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CHEST & BACK
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
61
Brust & Rücken
ÜBERZÜGE EINARMIGE
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach innen.
BEWEGUNG: Arm nach vorne unten bis
auf Bauchhöhe ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung die
Arme gerade halten. Ellbogen beim
Herunterziehen nicht anwinkeln. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
Übung beidseitig ausführen.
50
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern,
Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SEITDRÜCKEN
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
greifen Sie beide Handgriffe von
oben. Daumen nach vorne.
BEWEGUNG: Arme seitlich nach unten
ziehen bis auf Bauchhöhe.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung Arme
gerade halten. Ellbogen beim
Herunterziehen nicht anwinkeln. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen.
51
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SEITDRÜCKEN
EINARMIG
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach vorne.
BEWEGUNG: Arm seitlich nach
unten bis auf Bauchhöhe ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung Arm gerade
halten. Ellbogen beim Herunterziehen nicht
anwinkeln. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen. Übung beidseitig ausführen.
52
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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