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Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Das Gerät nutzt für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche. Damit Sie
während der Aktivität möglichst genaue Kaloriendaten erhalten,
müssen Sie die maximale Herzfrequenz einrichten. Zudem
können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich einstellen und manuell
Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie können die Bereiche
manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin Connect
Konto verwenden.
1
Halten Sie
UP gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken >
Benutzerprofil >
Herzfrequenz bereiche
.
3
Wählen Sie Standard
, um die Standardwerte anzuzeigen
(optional).
Die Standardwerte lassen sich für das Laufen, Radfahren
und Schwimmen verwenden.
4
Wählen Sie Laufen
, Radfahren oder Schwimmen.
5
Wählen Sie Präferenz
> Eigene Werte
.
6
Wählen Sie
HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
7
Wählen Sie
LSHF, und geben Sie Ihre Herzfrequenz für die
Laktatschwelle ein.
Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests
berechnen (
Laktatschwelle, Seite 5).
8
Wählen Sie
HF Ruhephase, und geben Sie Ihre
Ruheherzfrequenz ein.
9
Wählen Sie Bereiche >
Basiert auf
.
10
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie BPM
, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
Wählen Sie %HFR
, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie %LSHF
, um die Bereiche als Prozentsatz
Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu
bearbeiten.
11
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite 10).
Trainieren Sie oft mit Ihrem kompatiblen
Herzfrequenzsensor.
Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem
Garmin Connect Konto verfügbar sind.
Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
der maximalen
Herzfrequenz
Belastungsemp-
finden
Vorteile
1 50–60 % Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
2 60–70 % Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich,
gesteigerte Leistung
Informationen zu Aktivsportlern
Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen Jahren intensiv
trainiert (mit Ausnahme geringfügiger Verletzungen) und dessen
Herzfrequenz in der Ruhephase höchstens 60 Schläge pro
Minute (bpm) beträgt.
Einrichten von Leistungsbereichen
Die Werte für diese Geschwindigkeitsbereiche werden
vorgegeben und stimmen eventuell nicht mit Ihren persönlichen
Fähigkeiten überein. Wenn Sie Ihren Wert für die
leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) kennen, können
Sie diesen eingeben, damit die Leistungsbereiche von der
Software automatisch berechnet werden. Sie können die
Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin
Connect Konto verwenden.
1
Halten Sie UP
gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken
> Benutzerprofil >
Leistungsbereiche > Basiert auf
.
3
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Watt, um Bereiche in Watt anzuzeigen und zu
bearbeiten.
Wählen Sie % FTP, um Bereiche als Prozentsatz der
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle anzuzeigen und
zu bearbeiten.
4
Wählen Sie FTP, und geben Sie Ihren FTP-Wert ein.
5
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
6
Wählen Sie bei Bedarf die Option Minimum, und geben Sie
einen Mindestwert für die Leistung ein.
Aktivitäten
Aktivieren des Fitness Trackers
Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR-
Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.
Der Fitness Tracker kann jederzeit aktiviert werden, u. a.
während der Einrichtung der Grundeinstellungen des Geräts.
HINWEIS: Wenn der Fitness Tracker aktiviert ist, kann die Akku-
Laufzeit zwischen zwei Ladezyklen verkürzt werden.
Training 11
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