718141
89
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/120
Next page
A
B
C
1.5 - 2 h 70 kgs EN 957 1/2 < 115 kgs A:
B:
C:
210 cm
165 cm
105 cm
116 kgs
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Assembly Manual
Manuel d’assemblage
Εγχειρίδιο Συναρμολόγησης
Руководство по сборке
Priročnik za montažo
Bruksanvisning
Kokoamisopas
Upute za sastavljanje
Uputstvo za montažu
Uputstvo za sastavljanje
Инструкции за сглобяване
Manual de asamblare
Montaj Kılavuzu
www.energetics.eu
Table of contents / Table des matières / Περιεχομενο / Содержание /
Kazalo vsebine / Innehållsförteckning / Sisältö / Sadržaj / Sadržaj / Sadržaj /
Съдържание / Conţinut / İçindekiler
1. English . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 4
2. Français . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 11
3. Ελληνικα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 18
4. Русский язык . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 25
5. Slovensko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 32
6. Svenska . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 39
7. Suomi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 46
Serial Decal / Etiquette numéro de série / Αυτοκόλλητο σειριακού αριθμού / Серийная наклейка /
Identifikacijska nalepka / Seriedekal / Sarjanumerotarra / Serijski broj / Naljepnica s brojem serije /
Serijski broj / Сериен етикет / Autocolant cu numărul de serie / Seri No Etiketi
8. Hrvatski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 53
9. Bosanski jezik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 60
10. Srpski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 67
11. Български . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 74
12. Româneşte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 81
13. Türkçe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 88
www.energetics.eu
c/o Neomark Sàrl, 14a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg
Assembled & produced by / assembler & produit par:
XXXX - Full China adress
XXXXX
Produced for / produit pour:
IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2,
3006 Berne, Switzerland
Product Name: XXXXX
IIC Product Number: XXXXX
Manufacturer Number: XXXX
Serial Number: XXXXX
Max User Weight: XXX kg / XXX lbs
Max Drop Weight: XXX kg / XXX lbs
Max Total Weight: XXX kg / XXX lbs
EN957/1
Made in China / Fabriqué en Chine
XXX kg / XXX lbs
XXX kg / XXX lbs
EN
The product sticker is placed on the base frame or on the stabilizer on
the product.
FR
L'étiquette du produit est placée sur le cadre de base ou sur le
stabilisateur sur le produit.
EL
Το αυτοκόλλητο του προϊόντος τοποθετείται στο πλαίσιο βάσης ή στο
σταθεροποιητή του προϊόντος.
RU
Наклейка на изделии находится на его основании или на
стабилизаторе.
SL
Nalepka s podatki se na izdelku nahaja na ogrodju ali na stabilizatorju.
SV
Produktetiketten är placerad på basramen eller på produktens stabilisator.
FI
Tuotetarra on kiinnitetty tuotteen alustan runkoon tai poikkitukeen.
HR
Naljepnica sa serijskim brojem nalazi se na osnovnom okviru ili na
stabilizatorima.
BS
Naljepnica proizvoda se nalazi na okviru postolja ili na stabilizatoru
proizvoda.
SR
Nalepnica na kojoj je serijski broj proizvoda je postavljena na okvir ili
postolje trenažera.
BG
Етикетът се поставя върху основната рама или върху стабилизатора
на продукта.
RO
Autocolantul de pe produs este amplasat pe cadrul bazei sau pe
stabilizatorul de pe produs.
TR
Ürün etiketi, ana çerçeveye veya üründeki stabilizatöre yerleştirilir.
Serial Number: ___________________________
Date of Purchase: ___________________________
3
EN
© The owner’s manual is only for the customer reference. ENERGETICS can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical
specification of the product. Wherever pictograms are used they may differ from your product, it’s for reference only.
FR
© Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur. ENERGETICS ne peut être tenu responsable pour d'éventuelles erreurs de traduction, ou
pour d'éventuelles modifications techniques du produit. Partout où des pictogrammes sont utilisés, ils peuvent différer de votre produit, ils ne sont utilisés qu’à
titre indicatif.
EL
© Το εγχειρίδιο οδηγιών είναι για βοήθεια προς τους πελάτες μας. H Eταιρεία ENERGETICS δεν αναλαμβάνει ευθύνη για τυχόν λάθη που συμβήκαν κατά τη
διάρκεια της μετάφρασης, ή λόγω αλλαγής των τεχνικών προδιαγραφών του προϊόντος. Όπου χρησιμοποιούνται εικονογράμματα ενδέχεται να διαφέρουν από
το προϊόν σας, είναι μόνο για αναφορά.
