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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
ARMS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
74
Arme
BIZEPS-CURLS MIT
GEBOGENER STANGE
START: Stehen Sie zum Gerät und hal-
ten die Curlstange mit Untergriff.
BEWEGUNG: Arme anwinkeln. 45
Grad-Winkel nicht überschreiten.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten.
Ellbogen beim Ziehen nicht nach
vorne drücken.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps,
87
Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BIZEPS-CURLS MIT OBER-
GRIFF AN
GEBOGENER STANGE
START: Stehen Sie zum Gerät und hal-
ten die Curlstange mit Obergriff.
BEWEGUNG: Arme anwinkeln. 45
Grad-Winkel nicht überschreiten.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten.
Ellbogen beim Ziehen nicht nach
vorne drücken.
88
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps, Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
KONZENTRATIONS-
CURLS SITZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
stützen Sie dabei einen Ellbogen auf
dem Knie ab. Mit dieser Hand einen
Curl greifen.
BEWEGUNG: Arm anwinkeln.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Rücken beim nach vorne leh-
nen gerade halten. Ellbogen während
der gesamten Bewegung auf dem
Knie lassen.
89
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps, Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Latstange
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Latstange
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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