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Weitere Informationen zum Tragen und Pflegen des Geräts
finden Sie unter www.garmin.com/fitandcare.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.
Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.
Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.
Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.
Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.
Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.
HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.
Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets
Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm) und eine Kurve Ihrer Herzfrequenz für die letzten
4 Stunden an.
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
DOWN, um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife
das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,
Seite 14).
2
Wählen Sie GPS, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in
Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte
Sie können die Herzfrequenzdaten vom Instinct Esports Gerät
senden und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.
HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.
1
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Herzfrequenz
senden.
Das Instinct Esports Gerät sendet jetzt die
Herzfrequenzdaten. Auf dem Display wird das Symbol
angezeigt.
HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten vom Herzfrequenz-
Widget gesendet werden, können Sie ausschließlich das
Herzfrequenz-Widget anzeigen.
3
Koppeln Sie das Instinct Esports Gerät mit Ihrem Garmin
ANT+
®
kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.
TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste drücken und anschließend
die Option Ja wählen.
Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmes-
sung am Handgelenk
Standardmäßig ist für die Einstellung Herzfrequenz am
Handgelenk die Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät
verwendet automatisch die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk, sofern nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit
dem Gerät gekoppelt ist.
1
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Status > Aus.
Training
Einrichten des Benutzerprofils
Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.
1
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.
3
Wählen Sie eine Option.
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 6
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.
1
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil >
Herzfrequenz.
3
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
Training 5
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