642764
28
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
29
Zuerst Stretching:
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunchst einige Minuten mit
Streckbungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das
Verletzungsrisiko. Fhren Sie die Dehnbungen mit langsamen und sachten
Bewegungen durch.
Beinstrecken:
Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer W and entfernt und beugen
sich zur W and. Sttzen Sie sich mit den Handflchen an der W and ab. Drcken Sie gegen
die Wand und lassen dabei beide Fu§sohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie
auf zehn gezhlt haben.
Quadrizepsbung:
Halten Sie sich fest (z.B. an einer W and) um die Balance zu halten. F assen Sie Ihren linken
Fu§knchel, und drcken Sie ihn an Ihr Ges§. Zhlen Sie bis zehn. Danach wiederholen
Sie die bung mit dem rechten Fu§knchel.
Zehenberhren:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkrper
nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berhren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt.
Halten Sie diese Stellung fr zehn Sekunden.
STRETCHING
W arm up - Aufwrmen:
Die ersten zwei bis fnf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwrmen widmen. Ihre
Muskeln sollten langsam aufgewrmt werden, um sie auf gr§ere Belastungen vorzu -
bereiten. Sie knnen zum Aufwrmen Ihren Ellipsentrainer benutzen, indem Sie
anfnglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand laufen.
Cool Down - Abkhlen:
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkhlungsphase ermglicht, dass sich Ihr
Herz-Kreislauf -System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der
Abkhlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmhlich, sodass sich Ihr Puls
langsam senkt. Nach dem Abkhlen sollten Sie die oben genannten Stretching-bungen
wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.
AUFWRMEN UND ABKHLEN
ELLIPTICAL SERIE
28


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness Andes 200 CS HRC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness Andes 200 CS HRC in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 1,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness Andes 200 CS HRC

Horizon Fitness Andes 200 CS HRC Installation Guide - English - 1 pages

Horizon Fitness Andes 200 CS HRC User Manual - English - 32 pages

Horizon Fitness Andes 200 CS HRC Installation Guide - German - 1 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info