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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
52
25
26
27
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
HÜFTKREISEN LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen, die Beine in den Fußschleifen aus-
strecken. Am Rahmen festhalten. Füße ca.
20 cm anheben.
BEWEGUNG: Beine seitlich öffnen und in
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis sie auf Hüfthöhe sind. In entgegenge-
setzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPS: Beine ausgestreckt halten. Rücken
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten.
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BEANSPRUCHTE MUS-
KELGRUPPEN: inne-
rer berschenkelmus-
kel, Gesäßmuskel,
Bauch
SCHWIERIG-
KEITSGRAD:
Fortgeschrittener /
Profi
HÜFTKREISEN
EINBEINIG LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen, die Beine in den Fußschleifen aus-
strecken. Am Rahmen festhalten. Füße ca.
20 cm anheben.
BEWEGUNG: Ein Bein seitlich öffnen und in
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis es auf Hüfthöhe ist. In entgegengesetz-
ter Richtung zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPS: Bein ausgestreckt halten. Rücken
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
berschenkelmuskel, Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Profi
BEINPRESSE
EINBEINING SITZEND
START: Sitzend ein Bein in der Fußschlaufe
auf Sitzhöhe anheben. Den anderen Fuß
zur Stabilisierung auf dem Boden halten.
BEWEGUNG: Bein nicht ganz durchstre-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Aufrecht sitzen und dabei die
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen zei-
gen dabei nach vorne. Bein gerade halten
und nicht zur Seite neigen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Beinbizeps, Waden, Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
73


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