Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie.
U kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score
te laten uitrekenen en bij te houden (F1
-
F6).
Berekening van de trainings
hartslag:
220
hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220
-
leeftijd)
x
0,70
Bovengrens: (220
-
leeftijd)
x
0,85
7.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een
trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam crosstrainen.
Training:
15 to 40 minuten intensief crosstrainen, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling-down:
5 tot 10 minuten langzaam crosstrainen.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere
symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt
ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de
spieren.
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-
metabolisme geactiveerd en wordt vet de
belangrijkste bron van energie.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the "training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You
will
recognize the result of improved condition in a higher
fitness
score [F1
-
F6).
