642783
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
STRETCHING
TIPS
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS-
EN EEN AFKOELINGSFASE
26
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte
stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en
vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te
werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet
ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de
muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet
verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool
van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan.
Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de
oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker
enkel vast en trek uw voet gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie van
het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening
met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht
naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en
houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en
ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw
spieren los en bereidt u zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf
op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de
kans zich langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist
wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw
hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretching-
oefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness EvolvePlus at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness EvolvePlus in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Usermanual and installation guide - English - 33 pages

Horizon Fitness EvolvePlus Usermanual and installation guide - German - 33 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info