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1
Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.
2
Wählen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto einen
Trainingsplan aus, und legen Sie einen Zeitraum fest.
3
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.
4
Wählen Sie , und folgen Sie den Anweisungen auf dem
Bildschirm.
Intervalltrainings
Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden. Wenn Sie
auswählen,
zeichnet das Gerät ein Intervall auf und wechselt zu einem
Erholungsintervall.
Erstellen eines Intervalltrainings
1
Wählen Sie >
Training > Intervalle > Bearbeiten >
Intervall > Typ
.
2
Wählen Sie Distanz
, Zeit oder Offen.
TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie
den Typ auf Offen
setzen.
3
Wählen Sie Dauer
, geben Sie ein Distanz- oder Zeitintervall
für das Training ein, und wählen Sie
.
4
Wählen Sie Erholung
> Typ
.
5
Wählen Sie
Distanz, Zeit oder Offen.
6
Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das
Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
7
Wählen Sie mindestens eine Option:
Wählen Sie Wiederholen, um die Anzahl der
Wiederholungen festzulegen.
Wählen Sie Warm up
> Ein
, um dem Training ein offenes
Aufwärmprogramm hinzuzufügen.
Wählen Sie Auslaufen
> Ein
, um dem Training ein
offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.
Starten eines Intervalltrainings
1
Wählen Sie >
Training > Intervalle > Training starten
.
2
Wählen Sie .
3
Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,
wählen Sie , um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
4
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.
Anhalten von Trainings
Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um einen
Trainingsschritt zu beenden.
Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um den
Timer zu stoppen.
Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Option > Training
abbrechen, um das Training zu beenden.
Verwenden des
Virtual Partner
®
Der
Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm, das Sie dabei
unterstützt, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie können die
Pace oder die Geschwindigkeit des Virtual Partner einrichten,
um Unterstützung beim Erreichen Ihres Trainingsziels zu
erhalten.
1
Wählen Sie >
Einstellungen > Aktivitätseinstellungen
> Trainingsseiten > Virtual Partner > Status > Ein
.
2
Wählen Sie Pace einstellen oder
Geschwindigkeit
einstellen.
Sie können Pace oder Geschwindigkeit als Laufformat
einstellen.
3
Beginnen Sie ein Lauftraining.
4
Blättern Sie zur
Virtual Partner Seite, um anzuzeigen, wer in
Führung liegt.
5
Halten Sie wenn nötig das Virtual Partner Banner
À
gedrückt, um die Pace oder Geschwindigkeit des Virtual
Partner während des Lauftrainings anzupassen.
Einrichten eines Trainingsziels
Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner, damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit, Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit ausrichten können. Diese Funktion lässt sich
mit den Aktivitätsprofilen für das Laufen, das Radfahren und
andere Einzelsportaktivitäten (mit Ausnahme von Schwimmen)
verwenden. Während der Trainingsaktivität unterrichtet das
Gerät Sie in Echtzeit über Ihren Fortschritt beim Erreichen des
Trainingsziels.
1
Wählen Sie > Training > Ziel einrichten.
2
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz
auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.
Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und
Zeitziel auszuwählen.
Sie können das Zeitziel eingeben, die Prognose
(basierend auf Ihrer VO2max-Berechnung) verwenden
oder aber Ihren persönlichen Rekord.
Wählen Sie Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit, um ein Distanz- und Pace-Ziel oder ein
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.
Auf der Trainingszielseite wird Ihre voraussichtliche Endzeit
angezeigt. Die voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer
aktuellen Leistung und der verbleibenden Zeit.
3
Wählen Sie , um den Timer zu starten.
4
Streichen Sie bei Bedarf über das Display, um die Virtual
Partner Seite anzuzeigen.
5
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option > Speichern.
Eine Übersichtsseite zeigt an, ob Sie besser oder schlechter
als die Zielvorgabe abgeschnitten haben.
Abbrechen eines Trainingsziels
1
Streichen Sie während der Aktivität über das Display, um die
Zielseite anzuzeigen.
2
Halten Sie gedrückt.
3
Wählen Sie Ziel abbrechen > .
Antreten gegen eine vorherige Aktivität
Sie können gegen eine zuvor aufgezeichnete oder
heruntergeladene Aktivität antreten. Diese Funktion lässt sich
mit den Aktivitätsprofilen für das Laufen, das Radfahren und
andere Einzelsportaktivitäten (mit Ausnahme von Schwimmen)
verwenden. Diese Funktion arbeitet Hand in Hand mit dem
Virtual Partner, damit Sie sehen können, wie Sie während der
Aktivität im Vergleich zur Vorgabe abschneiden.
1
Wählen Sie > Training > Gegen Aktivität antreten.
Training 3
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