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AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN SIND WICHTIG
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
AUFWÄMREN WARM UP
Die ersten 2 bis 5 Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie
auf größere Belastungen vorzubereiten. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo. Das Aufwärmtraining sollte Ihre Herzfrequenz in die
Zielherzfrequenzzone bringen.
ABKÜHLEN COOL DOWN
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt! Die Abkühlphase sollte 3 bis 5 Minuten dauern und erlaubt so Ihrem Herzen sich an die
reduzierte Belastung anzupassen. Verringern Sie das Tempo in der Abkühlphase. Nach dem Abkühlen sollten Sie die zuvor genannten
Dehnübungen durchführen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.
Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung,
Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen
leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:
• Gewichtsreduzierung - geringe Intensität, lange Trainingsdauer
• Aussehen und Form verbessern – Intervalltraining, abwechselnd hohe und niedrige Belastungen
• Energieniveau erhöhen – häufigeres Training pro Tag
Verbesserte sportliche Leistung – hohe Intensität
• Herz-Kreislauf-System beanspruchen – mittlere Intensität, lange Trainingsdauer
Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie
später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige
Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsole liefert Ihnen verschiedene
Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Sie können die Entfernung, Kalorien und Zeit nutzen.
FÜHREN SIE EIN TRAININGSTAGEBUCH
Kopieren Sie Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach
einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können!
T I P P
T I P P
OXFORD IV
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