615269
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
13
3. Fitness
3.2 Warming up en Cooling down
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u
een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek
licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren.
Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd
dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee. Doe dit vervol-
genstweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde oefening met de linker-
schouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren met uw voet
plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de muur. Houd uw achterste
been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt. Houd dit vijf seconden vast en her-
haal dit vervolgens met uw andere been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt. Buig
naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde
vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit
drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen elkaar aan ko-
men te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over uw voeten. Hierdoor worden
de spieren aan de binnenzijde van uw bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende
vijf seconden vast, ontspan en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen
debinnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en
houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linker-
been gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Flow Fitness Avenue TM800 loopband at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Flow Fitness Avenue TM800 loopband in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,13 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info