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8 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Entraînement




De nombreux athlètes utilisent les zones de 
fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter 
leur résistance cardiovasculaire et améliorer 
leur forme physique. Une zone de fréquence 
cardiaque est un intervalle déni de battements 
par minute.
Les cinq zones de fréquence cardiaque 
couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, 
selon une intensité croissante. Généralement, 
les zones de fréquence cardiaque sont calculées 
en fonction de pourcentages de votre fréquence 
cardiaque maximum. 

La connaissance de vos zones de fréquence 
cardiaque peut vous aider à mesurer et à 
améliorer votre forme en comprenant et en 
appliquant les principes suivants : 
 Votre fréquence cardiaque permet de 
mesurer l'intensité de l'effort avec abilité.
 En vous entraînant dans certaines zones de 
fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer 
vos capacité et résistance cardiovasculaires.
 En connaissant vos zones de fréquence 
cardiaque, vous pouvez éviter le 
surentraînement et diminuer le risque de 
blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque 
maximum, vous pouvez utiliser le tableau de 
la page 9 pour déterminer la meilleure zone 
de fréquence cardiaque correspondant à vos 
objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence 
cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs 
disponibles sur Internet. Certains centres de 
remise en forme proposent un test permettant de 
mesurer votre fréquence cardiaque maximum.


1.  Maintenez le bouton  enfoncé.
2.  Sélectionnez  >
.
3.  Entrez votre fréquence cardiaque maximum, 
puis appuyez sur .
4.  Entrez la limite basse de fréquence cardiaque 
pour chaque zone, puis appuyez sur .
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