655933
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/22
Next page
13
7. Trainingshandleiding
7. Training
manual
Trainen op de crosstrainer is een ideale training om
de belangrijke spiergroepen te trainen en te werken
aan uw conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting.
Begin elke training met korte een warming-
up en het rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit
abrupt met trainen.
Eindig elke training met een aantal
rekoefeningen.
7.1 Trainings frequentie
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie
waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie
opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook
dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met
regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar
opeenvolgende trainingen.
7.2 Trainingsinstensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische
systeem optreedt
.
RPM
Als u een duurtraining wilt doen is het aan te bevelen om een
lage weerstand te selecteren en op hogere trapfrequentie (RPM)
te trainen. Voor een duurtraining moet de rotatie per minuut
(RPM) hoger zijn dan 80, maar lager dan 1000.
7.3 Hartslag training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken.
Uw zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag)
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen
naar uw eigen waarden.
Opmerking:
Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag
dan anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele
optimale hartslagzones (aerobe, anaerobe) kan afwijken van
het hartslagdiagram.
Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen
ervaring af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts
te consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts
kan uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen
Training with the
Crosstrainer
is an ideal movement
trai
-
ning for
strengthening
important muscle groups and
the
cardio-circulatory
system.
General notes
for
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training.
When
finishing
training, please reduce
speed.
Never abruptly end training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the
long term, we
recommend
training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order
to
obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your
fitness level
increases,
you can also train
daily.
It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training
intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of the
mus
-
culature or the locomotion system
occurs.
RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommended
in
principle to select a lower step
resistance
and to train at
a
higher rpm [revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed
100.
7.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is
recommended
that an
aero
-
bic training range be chosen.
Performance increases
in
the
endurance
range are
principally
achieved by long training units
in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range [up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the
resulting training
success
you can then later produce
high
-
er
performance
at the same pulse; this means an improvement
in your physical shape.
If
you already have some
experience
in pulse-controlled training, you can match your desired pulse
zone to your special training plan or fitness
status.
Note:
Because there are
persons
who have
.high"
and
.low"
pulses,
the
individual
optimum pulse zones [aerobic zone,
anaerobic
zone) may differ from those of the general public [target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to
indi
-
vidual
experience.
If
beginners are confronted with this
phe
-
nomenon, it is important that a physician be consulted
before
starting training, in order to check health capacity for training.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Hammer 4190 Ellyptech CT5 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Hammer 4190 Ellyptech CT5 in the language / languages: English, Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,12 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Hammer 4190 Ellyptech CT5

Hammer 4190 Ellyptech CT5 User Manual - English, German - 22 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info