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8 Wochen Trainingsplan
SCHRITT EINS:
KRAFTTRAINING MIT DEM
BIO FORCE
TM
Der erste Teil des Bio Force-Systems ist
Krafttraining. Die Vorteile von Krafttraining sind
sicher bekannt … aber falls Sie es vergessen
haben … hier sind einige interessante Fakten
(Douglas Brooks, MS, Trainings- Physiologe):
•Fettverbrennung,Gewichtskontrolle,
Gewichtserhaltung
Krafttraining formt einen schlankeren Körper.
Eine erhöhte Muskelmasse verbrennt mehr
Kalorien. Ihr Körper arbeitet mit einem höhe-
ren Stoffwechsel und daher ist es einfacher
Gewicht zu verlieren oder zu halten.
•ErhöhterStoffwechsel
Wenn Sie viel Muskelmasse besitzen “ver-
brennt” Ihr Körper mehr Kalorien, da die
Energie zur Arbeit verwendet wird.
•ErhöhteKalorienverbrennungwährenddes
Trainings.
Jede Aktivität, wie z.B. Krafttraining verbrennt
Kalorien.
•ErhöhteKalorienverbrennungnachdem
Training.
Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch
(Stoffwechsel) erheblich 30 bis 60 Minuten
nach dem Training oder noch länger.
•ReduzierungdeszuhohenBlutdrucks
Wenn Sie erhöhten Blutdruck haben ist es
ratsam, den Widerstand zu veringern und die
Widerholungszahl auf 15- 20 zu steigern. Eine
Diät und Training kann den Blutdruck senken.
Lassen Sie Ihren Blutdruck von einem Artz
überprüfen.
•EinenstärkerenKörper,derwenigeranfäl-
lig für Verletzungen ist
Stärkere Muskeln erhöhen die Dicke und Stärke
der Sehnen (die Muskeln mit den Knochen
verbinden). Stärkere Muskeln lassen Sie bes-
ser trainieren und die Wahrscheinlichkeit auf
Muskel- oder Sehnenverletzungen reduzieren.
•PersönlichekörperlicheUnabhängigkeit
Viele Leute verlieren Ihre “Mobilität” da Sie zu
schwach sind sich selbst zu bewegen. Starke
Personen fühlen sich körperlich besser.
•BessereHaltung
Stärke und Flexibilität sind der Schlüssel, um
die Körperhaltung zu verbessern. Sie werden
besser aussehen und sich besser fühlen.
•VerbesserteskörperlichesErscheinungsbild
Krafttraining wird Ihr Aussehen verändern.
Wenn Sie nicht glauben, dann vergleichen
Sie einen Läufer, welcher nur seine Ausdauer
trainiert mit einem Athleten, welcher sowohl
Krafttraining als auch Ausdauertraining ausübt.
•VerbessertesSelbstvertrauen
Sie fühlen Sich stark, sind stark und denken
auch Sie sind stark. Und Sie werden stark sein!
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