641004
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
27
OPWARMEN EN AFKOELEN IS BELANGRIJK
BEREIK UW FITNESSDOELEN
OPWARMEN
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw spieren moeten langzaam opgewarmd worden
om ze voor te bereiden op grotere belastingen. Begin met een langzaam tempo. De opwarmtraining moet uw hartslag in de
doelhartslagzone brengen.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! De afkoelingsfase moet twee tot vijf minuten duren. Op deze manier kan uw hart zich aanpassen aan
de gereduceerde belasting. Verminder het tempo in de afkoelingsfase. Na het afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-
oefeningen doen, zodat u uw spieren los maakt en ontspant.
Een uiterst belangrijke manier om uw fitnessdoelstellingen te bereiken, is een op lange termijn lopend fitnessprogramma. Is uw
hoofddoel gewichtsvermindering, spieropbouw of stressvermindering? Of wilt u zich voorbereiden op de zomeractiviteiten? Als u weet
wat uw doelen zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen waar u succes mee zult hebben. Hier enkele
gangbare trainingsdoelen:
• Gewichtsvermindering – geringe intensiteit, langere trainingsduur
• Uiterlijk en conditie verbeteren – Intervaltraining, afwisselend hoge en lage belastingen
• Energieniveau verhogen – vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties – hoge intensiteit
• Belasting van het cardiovasculaire systeem - middelmatige intensiteit, lange trainingsduur
Als dit mogelijk is, definieert u uw doelen zo exact mogelijk en schrijft u ze op. Hoe nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker
kunt u later uw succes meten. Als u doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen. Voor
doelen op langere termijn heeft u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken. De console levert u
verschillende soor ten informatie, die u kunt gebruiken om uw trainingssucces te berekenen. U kunt de afstand, calorieën of tijd volgen.
HOUD EEN TRAININGSDAGBOEK BIJ
Kopieer uw week- en maandplannen op de volgende pagina's om uw vooruitgang bij uw training te kunnen documenteren. Na verloop
van tijd zult u met trots kunnen terugkijken op uw trainingsresultaten!
ADVIES
ADVIES
OXFORD 5
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness OXFORD 5 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness OXFORD 5 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 5,4 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Usermanual and installation guide - English - 40 pages

Horizon Fitness OXFORD 5 Usermanual and installation guide - German - 40 pages

Horizon Fitness OXFORD 5 Usermanual and installation guide - French - 40 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info