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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
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SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
1
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ACCESSORIES:
Handles
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ACCESSORIES:
Handles
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
48
BEINDRÜCKEN
START: Zum Gerät hin stehend mit den
Händen am Haltegriff absützen. Ein Bein in
der Fußschlaufe anwinkeln.
BEWEGUNG: Bein nach hinten durchdrü-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme zur Stabilisierung gerade
halten. Oberkörper während Übung in
gleicher Position halten. Übung beidseitig
ausführen.
13
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinbizeps)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
HÜFTBEUGEN
STEHEND
START: Stehen Sie mit dem Rücken zum
Gerät. Halten Sie dabei einen Fuß in der
Fußschlaufe und stützen Sie Ihre Ellbogen
in die Hüften.
BEWEGUNG: Oberschenkel anheben bis
dieser parallel zum Boden ist. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte
Oberkörperposition achten. Für mehr
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beidseitig durchführen.
14
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Hüftmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
HÜFTSTRECKEN
STEHEND
START: Stehen Sie zum Gerät hin und süt-
zen Sie sich mit den Armen am Haltegriff
ab. Das Bein in der Fußschlaufe anwinkeln.
BEWEGUNG: Hüfte nach hinten drü-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Knie während der Übung angewin-
kelt lassen. Übung beidseitig ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Hüftmuskeln, Waden
15
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
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