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EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT
WIE OFT? (Trainingshäufigkeit)
Der amerikanische Kardiologenverband empfielt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, um sein Herz fit zu halten. Wenn Sie
sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B. Ihr Gewicht oder Körperfett zu reduzieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn
Sie häuflger trainieren. Unabhängig davon, ob Sie an 3 oder 6 Tagen trainieren, sollte es Ihr Ziel sein, Sport zu einer lebenslangen
Gewohnheit zu machen. Viele Menschen halten mit Erfolg ein Fitnessprogramm durch, wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Sport
reservieren. Dies kann am Morgen vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder abends beim Fernsehen sein. Wichtiger als der
Zeitpunkt ist die Routine. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie zu der gewählten Zeit nicht gestört werden. Um Ihr Fitnessprogramm
durchzuhalten, muss dieses zu einer Priorität in Ihrem Leben werden. Zücken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie Ihre
Trainingszeiten für den kommenden Monat ein!
WIE LANGE? (Trainingsdauer)
Für Ausdauer-Training sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten betragen. Fangen Sie aber langsam
an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Falls Sie in den letzten Jahren nicht sportlich aktiv waren, ist es besser, wenn Ihre
Trainingszeit anfangs 5 Minuten beträgt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen. Falls es Ihr Ziel ist Gewicht zu
reduzieren, ist es sinnvoll die Trainingszeit zu erhöhen, aber mit einem niedrigen Gewichten zu trainieren. Eine Trainingszeıt von 48
Minuten und mehr eignet sich am besten, um Gewicht zu reduzieren.
WIE IN TENSIV? (Trainingsintensität)
Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Unabhängig von Ihren langfristigen Zielen sollten Sie das
Training stets langsam angehen lassen. Kardiovaskuläres Training muss keine Schmerzen bereiten, um dem Körper etwas Gutes zu tun.
ERSCHÖPFUNGSNIVEAU
Ein einfacher Weg, um Ihren Trainingserfolg zu messen ist Ihre wahrgenommene Anstrengung in Ebenen zu bewerten. Wenn Sie
während des Trainings stark Keuchen, arbeiten Sie zu hart. Eine gute Faustregel ist bis zu dem Punkt der leichten Anstrengung, nicht bis
zur Erschöpfung zu trainieren. Wenn Sie kaum Luft holen können, sollten Sie Ihr Training verlangsamen. Achten Sie immer bewusst auf
auf Warnzeichen von Überanstrengung.
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