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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
47
WADENDRÜCKEN
AUSSEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
halten Sie die unteren Handgriffe.
Zehen zeigen dabei etwas nach
außen.
BEWEGUNG: Fersen anheben und
Gewicht auf Fußballen verlagern.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gerade halten.
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf auf-
10
rechte Position achten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
WADENDRÜCKEN INNEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
halten Sie die unteren Handgriffe.
Zehen zeigen dabei etwas nach
innen.
BEWEGUNG: Fersen anheben und
Gewicht auf Fußballen verlagern.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gerade halten.
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf auf-
rechte Position achten.
11
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
KICKBACKS EINBEINIG
START: Stehen Sie zum Gerät hin
und stützen Sie sich mit den Armen
am Haltegriff ab. Ein Bein in der
Fußschlaufe.
BEWEGUNG: Bein gerade nach hinten
drücken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein während der Übung
gerade halten. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspan-
nen.
12
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fusschlaufen
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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