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ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ZONE : adapte automatiquement l´inclinaison pour maintenir la fréquence
cardiaque dans la zone cible. Un programme parfait pour simuler des eorts physiques pendant la pratique de votre sport favori
ou des loisirs. Exercice basé sur la durée.
1) Avec les touches échées
, sélectionnez le programme THR Zone et validez la sélection avec la touche ENTER.
2 ) Avec les touches échées
, entrez la durée souhaitée, puis validez la saisie avec la touche ENTER.
3 ) Avec les touches échées
Utilisez le
tableau dans le présent mode d'emploi pour déterminer votre fréquence cardiaque cible.
DESCRIPTION DES PROGRAMMES
ENTRAINEMENT CARDIAQUE
Pour trouver l'intensité adaptée à votre entraînement,
vous devez déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FC max. = 220 - âge). Ce type de calcul
de la fréquence cardiaque maximale fournit une
valeur moyenne approximative qui correspond
aux capacités de la majorité des personnes. Cette
méthode s'avère particulièrement bonne aussi
pour les personnes qui s'initient à l'entraînement
cardiaque. An d'obtenir une valeur exacte, il faut
passer une épreuve d'eort sous contrôle clinique. Un
tel test doit être impérativement réalisé par toutes les
personnes possédant des antécédents familiaux cardiovasculaires. L'exemple exposé au tableau illustre le cas d'une personne âgée de 30 ans.
Fréquence
cardiaque cible
Durée de
l'entraînement
Exemple THR
Zone (âge 30)
Zone FC
personnelle
Recommandée pour
TS INTENSIF
90
100%
< 5 MIN 171 190 BPM
Unités d'entraînement pour per-
sonnes très sportives
INTENSIF
80
90%
2 10 MIN 152 171 BPM Unités d'entraînement plus courtes
EFFORT MODÉ
70
80%
10 40 MIN 133 152 BPM Unités d'entraînement prolongées
GER
60
70%
40 80 MIN 114 133 BPM
Unités d'entraînement longues et
régulières
TS GER
50
60%
20 40 MIN 104 114 BPM Maintien du poids et repos actif
REMARQ
durant ce programme, la grande matrice de points à DEL
ache votre fréquence cardiaque. Le rang central indique votre
fréquence cardiaque cible (FCC) et les autres votre pouls (+/- 2
battements de cœur). Si vous vous entraînez en-dessous de
votre fréquence cardiaque cible, les DEL situées sous le rang
central s’allument. A l’inverse, si vous vous entraînez au-dessus
de votre fréquence cardiaque cible, les DEL situées au-dessus du
rang central s’allument. Votre fréquence cardiaque actuelle est
représentée par la colonne clignotante. Lachage de la fenêtre
est rafraîchi toutes les 5 secondes.
Après les quatre minutes d’échauement (niveau de diculté
1), l’inclinaison augmente progressivement an de vous
amener à la fréquence cardiaque cible désirée. Dès que
vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible (plus ou
moins 5 battements), l’inclinaison ne change plus.
Si jamais votre fréquence cardiaque dépasse de 25
battements par minute votre fréquence cardiaque cible,
le programme s’arrête automatiquement.
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