RU
© Инструкция служит только как информация для покупателя. ENERGETICS не несет ответственности за ошибочный перевод или за неточности,
связанные с техническими изменениями продукта. Пиктограммы могут отличаться от вашего товара, поскольку они используются только в
ознакомительных целях.
SL
© Ta navodila so samo za kupca. ENERGETICS ne more garantirati za napake, ki se pojavijo zaradi prevajanja oziroma zaradi spremembe tehnične specifikacije
proizvoda. Kjerkoli so uporabljeni piktogrami, se slednji za vaš izdelek lahko razlikujejo, so le informativne narave.
SV
© Bruksanvisningen är enbart avsedd som upplysning till kunden. ENERGETICS avsäger sig ansvar för ev. felaktigheter till följd av översättningsfel eller tekniska
ändringar på produkterna. När piktogram används, kan det hända att de skiljer sig från din produkt, de är endast avsedda att användas som referens.
FI
© Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Ohjeissa
olevat kuvat voivat poiketa tuotteestasi, ja ne on tarkoitettu vain viitteeksi.
HR
© Uve upute za uporabu služe samo kao pomoć kupcu. ENERGETICS ne preuzima na sebe nikakvu odgovornost u slučaju greški nastalih prilikom prevođenja
teksta ili tehničkih promjena u izradi. Piktogrami, ako su korišćeni u uputama, mogu odstupati od stvarnog izgleda proizvoda i služe samo kao smjernica.
BS
© Uputstvo za korišćenje je samo preporuka za kupce. ENERGETICS ne preuzima nikakvu garanciju za greške prouzročene prilagođavanjem ili izmjenama u
tehničkoj specifikacji proizvoda. Kad god su korišteni piktogrami, oni se mogu razlikovati od vašeg proizvoda i služe samo za upućivanje.
SR
© Ovo uputstvo za upotrebu namenjeno je da bude pomoć kupcu. ENERGETICS ne garantuje za moguće greške u prevodu ili izmene u tehničkoj specifikaciji
proizvoda. Eventualno korišćeni piktogrami mogu se razlikovati od Vašeg proizvoda i služe samo kao referenca.
BG
© Инструкциите за употреба са предназначени само за клиентите. ENERGETICS не дава никаква гаранция за грешки, възникнали при превода или при
промяната на техническата спецификация на продукта. Възможно е използваните пиктограми да се различават от Вашия продукт, тъй като те служат
единствено за справка.
RO
© Instrucţiunile de utilizare sunt doar recomandări pentru cumpărători. ENERGETICS nu preia nici un fel de garanţie pentru greşelile datorate traducerii sau
modificărilor în specificaţia tehnică a produsului. Pictogramele pot fi diferite de produsul dvs. Folosiţi-le doar pentru referinţă.
TR
© Bu kullanma kılavuzunun tek amacı müşteriye bilgi sunmaktır. ENERGETICS, çeviri yüzünden ya da teknik özelliklerin değişikliklerinden dolayı meydana gelen
hatalardan dolayı sorumluluk kabul etmez. Piktogramlar yalnızca bilgi amaçlı verilmiştir; ürününüzden farklı olabilir.
www.energetics.eu
4
Corporate Social Responsibility
INTERSPORT is a participating company in the BSCI (Business Social Compliance Initiative) based in Brussels. Through
BSCI, INTERSPORT is committed to implement the BSCI Code of Conduct in its supply chain and to gradually achieve
better working conditions at the involved suppliers workplaces. The BSCI system is based on three pillars: monitoring
of non-compliances by external independent audits; empowering of supply chains’ actors through various capacity-
building activities; and engagement with all relevant stakeholders via constructive dialogue in Europe and supplying
countries. Our social audits are conducted by neutral, internationally recognized auditing companies with the aim of
monitoring the social compliance of our supplier factories.
For more information on the BSCI please visit: www.bsci-intl.org
Norms & Regulations
Consumer safety is the number one priority for ENERGETICS products. This means that all of our products comply with
national and international legal requirements (such as the EU Regulation (EC No. 1907/2006) concerning the Registra-
tion, Evaluation, Authorization and Restriction of Chemicals [REACH]).
This product has been tested by an internationally recognized institute and certified against the industry standard
EN 957.
