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LÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION SONT IMPORTANTS
DÉFINIR VOS OBJECTIFS DE FITNESS
ÉCHAUFFEMENT
Vous devriez consacrer les deux à cinq premières minutes de votre entraînement à l’échauffement. De la sorte, vous préparez lentement
vos muscles à déployer de grands efforts. Commencez l‘exercice à un rythme lent. Lentraînement d‘échauffement doit vous permettre
d‘atteindre votre zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin à votre entraînement de manière abrupte ! La phase de récupération doit durer de trois à cinq minutes et permettre
à votre coeur de s‘habituer à une charge réduite. Ralentissez votre allure progressivement. A l’issue de cette récupération, vous devriez
répéter les exercices d’étirement présentés plus haut afin de détendre et d’assouplir vos muscles.
Lobservation d’un programme d’entraînement à long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en
forme. Quel est votre objectif majeur ? Perdre du poids, développer votre musculature, diminuer le stress ? Ou bien voulez-vous vous
préparer à des activités sportives estivales ? Mettez de l’ordre dans votre esprit et fixez-vous des objectifs clairs. Il vous sera alors
plus facile d’élaborer un programme d’entraînement efficace. Voici une liste des objectifs les plus courants et l‘entraînement adéquat
correspondant :
• Perte de poids - Intensité réduite, durée d‘entraînement longue
• Amélioration de la forme et de l‘apparence – Entraînement alterné avec des résistances haute et basse
• Augmentation du tonus global – Entraînements fréquents étalés dans la journée
• Amélioration des performances sportives – Grande intensité
• Renforcement du système cardiovasculaire – Intensité moyenne, durée d‘entraînement longue
L‘idéal est de définir ses objectifs le plus précisément possible et de les noter. Plus vous procéderez de manière exacte, plus il vous
sera aisé de mesurer le succès de votre entreprise. Si vous avez des objectifs sur le long terme, subdivisez-les en objectifs à atteindre
dans le mois et dans la semaine. De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part. En revanche, il est plus facile d’atteindre
des objectifs à court terme. La console vous fournit diverses informations vous permettant d’estimer les succès obtenus avec vos
entraînements. Vous pouvez exploiter les données relatives à la distance, aux calories et à la durée.
TENEZ UN JOURNAL DE BORD
Copiez les plannings hebdomadaires et mensuels présentés dans les pages suivantes qui vous aideront à documenter vos progrès.
Après quelque temps, vous pourrez considérer avec fierté le chemin parcouru et les succès réalisés.
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