642783
26
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
TRAININGSADVIEZEN
25
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST
UW HUISARTS RAADPLEGEN.
HOE VAAK? (Trainingsfrequentie)
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per
week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een ander doel heeft, bijv. uw gewicht
of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint.
Ongeacht het feit of u 3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van
sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met succes een
fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat
kan ‘s morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens de middagpauze of ’s avonds bij het tv
kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u
op het gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw fitnessprogramma vol te kunnen
houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem dus snel uw agenda en een
potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? (Trainingsduur)
Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden
tussen 24 en 60 minuten liggen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur stapje
voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter
als uw trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te
wennen aan de training. Als u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het
zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met een lage weerstands-
graad. Een trainingsduur van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te
nemen.
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw
loopband gebruikt om uzelf voor te bereiden op een marathon, zult u waarschijnlijk
harder trainen dan wanneer u „alleen maar“ uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw
doelstellingen op lange termijn moet u altijd langzaam beginnen met trainen. Cardio-
vasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw lichaam wilt doen!
Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag
ofwel (met de hartslagsensoren op de armstang of met de draadloze borstband) of u
beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is
gemakkelijker dan het klinkt!).
HET WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare
niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als u tijdens het trainen zodanig
buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en
moet u een lager tempo kiezen. Let ook op andere tekens van te zware lichamelijke
inspanning.
26


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness EvolvePlus at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness EvolvePlus in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Usermanual and installation guide - English - 33 pages

Horizon Fitness EvolvePlus Usermanual and installation guide - German - 33 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info