644211
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
10
2
3
1
OPWARMEN/AFKOELEN
1. Nek-oefening:
Buig uw hoofd langzaam naar rechts en voel de spanning in uw
nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve
cirkel en draai dan uw hoofd naar links en voel weer de comforta-
bele spanning in uw nek.
2. Schouder-oefening:
Hef uw linker- en rechterschouder afwisselend op.
3. Arm-oefening:
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
4. Dij-oefening:
Ondersteun uzelf door uw hand op een muur te plaatsen. Reik naar
beneden, achter u, en trek uw linker- of rechtervoet zo dicht moge-
lijk tegen uw billen op. U voelt nu een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
5. Binnenkant dijbeen-oefening:
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knie-
en naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar
binnen toe. Druk hierna uw knieen voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
6. Bovenbenen en -arm-oefening:
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd
deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
7. Knie-oefening:
Ga op de vloer zitten en strek uw rechter been. Buig uw linker been
en plaats uw voet tegen uw rechter dijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter hand. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan en herhaal deze met uw linker been
gestrekt.
8. Kuit-oefening:
Plaats beide handen tegen een muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linker been naar achteren en
houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden vast. Wissel dit
nu af met uw rechter been.
4
5
6
7
8
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Fysic FW-18 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Fysic FW-18 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 2,73 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info