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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
51
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BEINPRESSE
EINBEINING LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen einen Fuß in der Fußschleifen anwin-
keln. Am Rahmen festhalten. Bein zum
Körper anwinkeln.
BEWEGUNG: Bein nach vorne nicht ganz
durchstrecken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
22
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SCHERENTRITTE
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein zeigt senkrecht
nach oben. Mit den Händen am Rahmen
abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken, gleichzeitg das andere
Bein anheben. Scherenbewegung abwech-
selnd durchführen.
TIPPS: Beine beim Anheben und Senken
gerade halten. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
23
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
WEDELTRITTE
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein ca. 30 cm anheben.
Mit den Händen am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken, gleichzeitig das andere
Bein 30 cm anheben. Wedelbewegung
abwechselnd durchführen.
TIPPS: Beine beim Anheben und Senken
gerade halten. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
24
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
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