Dear Customer,
Congratulations on your purchase of an ENERGETICS home fitness equipment. This product has been designed and
manufactured to meet the needs and requirements of in-home use. Please carefully read the assembly- and user
manual. Be sure to keep the instructions for reference and/or maintenance. If you have any further questions, please
contact us. We wish you lots of success and fun while training.
Your ENERGETICS - Team
Product Safety
ENERGETICS offers high quality home fitness equipment. All products have been tested and certified according to the
latest European Norm EN 957.
5
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Important Safety Instructions for all home fitness equipment
• Do not assemble or operate this home fitness equipment outdoors or in a wet or moist location.
• Before you start training on your home fitness equipment product, please read the instructions carefully.
• Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.
• This training equipment is not suitable for therapeutic purposes.
• Consult your physician before starting with any exercise programs to receive advice on the optimal training.
• Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. Stop using the home fitness equipment when feeling
uncomfortable.
• Warning: The safety level of the training equipment can only be maintained if it is examined regularly on damage or
wear.
• Please follow the advice for correct training as detailed in the training instructions.
• Ensure that training only starts after correct assembly, adjustment and inspection of the home fitness equipment.
• Always start with a warm-up session.
• Only use original ENERGETICS parts as delivered (see partslist).
• Follow the steps of the assembly instruction carefully.
• Only use suitable tools for assembly and ask for assistance if necessary.
• Place the home fitness equipment on an even, non-slippery surface for immobilization, reducing noise and vibration.
• To protect the floor or carpet from damage, place a mat under the product.
• For all adjustable parts be aware of the maximum position to which they can be adjusted.
• Tighten all adjustable parts to prevent sudden movement while training.
• This product is designed for adults. Please ensure that children only use it under the supervision of an adult.
• Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training.
• Do not use the home fitness equipment without shoes or loose shoes.
• Ensure that sufficient space is available to use the home fitness equipment.
• Be aware of non-fixed or moving parts whilst mounting or dismounting the home fitness equipment.
• Search for noisy parts: If you should notice unusual noises, like grinding, clacking etc. try to locate it and have it
repaired by a professional. Make sure the home fitness equipment is not used until after repairs have been made.
• This device is not meant to be used by persons (including children) with limited physical, sensory or mental capabil-
ities or lacking experience and/or the knowledge to use this device, unless under the supervision of another person
in charge of their safety or having been given prior instruction on the operation of this device.
• Children should always be under supervision, to assure they are not playing with this device.
• This product is made for home use only and tested up to a maximum body weight of: see front page or
serial decal on product.
www.energetics.eu
6
Cleaning, Care & Maintenance on fitness equipment
Important
• Frequent cleaning of your home fitness equipment will extend the product’s life.
• Use of a home fitness equipment mat is recommended for ease of cleaning.
• Use clean and proper sport shoes only.
• Use a damp cloth to clean the home fitness equipment and avoid the use of abrasives or solvents.
• The home fitness equipment should not be used or stored in a moist area because of possible corrosion.
• In case of repair please ask your dealer for advice.
• Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair.
• Use original spare parts for repair only.
Daily
• Immediately wipe of the sweat; perspiration
can ruin the appearance and proper func-
tion of the home fitness equipment.
Monthly
• Check that all connecting elements are
tightly fitted and in good condition.
STRENGTH TRAINING PROGRAMS
Best Suited For Individuals Who:
Wish to keep aerobic and strength programs separate
Want to train 3 or more days per week
Want to workout at a high intensity for improved muscle definition
Want to do multiple sets
Training Instruction
Which program is best for you?
Which type of workout you pursue and which program you follow depends on your motivation level, available time,
fitness level and goals. The following will help you decide:
7
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Intensity of Weight: high/moderate
Repetitions *: 8 12
Rest Periods: 30 seconds to 2 minutes
Sets *: 1 to 3
Recommended Days Per Week: 2 to 3
Important: To provide a total fitness regimen, 2 to 3 days of aerobic activity should be performed in addition to
the 2 to 3 days of strength training workouts.
CIRCUIT TRAINING PROGRAMS
Best Suited For Individuals Who:
Want to combine aerobic and strength training
• Have only 3 days per week to train
Want a more general conditioning workout
• Have had trouble adhering to a program in the past
Intensity of Weight: moderate/low
Repetitions *: 15 20
Rest Periods: very little
Sets *: 1
Recommended Days Per Week: 3
Important: Vary your program from time to time to avoid staleness and to rest muscles and joints from repetitive
and possible excessive use.
