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ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
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Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die
Festsetzung der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine
Verbesserung des Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung
auf Wettläufe im Frühjahr? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie
einfacher, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele
und Trainingsintensität aussehen:
• Gewichtsreduzierung – weniger Widerstand, längeres Training
• Verbesserte Körperform – Intervalltraining, Wechsel zwischen hohen und niedrigen
Widerständen
• Mehr Energie im Alltag – mehrere kurze Tages-Trainingseinheiten
• Bessere sportliche Leistung – Training mit hohen Widerständen
• Bessere kardiovaskuläre Ausdauer – angemessener Widerstand und längere
Trainingseinheiten
Definieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie
Ihre Ziele anschließend schriftlich fest. Je genauer Sie Ihre Ziele definieren, desto
leichter sind Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen
Sie diese in monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren
Sie möglicherweise nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen.
Führen Sie ein Trainingstagebuch
Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre
Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz
auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.
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