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12) THR ZONE / ZIELHERZFREQUENZBEREICH: Simulieren Sie die Intensität Ihrer Lieblingssportart, da sich der Widerstand
des Programms automatisch anpasst, damit Sie innerhalb eines gegebenen Zielherzfrequenzbereichs trainieren. (Es
wird empfohlen, bei diesem Training einen Brustgurt zu tragen. Sie können diesen Brustgurt separat bei Ihrem Händler
erwerben.)
1) Wählen Sie das Programm THR Zone mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Definieren Sie eine Zeit mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).
3) Das Fenster HEART RATE blinkt und zeigt eine voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an.
Wählen Sie Ihre Zielherzfrequenz (aus der Pulstrainingstabelle) mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).
4) Zum Starten des Programms drücken Sie START.
HEART RATE TRAINING / HERZFREQUENZTRAINING
Der erste Schritt in der Bestimmung der richtigen Intensität Ihres Trainings ist die Festlegung der maximalen Herzfrequenz
(max. HF = 220 - Ihr Alter). Diese altersbasierte Methode bietet eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer
maximalen Herzfrequenz und ist eine gute Methode für die Mehrheit der Benutzer, insbesondere für diejenigen, die erst mit
dem Herzfrequenztraining beginnen. Am präzisesten und genauesten lässt sich die maximalen HF einer Person über einen
medizinischen Test bei einem Kardiologen oder Sporttherapeuten ermitteln, der die maximale Belastbarkeit testet. Wenn
Sie über 40 und übergewichtig sind, seit mehreren Jahren eine vorrangig sitzende Tätigkeit ausgeübt haben oder in Ihrer
Familie Fälle von Herzkreislauferkrankungen haben, wird ein medizinischer Test empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele
KRAFTAUFBAU
Zeit 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Aufwärmen F R F R F R F R F R F R Abkühlen
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 3 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 1
2 1 1 3 3 3 4 3 6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 1
3 1 1 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 1
4 1 3 3 4 6 6 3 6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 1
5 3 4 4 4 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 3
6 3 4 6 6 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 3
7 4 6 7 9 9 12 7 12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 4
8 4 6 7 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 4
9 6 9 10 10 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 6
10 6 9 10 10 15 15 12 15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 6
11 6 10 12 13 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 6
12 6 10 12 13 18 18 15 18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 6
13 7 12 13 15 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 7
14 7 12 13 15 21 21 18 21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 7
15 9 13 16 18 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 9
16 9 13 16 18 24 24 21 24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 9
17 9 15 16 18 25 25 22 25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 9
18 10 15 18 19 27 27 24 27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 10
19 10 16 19 21 28 28 25 28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 10
20 12 18 21 22 30 30 25 30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12
für den Herzfrequenzbereich eines 30-jährigen, der in 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Die maximale
Herzfrequenz eines 30-jährigen ist beispielsweise: 220 - 30 = 190 Schläge pro Minute und 90% der max. HF ist 190× 0,9 =
171 Schläge pro Minute.
13) % THR / % ZIELHERZFREQUENZ (NUR ANDES 7i): Vorteilhaft für Gewichtsreduzierung durch Halten der für
die Fettverbrennung optimalen Trainingsintensität. Dabei wird der Widerstand angepasst, damit Sie in Ihrem
Zielherzfrequenzbereich bleiben. Geben Sie zunächst Ihre persönlichen Daten ein (Ihr Gerät wird Ihre maximale
Trainingsherzfrequenz automatisch berechnen), und wählen Sie den anteiligen Prozentsatz, mit dem Sie an Ihrer
maximalen Herzfrequenz trainieren wollen. (Es wird empfohlen, bei diesem Training einen Brustgurt zu tragen. Sie können
diesen Brustgurt separat bei Ihrem Händler erwerben.)
Hinweis: Das Herzfrequenzprogramm basiert auf Ihrer Zielherzfrequenz. Der Widerstand ändert sich automatisch, abhängig
von Ihrer Tretgeschwindigkeit.
Zielherzfrequenzbereich Trainingsdauer
Beispiel für ZHF
(Alter: 30 Jahre)
Ihr
Zielherzfrequenzbereich
Empfohlen für
SEHR HART
90 100%
< 5 Min.
171 190
Schläge pro Minute
fitte Personen und für Wettkampf-
training
HART
80 90%
2 10 Min.
152 171
Schläge pro Minute
Kürzere Trainings
MODERAT
70 80%
10 40 Min.
133 152
Schläge pro Minute
Mittellange Trainings
LEICHT
60 70%
40 80 Min.
114 133 Schläge
pro Minute
Längere und häufigere kürzere
Trainings
SEHR LEICHT
50 60%
20 40 Min.
104 114 Schläge
pro Minute
Gewichtskontrolle und aktive
Erholung
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