642689
29
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Bezoek altijd eerst uw dokter voordat u begint met een trainingsprogramma.
HOE VAAK?
De Amerikaanse Hart Associatie beveelt aan om minimaal 3 tot 4 dagen per week
traint om uw cardiovasculaire fitheid te behouden. Wanneer u andere doelen
heeft zoals gewicht- of vetverlies, zal u uw doel sneller bereiken wanneer u vaker
traint. Of u nou 3 dagen traint of 6 dagen moet u onthouden dat het belangrijk-
ste is dat u het trainen een levenslange gewoonte maakt. Veel mensen hebben
succes in het volhouden van hun fitnessschema wanneer zij dit op een vast
moment van de dag vastzetten om te sporten. Het maakt niet uit of je dat s
morgens doet voordat je gaat douchen tijdens de lunch of terwijl je het avond-
nieuws zit te kijken Wat belangrijker is, is dat u de tijd neemt om u aan uw
schema te houden en een tijd kiest waarin u niet onderbroken zult worden.
Wanneer u succes wilt hebben met uw schema moet u het een prioriteit maken
in uw leven. Dus bepaal de tijdsduur pak uw dagplanner en zet uw trainings-
tijden erin voor de komende maand!
HOW LANG?
Om profijt te behalen uit uw cardiotraining is het aanbevolen dat u traint vanaf
de 24 tot 32 minuten per keer. Maar begin langzaam en verhoog geleidelijk uw
oefentijd. Wanneer u veel stil heeft gezeten het afgelopen jaar is het verstandig
om uw oefentijd in het begin niet hoger te maken dan 5 minuten per keer. Uw
lichaam heeft de tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe activiteit
Wanneer uw doelstelling is om gewicht te verliezen is een lange trainingssessie
op een lage intensiteit het meest effectief. Een trainingstijd van 48 minuten of
meer is aan te raden te beste gewichtverlies resultaten te verkrijgen.
HOE ZWAAR?
De intensiteit uw training is afhankelijk van uw doelstellingen. Wanneer u uw
Horizon Fitness Loopband instelt voor een 5Km loop, zult u waarschijnlijk op
een hogere intensiteit trainen dan wanneer uw een algemene fitheid wilt bereiken.
Ongeacht uw langere termijn doelstellingen, begint u uw trainingsprogramma
altijd op een lage intensiteit. Aerobische inspanningen hoeven niet pijnlijk te zijn
om effectief te zijn! Er zijn 2 manieren om uw intensiteit van uw training te
meten.
De eerste is door het uitlezen van uw hartslag en de tweede is door het evalueren
van uw bereikte inspanningsniveau. ( Dit is simpeler dan het klinkt!)
BEHAALD INSPANNINGSNIVEAU
De tweede en simpelere manier om je inspanningsniveau te vergelijken is door je
behaalde inspanningsniveau te evalueren. Terwijl u traint moet u zonder naar
lucht te moeten happen in staat zijn om een gesprek te voeren zonder naar lucht
te happen anders traint u te hard. Een goede duimregel is te trainen tot het punt
van uiterste ontspanning niet tot uitputting. Wanneer u niet meer op adem kunt
komen is het tijd om het tempo te verlagen. Wees altijd alert op andere
waarschuwingssignalen van overbelasting.
TRAININGSRICHTLIJNEN
29
29


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness Ti 51 HRC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness Ti 51 HRC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,38 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness Ti 51 HRC

Horizon Fitness Ti 51 HRC User Manual - English - 36 pages

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installation Guide - English - 2 pages

Horizon Fitness Ti 51 HRC User Manual - German - 35 pages

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installation Guide - German - 2 pages

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installation Guide - Dutch - 2 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info