615273
47
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
8 - Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower - 11
3. Fitness
Plaats voordat u begint met roeien
uw voeten op de voetsteunen en in
de voetbanden. Trek deze stevig aan.
Pak vervolgens de handgreep met
beide handen vast.
Begin de roeibeweging met het zitje
zo ver mogelijk naar voren te rollen
door de benen te buigen. Houd uw
lichaam recht, armen naar voren en
handen op kniehoogte.
Beweeg vervolgens achterwaarts
door de benen te strekken. Uw
armen blijven gestrekt en uw
lichaam recht.
Als uw benen gestrekt zijn, leun
dan iets naar achteren (niet verder
dan 20˚ ten opzichte van uw benen)
en trek de handgreep naar uw
middenrif. Tegelijkertijd maakt u uw
borst breed, plaatst u uw schouders
naar achteren en uw ellebogen licht
naar buiten.
Houd uw benen gestrekt en breng
uw armen naar voren met een recht
lichaam. Buig vervolgens uw benen
en beweeg naar voren, totdat u
weer in de eerste positie bent.
Met de roeibeweging traint u spiergroepen in uw buik, armen, benen, schouders, en
rug.
3.3 Roeitechniek
12 - Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower
Stap 1
a. Bevestig de midden steun (5) aan het voor frame (22) met behulp van de ringen
(81), veerringen (86) en bouten (80).
4. Gebruik
4.1 Montage
step-1
A
A
A x2
M6*30
D10.5 D13
5
8081 86
22
Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower - 17
4. Gebruik
Uitklappen
1. Ontgrendel het frame door de rails verticaal omhoog te tillen (1). Wanneer de rails
niet verder omhoog kan, kantelt u de rails naar beneden totdat de voet van de
rails op de grond staat (2).
2. Schuif nu de rails naar voren tot hij in de vergrendeling zit en niet verder kan
schuiven (1). Druk de knop naar beneden (2) en draai hem stevig aan (3).
1
2
3
2
1
Manual NOW MR1.5 Rower - 31
2. Introduction
Length:
Height:
Width:
Weight:
202 cm
85 cm
46 cm
31 kg
2.2 Important parts
2.3 Specifications
achterkap
Frame
zadel
Voetsteun
Handgreep
computer
Rear cover
Pedal
Frame
Seat
Chain Cover
L+R
handlebar
Computer
Resistance adjustment knob
Manual NOW MR1.5 Rower - 47
5. General information
1 Computer 1
2 Axle cover 2
3 Fixing plate for computer 1
4 Oval cap 1
5 Middle supporting block 1
6 Pulling rope 1
7 Pulling tube 1
8 Half ball cap 2
9 Foam 1
10 Pedal 315*137.5*67 2
11 Ankle strap 2
12 Rear cover 1
13 Rear supporting board 1
15 Bushing D10.5*D7.5*9T 1
16 Horizontal axle 1
17 Ball knob 1
18 Slide seat welding set 1
19 Slding beam 1
20 Bracket fixed set 1
21 Sensor fixed set 1
22 Main frame 1
23 Screw ST4.2*15L 4
24 Seat 1
25 Seat support welding set 1
26 Pulley D32*D18*10 2
27 Nut D9.5x3T(3/8”-26UNF) 2
28 Electric cable 550L 1
29 Sensor 600L 2
30 Nut D9.5x5T(3/8”-26UNF) 1
31 Tension cable D1.2*410 1
32 Buffer D11*7L 1
33 Motor 1
34 Pulling cable wheel 1
35 Anti-loose nut 3/8”-26UNFx6.5T 4
36 Bushing D13.5*D10*9 2
37 Pulley D45*26L 1
38 Resistance knob support 1
39 Round magnet 4
40 Flat washer D21*D8.5*1.5T 1
41 Spring D2.2*D14*65L 1
42 Plastic cover 2
43 Allen bolt M10*35L 1
44 Idle wheel 1
45 Fixing plate for idle wheel 1
46 Magnetic system 1
47 Bushing D20*D14*11.5 1
48 Belt 1
49 Moveable cap 2
50 C-clip S-10(1T) 3
51 Bolt M8*P1.25*65L 1
52 Left chain cover 1
53 Right chain cover 1
54 Spring D13*D1.2*85.5L 1
55 Nylon nut M10x1.5x10T 2
56 Volute spring 1
57 Nylon nut M8*1.25*8T 1
58 Bushing D12*D8.2*12.6L 6
59 Screw M5*0.8*10L 2
60 Fixing plate for spring 1
61 Buffer D24*D8*22 4
61A Nut M8*P1.25*6T 2
62 Rotating axle tube welding set 1
63 Flywheel axle 1
64 Bearing #6000ZZ 2
65 Plastic washer D50*D10*1.0T 2
66 Side cover 2
67 Screw ST4.2*1.4*20L 4
68 Plastic washer D10*D24*0.4T 1
69 Pulley 4
70 Enforcing palte 1
71 Bolt M8*25 1
72 Bolt M6*1.0*20L 4
73 Ladder bolt M8*1.25*55.5L 1
74 Spring washer D15.4xD8.2x2T 15
75 Domed nut M8*1.25*15T 6
76 Flat washer D16xD8.5x1.2T 21
77 Flat washer D25*D8.5x2.0T 2
78 Flat washer D20*D11*2T 3
79 Screw ST4*1.14*15L 2
80 Screw M6*1*30L 2
81 Flat washer D13*D6.5*1.0T 6
82 Screw ST4.2x1.4x20L 11
84 Bolt M10*1.5*150L 1
85 Bolt M8*P1.25*95L 2
86 Spring washer D10.5*D6.1*1.3T 6
87 Allen bolt M8x1.25x20L 9
88 Allen bolt M8x1.25x75L 4
89 Bolt M8x1.25x35L 6
91 Allen bolt M8*1.25*15 2
92 Screw cap D28*17 M10) 2
93 Nylon nut M8*1.25*8T 1
95 Nylon nut M8*1.25*8T 1
96 Bolt M5x0.8x10L 1
97 Guide plate of pulling rope 1
98 Screw ST3*10L 2
99L Anti-slide mat (left) 1
99R Anti-slide mat (right) 1
100 Fixing plate 1
101 Buffer 2
No. Part Qty No. Part Qty
47


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for FlowFitness NOW MR1.5 Roeiertrainer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of FlowFitness NOW MR1.5 Roeiertrainer in the language / languages: English, Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info