640991
15
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/28
Next page
15
ÉTIREMENTS
SIGNIFICATION DES PHASES D’ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
ETIREMENTS AVANT L’ENTRAÎNEMENT
Avant l’entraînement, nous recommandons de consacrer tout d’abord quelques minutes à des exercices d’étirement simples. De cette
manière, vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec
précaution. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir
lentement à votre position initiale.
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ 45 cm du mur et le pied droit à
une trentaine de centimètres de l’autre pied. Appuyez-vous sur le mur en y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante
du pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et
répétez l’exercice.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main droite. Soulevez votre pied gauche, saisissez-le avec votre main gauche au niveau de la cheville et
tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les muscles de la cuisse. Répétez l’exercice avec la jambe et la main gauches.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l’une à l’autre. Étirez vos bras aussi loin que possible vers l’avant. Ne pliez pas
les genoux. Étirez vos doigts jusqu’aux orteils et tenez la position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale et
redressez le dos. Répétez l’exercice une fois.
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l’échauffement, détendez vos muscles et préparez-
vous à l’entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez l’appareil à faible vitesse pendant votre échauffement. Durant cette phase,
votre pouls doit atteindre progressivement la fréquence cible.
RECUPERATION
Ne cessez jamais votre entraînement brusquement! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de s’adapter
progressivement à la diminution des efforts. Pendant cette phase, assurez-vous davoir réduit la vitesse afin de permettre à votre fréquence
cardiaque de revenir à un niveau normal. A l’issue de la récupération, répétez les exercices d’étirement décrits ci-dessus et détendez vos
muscles.
T I P P
T I P P
15


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules
1

Forum

horizon-fitness-elite-e4000

Reset search

  • we have been given a elite e4000 which when plugged in does nothing! any ideas? Submitted on 7-11-2022 at 08:02

    Reply Report abuse


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness Elite E4000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness Elite E4000 in the language / languages: French as an attachment in your email.

The manual is 1,24 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness Elite E4000

Horizon Fitness Elite E4000 User Manual - English - 15 pages

Horizon Fitness Elite E4000 Installation Guide - English - 21 pages

Horizon Fitness Elite E4000 User Manual - German - 28 pages

Horizon Fitness Elite E4000 Installation Guide - German - 44 pages

Horizon Fitness Elite E4000 Installation Guide - Dutch - 44 pages

Horizon Fitness Elite E4000 User Manual - Dutch - 28 pages

Horizon Fitness Elite E4000 Installation Guide - French - 44 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info