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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
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POSITIONS
SHOULDERS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
67
Schultern
SEITHEBEN STEHEND
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät und fassen Sie die unte-
ren Hand-griffe. Daumen zeigen dabei
nach vorne.
BEWEGUNG: Arme seitlich anheben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme auf Schulterhöhe oder
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Hand-gelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Position achten.
66
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SEITHEBEN STEHEND
EINARMIG
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät und fassen Sie einen unte-
ren Hand-griffe. Daumen zeigt dabei
nach vorne.
BEWEGUNG: Arm seitlich anheben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm auf Schulterhöhe oder
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Hand-gelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Position achten.
Übung beidseitig ausführen.
67
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
DELTA-RUDERN
STEHEND
START: Stehen Sie mit sicherem Stand
vor dem Gerät und halten Sie beide
Handgriffe in Hüfthöhe.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln und
Arme nach hinten und oben ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen etwas hinter die
Schultern ziehen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel halten. Ellbogen oder
Handgelenk nicht über Schulterhöhe
ziehen.
68
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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