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AUFWÄRMÜBUNGEN / COOL- DOWN
1. Übung für den Nacken:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung
in Ihrem Nacken. Heben Sie das Kinn zur Decke, und öffnen Sie
dabei den Mund. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und senken
Sie ihn schließlich bis zur Brust. Dies können Sie mehrmals wieder-
holen.
2. Übung für die Schulterpartie:
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch
oder beide Schultern gleichzeitig.
3. Übung mit den Armen:
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Rich-
tung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken
Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Übung für die Oberschenkel:
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß
nach hinten, und Ziehen Sie den Rechten bzw. linken Fuß so nah
wie möglich an Ihr Gesäß. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal
pro Bein.
5. Innenseite Oberschenkel und Beine strecken:
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so anein-
ander, dass Ihre Knien nach außen Zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße
so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun vor-
sichtig nach unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich,
15 mal.
6. Zehen berühren:
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie,
mit den Händen die Füße zu Berühren. Reichen Sie so weit wie
möglich zu Ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.
7. Übung für die Kniesehnen:
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein, und legen Sie Ihren Fuß an den
rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm
Ihren rechten Fuß zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung für
jedes Bein 15mal
8. Übung für die Waden:
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit
Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und
das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt.
Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein.
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