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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
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POSITIONS
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POSITIONS
ARMS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
79
Arme
TRIZEPS KICKBACKS MIT
UNTERGRIFF
START: Stehen Sie zum Gerät hin
und halten Sie die Handgriffe mit
Untergriff. Ellbogen im 90 Grand-
Winkel anwinkeln.
BEWEGUNG: Ellbogen ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme eng am Körper anle-
gen. Handgelenke gerade halten.
Während der Übung die aufrechte
Position beihalten und zur besseren
Stabilisierung die Bauchmuskeln
anspannen.
102
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
DIPS
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät und halten Sie die Arme
auf Taillehöhe. Die Seile dabei unter
den Armen führen.
BEWEGUNG: Ellbogen ausstrecken
und die Hände nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme seitlich am Körper hal-
ten. Beim nach unten Drücken leicht
nach vorne gehen. Eine aufrechte
Position während der Übung beibe-
halten. Zur besseren Stabilisation die
Bauchmuskeln anspannen.
103
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps,
Deltamuskel, großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
DIPS EINARMIG
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät und halten Sie ein Seil auf
Taillehöhe. Das Seil dabei unter dem
Arm führen.
BEWEGUNG: Ellbogen ausstrecken und
die Hand dabei nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm seitlich am Körper anle-
gen. Beim nach unten Drücken leicht
nach vorne gehen. Eine aufrechte
Position während der Übung beibe-
halten. Zur besseren Stabilisation die
Bauchmuskeln anspannen.
104
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Triceps,
Deltamuskel, großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
Position
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/
Lattower
Position
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
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Handgriffe/
Lattower
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