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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
81
Bauch & unterer Rücken
BAUCH CRUNCHES
START: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG: Die Wirbelsäule einrollen
und Brust in Richtung der Hüften
herunter-ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Nicht mit den Armen zie-
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
in einer geraden Linie mit der
106
Wirbelsäule halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SCHRÄGE CRUNCHES
START: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG: Wirbelsäule einrollen und
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Nicht mit den Armen zie-
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
geraden halten. Übung beidseitig aus-
führen.
107
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
OBERKÖRPERDREHEN
STEHEND
START: Stehen Sie seitlich zum Gerät
und drehen Sie den Oberkörper ein.
Mit beiden Händen einen Handgriff
halten. Arme gestreckt.
BEWEGUNG: Oberkörper nach außen
drehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme vor Oberkörper gerade
halten. Oberkörper drehen anstatt
mit den Armen zu ziehen. Aufrechte
Lage während der Übung beibehal-
ten. Unteren Rücken gerade halten.
Übung beidseitig ausführen.
108
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
x
x
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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