Als de toestand is verbeterd, is een grotere trainingsintensiteit
nodig zodat de polsslag de „trainingszone“ bereikt, d.w.z. het
organisme is nu efficiënter.
Berekening van de training / oefenpuls:
220 slagen per minuut min leeftijd = persoonlijk, max.
Hartslag (100%).
trainingspolsslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
7.5 Trainingstijd
Elke trainingssessie moet idealiter bestaan uit een opwarmfa-
se, een trainingsfase en een koelfase om blessures te voor-
komen.
Opwarmen:
Ren langzaam in gedurende 5 tot 10 minuten.
Training:
15 tot 40 minuten intensieve maar niet overweldigende trai-
ning met het bovenstaande intensiteit.
.
Koel:
5 tot 10 minuten langzame lekkage.
Stop onmiddellijk met trainen als u zich ongemakkelijk voelt
of tekenen van overbelasting vertoont
optreden.
Verandering in metabole activiteit tijdens training:
In de eerste 10 minuten van uithoudingsvermogen
ons lichaam verbruikt dat wat zich in de spier heeft afgezet
Suiker glycogeen.
Na ongeveer 10 minuten wordt ook vet
verbrand.
Het vetmetabolisme wordt geactiveerd na 30-40 minuten,
daarna is lichaamsvet de belangrijkste
Energieleverancier.
When condition has improved, higher intensity of training is
required for the pulse rate to reach the „training zone“; that
means, the organism is capable of higher performance.
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
7.5 Training duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow running.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow running.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles
Glycogen.
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy.
22
