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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre
âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode
pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision votre fréquence
cardiaque individuelle maximale, il faut le
tester cliniquement par un cardiologue ou un
physiologiste de l’exercice par le biais d’une
épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de
40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez
été sédentaire pendant plusieurs années ou
vous avez un historique de maladie cardiaque
dans votre famille, un test en clinique est
recommandé.
Ce tableau contient des exemples de la plage
des fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents
zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC
max d’une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190
bpm et 90 % du FC max est 190 × 0,9 = 171 bpm.
INFORMATION SUR LES PROGRAMMES
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temps. 10 niveaux disponibles.
ÉCHAUFFEMENT RÉPÉTITION  SEGMENT DE PROGRAMME RÉCUPÉRATION
TEMPS 4 Minutes 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 4 Minutes
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 1 1 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 1 1 1 1
2 1 1 1 2 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 2 1 1 1
3 1 1 1 2 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 2 1 1 1
4 1 1 1 3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3 1 1 1
5 1 2 3 3 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 3 3 2 1
6 1 2 3 4 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 4 3 2 1
7 1 2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 1
8 1 2 3 5 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 5 3 2 1
9 2 2 3 5 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 5 3 2 2
10 2 2 4 6 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 6 4 2 2
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
Exemple de zone FCC
(30 ans)
Votre zone FCC Recommandé pour :
TRÈS DIFFICILE
90 100%
< 5 min 171 190 SPm
Personnes en forme et à forma-
tion athlétique
DIFFICILE
80 90%
2 10 min 152 171 SPm Entraînements plus courts
MODÉRÉ
70 80%
10 40 min 133 152 SPm Exercices moyennement longs
LÉGER
60 70%
40 80 min 114 133 SPm
Exercices plus courts répétés
souvent et plus longtemps
TRÈS LÉGER
50 60%
20 40 min 104 114 SPm
Gestion du poids et récupération
active
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  • we have been given a elite e4000 which when plugged in does nothing! any ideas? Submitted on 7-11-2022 at 08:02

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