528557
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/90
Next page
26
ÜBUNGSRICHTLINIEN
Wann trainieren?
Sie sollten Ihr Training nach Ihren persönlichen
Bedürfnissen ausrichten. Es ist wichtig das Training so zu
legen, dass die Chance auf eine Unterbrechung möglichst
gering gehalten wird.
Sie sollten nicht bei sehr hoher Luftfeuchtigkeit oder hohen
Temperaturen trainieren. Des Weiteren sollten Sie nach
dem Essen eine zweistündige Pause einhalten.
Hitze und/oder Dehydrierung können körperliche Folgen
haben.
Messen Sie Ihren Puls
Messen Sie Ihren Puls innerhalb von 5 Sekunden nach
Ihrer Übung, da er bei Nichtbelastung schnell wieder
abfällt. Zählen Sie 10 Sekunden lang Ihre Herzschläge und
multiplizieren Sie es mit 6 um Ihren Puls/Minute zu erhal-
ten.
Zielpuls
Die Zielvorgabe für gesunde Personen im Ausdauerbereich
liegt generell bei ca. 60 bis 85 Prozent des Maximalpulses.
Aber bedenken Sie, dass wenn Sie außer Form sind ein
wesentlich geringerer Puls ebenfalls entsprechende Effekte
bewirken kann. Sie können folgende Formel verwenden, um
Ihren Zielpuls zu berechnen.
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Bei dieser Kalkulation ergibt ein 70% Zielpuls für eine 40
Jahre alte Frau (220 - 40) x 70% oder 126. Das
bedeutet, dass Sie um einen Zielpuls von 70% zu erreichen
126 Schläge pro Minute benötigt.
Die oben angegebenen Vorschläge sind
Richtlinien. Leute mit jeglichen Arten von
Krankheiten oder Beschwerden sollten diese
Formel mit Ihrem Arzt besprechen.
Kleidung
Alle Übungskleidung sollte elastisch sitzen und
entsprechende Übungsfreiheit gewähren.
Tragen Sie niemals Kleidung aus Gummi oder Plastik,
welche die Atmung und Zirkulation der Haut verhindern.
Dies kann zu einem kritischen Anstieg der
Körpertemperatur führen.
Tragen Sie bequeme Sportschuhe mit einer rutschfesten
Sohle wie z.B. Laufschuhe.
Tipps um am Ball zu bleiben
1. Entwerfen Sie einen individuellen Plan und
schreiben Sie ihn nieder.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele.
3. Führen Sie über Ihre Fortschritte Buch und halten
Sie dieser aktuell.
4. Notieren Sie sich ebenfalls Gewicht- oder den
Prozentanteil Ihres Körperfetts.
5. Minimieren Sie das Verletzungsrisiko indem Sie vor
jedem Training eine Aufwärm- und nach jedem
Training eine Abwärmphase einbauen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 51
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Finnlo 3810 BIOFORCE at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Finnlo 3810 BIOFORCE in the language / languages: English, German as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info