717814
20
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/59
Next page
20
Инструкция к тренировочным программам
К
акая программа Вам наиболее подходит?
Какой тип тренировки Вы будете проводить и какую программу Вы выберите, зависит от Вашей
мотивации, времени, которым Вы располагаете, Вашей спортивной формы и цели, которую Вы перед
собой ставите. Данная инструкция должна помочь Вам в этом решении.
СИЛОВАЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
Не хотят смешивать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Тренируются минимум три раза в неделю или более,
Тренируются высокоинтенсивно с целью увеличения силы мышц или наращивания мышечной массы,
Намерены выполнять по нескольку подходов для каждого упражнения.
Интенсивность: Высокая
Повторов: * 8 - 12
Пауза между подходами: 30 секунд - 2 минуты
Подходов: ** 1 - 3
Тренировок в неделю: 2 - 3
Внимание: Для того, чтобы достичь прекрасной спортивной формы, рекомендуется 2 – 3 дня в
неделю посвятить программам на выносливость плюс 2 – 3 дня в неделю заниматься силовыми
упражнениями.
ЦИРКУЛЯРНАЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
Хотят скомбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Могут заниматься лишь три дня в неделю,
В целом хотят выполнять упражнения на выносливость,
Не могут подобрать индивидуальную тренировочную программу.
Интенсивность: Умеренная / Низкая
Повторов: * 15 - 20
Пауза между подходами: Очень короткая
Подходов: ** 1
Тренировок в неделю: 3
Важно: Время от времени изменяйте Вашу тренировочную программу,
чтобы избежать стагнации незадействованых групп мышц,
а также чтобы дать мышцам и суставам отдых от длительных эксцессивных тренировок.
Если Вы занимаетесь силовыми упражнениями:
Выполняйте раз в неделю упражнения для кровообращения.
Вашу недельную программу разделите на:
- 1 день силовые упражнения,
- 1 день упражнения на выносливость,
- 1 день циркулярные упражнения (силовые + на выносливость).
Избегайте перенагрузок и улучшайте свою выносливость тем, что каждые 6 – 8 недель посвятите одну
неделю только упражнениям на выносливость.
Если Вы выбрали циркулярную тренировочную программу:
По желанию Вы можете каждый второй день между днями для циркулярных упражнений проводить
тренинг на выносливость.
Как минимум один день в неделю должен быть отведен на паузу.
Внесите один день силовых упражнений или один день упражнений на выносливость в Вашу
тренировочную программу.
* Повтор: Число повторений в каждом подходе.
**Подход: Сколько раз Вы должны провести данное упражнение (например, 2 подхода по 12 повторов).
20


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Multi Trainer 5.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Multi Trainer 5.1 in the language / languages: English, German, French, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 0,61 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info