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TRAININGSGRUNDLAGEN
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wchentlich zu
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf -System fit zu halten. Sollten Gewichts- und F ettverlust
Ihr Ziel sein, sollten Sie noch hufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro
W oche trainieren, achten Sie darauf , dass Sie Ihr T raining zu einer lebenslangen
Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte
Tageszeit dafr reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder
abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit whlen, zu der Sie mglichst nicht
unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer
Prioritt in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu knnen, ist es empfehlenswert,
jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und
steigern Sie allmhlich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport
betrieben haben, sollten Sie Ihr anfngliches Training auf weniger als 5 Minuten
beschrnken. Ihr Krper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitten einzustellen.
Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein lngeres Training bei geringer
Intensitt effektiv . Eine T rainingsdauer von 48 Minuten wre fr derartige Resultate ein
empfehlenswertes Ziel.
ELLIPTICAL SERIE
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