642777
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/13
Next page
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN
EEN AFKOELINGSFASE
BEREIK UW FITNESSDOELEN
WEEKTABEL
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
14
15
TIPS
TIPS
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u
zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
Uw posslag moet tijdens het opwarmen langzaam maar zeker de doelhartslag bereiken.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam
aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de
afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het
bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de
punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de
spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u
weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te stellen.
Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering: geringere trainingsintensiteit, maar een langere trainingsduur
• De spieren sterker en strakker maken: intervaltraining, afwisselen tussen een hoge en een lage
trainingsintensiteit
• Meer energie in het dagelijks leven: vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties: hoge trainingsintensiteit
• Beter uithoudingsvermogen: middelmatig intensief, langer trainen
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op
papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken.
Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen.
Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn gemakke-
lijker te bereiken. U kunt op de console verschillende gegevens in beeld brengen (afstand, calorieënver-
bruik, trainingsduur), om te zien hoe u vooruitgang boekt.
Trainingsdagboek
Kopieer de week- en maandtabellen op de volgende pagina's. Begin nu met het bijhouden van een eigen
trainingsdagboek. Op die manier kunt u later met voldoening terugkijken op de door u geabsolveerde
trainingseenheid. U ziet hoe ver u gekomen bent en waar u ooit begonnen bent.
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness Andes 509 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness Andes 509 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,26 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness Andes 509

Horizon Fitness Andes 509 Installation Guide - English - 5 pages

Horizon Fitness Andes 509 User Manual - English - 13 pages

Horizon Fitness Andes 509 Installation Guide - German - 5 pages

Horizon Fitness Andes 509 User Manual - German - 13 pages

Horizon Fitness Andes 509 Installation Guide - Dutch - 5 pages

Horizon Fitness Andes 509 Installation Guide - French - 5 pages

Horizon Fitness Andes 509 User Manual - French - 13 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info