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BEFORE
YOU BEGIN
ASSEMBLY
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INTRODUCTION
IMPORTANT
PRECAUTIONS
ELLIPTICAL
OPERATION
CONDITIONING
GUIDELINES
TROUBLESHOOTING
& MAINTENANCE
LIMITED
WARRANTY
CONDITIONING
GUIDELINES
ASSEMBLY
ÉCHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant
l’échauffement, détendez vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif.
Assurez-vous que vous utilisez l’appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération
de3à5minutespermetàvotrecœurdes’adapterprogressivementàladiminutiondes
efforts. Assurez-vous d’avoir réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre
fréquence cardiaque. A l’issue de la récupération, répétez les exercices d’étirement décrits
ci-dessus et détendez vos muscles.
Une des étapes importantes lors de l’élaboration d’un programme de remise en forme à long
terme est le choix de lobjectif visé. Lobjectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration
du tonus musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions
sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite
plus facile d’élaborer un programme d’entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des
exemples d’objectifs et d’intensité d’entraînement :
•Pertedepoids–résistancemoindre,entraînementprolongé
•Améliorationdelaconditionphysique–entraînementàintervalles,alternancederésistances
élevées et basses
•Davantaged’énergieauquotidien–plusieursséancesd’entraînementbrèvesdanslajournée
•Améliorationdesperformancessportives–entraînementavecdesrésistancesélevées
•Améliorationdel’endurancecardiovasculaire–résistanceadaptéeetséancesd’entraînement
prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables,
puis notez-les par écrit. Plus la définition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile
de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-les en étapes
mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas
suffisamment. En revanche, il est plus facile d’atteindre des objectifs à court terme.
Livret d’entraînement
Reproduisez les tableaux mensuels et hebdomadaires sur les pages suivantes. Commencez
dès maintenant à tenir à jour votre propre livret d’entraînement. Une fois que vous aurez
achevé votre séance d’entraînement, vous pourrez ainsi la contempler avec fierté. Vous pouvez
y voir votre évolution depuis le début de l’entraînement jusqu’au niveau atteint.
SIGNIFICATION DES PHASES
D’ÉCHAUFFEMENT ET DE RÉCUPÉRATION
DÉFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
CO N S E I L S
CO N S E I L S
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