voor het
maximaal verbranden van vet en de high-est
nummer is de hartslag voor aerobic oefeningen .
Vet verbranden-Om effectief vet te verbranden, moet
je oefenen op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste paar minuten van de
oefening gebruikt uw lichaam koolhydraten calorieën
voor energie. Pas na de eerste paar minuten van de
oefening begint uw lichaam om opgeslagen vet als
energie te verbruiken. Als uw doel is om vet te
verbranden dient u de intensiteit van uw oefening
aan tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw
training één. Voor maximale vetverbranding, oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic oefening-Als het uw doel is om uw
cardiovasculair systeem te verbeteren, moet je
aërobe oefening, die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof voor langere tijd nodig te
voeren. Voor een aerobic-oefening past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag rond
het hoogste getal van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up-Start met 5 tot 10 minuten van strekken
en lichte oefeningen. Een warming-up zorgt dat u uw
lichaamstemperatuur, hartslag, en circulatie in
prepara-tie voor de oefening.
Trainen-oefening-Oefen gedurende 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende hij
eerste paar weken van uw oefenprogramma, niet uw
hartslag in uw trainingszone langer dan 20 minuten.)
Adem diep en regelmatig uitvoeren van de oefening
nooit je adem in te houden.
Afkoelen-Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Stretching verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt om te voorkomen dat na de training prob-
blemen ..
OEFENFREQUENTIE
Te handhaven of verbeteren van uw conditie, dient u
drie trainingen per week te doen met minstens een
dag rust tussen de trainingen. Na een aantal
maanden regelmatig ex--oefening kan je er elke
week vijf trainingen, indien gewenst. Vergeet niet, de
sleutel tot succes is om te oefenen regelmatig en
met plezier een deel van uw dagelijks leven te
maken.
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Icon Elite by Weslo - WLIVEX79412.0 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Icon Elite by Weslo - WLIVEX79412.0 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info