641021
25
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/28
Next page
25
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE
BEREIK UW FITNESSDOELEN
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel
vast en trek uw voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw dijbeen aan. De knie van
het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening met
uw rechter been en uw rechter hand.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zich voor op de
intensievere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam aan te passen aan het
feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw
hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak
uw spieren los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel
stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op
de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma
op te stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen
Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage weerstanden
Meer energie in het dagelijks leven – meerdere korte dagelijkse trainingseenheden
Betere sportieve prestaties – trainen met hoge weerstanden
Meer cardiovasculair uithoudingsvermogen – aangepaste weerstand en langere trainingseenheden
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier. Hoe nauwkeuriger
u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze
onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen
op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken.
25


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness Adventure 1 Plus at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness Adventure 1 Plus in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 7,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness Adventure 1 Plus

Horizon Fitness Adventure 1 Plus User Manual - English - 11 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installation Guide - English - 28 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus User Manual - German - 20 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installation Guide - German - 28 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus User Manual - Dutch - 20 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus User Manual - French - 20 pages

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installation Guide - French - 28 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info