Strength Trainers
• Once a week do a circuit training workout.
• Break your week up:
• One day strength training
• One day aerobic training
• One day circuit training
Avoid muscle staleness and enhance your aerobic fitness by performing one week of circuit training after every
6 to 8 weeks of strength training.
Circuit Trainers
• If desired, do aerobic workouts every other day and between circuit training workouts.
Remember to rest at least one day per week.
• Include one strength training or aerobic workout in your weekly program.
* Repetitions: The number of times you perform a specific exercise.
* Sets: The number of times a given number of repetitions is performed (2 sets of 12 repetitions).
www.energetics.eu
8
Assembly notes
1. Open the carton, put the main frame on the ground.
2. Proceed according to the drawings on the last pages of the manual.
Symbols shown in assembly instruction
A-1
A-2
Fasten nuts and bolts.
After all components and hardware have been assembled in current and
previous steps. Securely tighten all nuts and bolts.
NOTE: Do not over tighten any component with pivotal function.
Make sure all pivotal components are able to move freely.
Do not tighten all nuts and bolts in this step yet.
When fasten nuts and bolts symbol appeares in next step, then make
sure to fasten all bolts that have been installed.
Proper Training Clothes
Please make sure you always wear proper training shoes while working out. It is recommended that you wear training
appropriate exercise clothing’s that allow you to move freely whilst exercising.
Exercise Level
Please contact a physician before your exercise program. Immediately stop exercising if you feel any pain or tightness
in your chest, become short breathed of faint. Please contact your doctor before you start using your fitness product
again.
Check www.energetics.eu for detailed training instructions.
9
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Swivel Parts (where applicable)
Do not over fasten swivel parts:
Leg Developer, Front Press Base, Swivel Pulley Bracket.
These swivel parts need to be able to move freely.
Weight Plate Installation
Slide weight plates onto guide rod from top to bottom.
The deep groove on each weight plate needs to face backwards and
downwards.
Cable Tension Adjustment
Adjust the tension of the cable system by moving the position of lower
Pulley on the two double floating pulley brackets.
If the tension is too loose, move the lower pulley up by one hole.
If the tension is too tight, move the lower pulley down by one hole.
Lower Pulley
www.energetics.eu
10
Set up the Lock Combination
A.) The combination is pre-set to 0-0-0 by the factory.
B.) Turn the dials to 0-0-0 and aligned to the combination set up line.
C.) Pull out the shackle and turn 180°.
D.) Press down on the shackle.
E.) Turn the dials (aligned to the combination set up line) to your desired combination.
F.) Pull out the shackle and twist back to normal position and the combination are set.
G.) Repeat procedure C to F to re-set the combination.
NOTE: Please refer to diagram A on the last pages of the manual.
Weight Plate Selection
Use the weight selector pin to select the number of weight plates to exercise.
Do not insert weight selector pin while the weight stack or top plate is in elevated position.
Be certain the weight selector pin is completely inserted.
Note
All weights are in kg. / Each plate weights 4.5 kg. / Numbers are approximate. / Actual weights may vary. /
Values for Butterfly are for each arm.
WEIGHT RESISTANCE CHART
Weight Plates Front Press Butterfly Lat Pull Low Pulley
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
11
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Responsabilité sociale des entreprises
INTERSPORT est une société participant à la BSCI (Business Social Compliance Initiative) basée à Bruxelles. A travers la
BSCI, INTERSPORT s’engage à mettre en œuvre le Code de conduite de la BSCI dans sa chaîne d’approvisionnement et
de parvenir progressivement à de meilleures conditions de travail dans les lieux de travail des fournisseurs impliqués.
Le système BSCI est basé sur trois piliers : le suivi des non-conformités par des audits externes indépendants, l’autono-
misation des acteurs des chaînes d’approvisionnement par le biais de diverses activités de renforcement des capacités
et l’engagement de toutes les parties prenantes concernées par un dialogue constructif en Europe et dans les pays
fournisseurs. Nos audits sociaux sont menés par des sociétés d’audit neutres internationalement reconnues, dans le
but de surveiller la conformité sociale des usines de nos fournisseurs.
Pour plus d’informations sur la BSCI veuillez visiter : www.bsci-intl.org
Normes et règlements
La sécurité des consommateurs est la priorité numéro un pour les produits Energetics. Cela signifie que tous nos
produits sont conformes aux exigences juridiques nationales et internationales (telles que le règlement de l’UE
(CE n° 1907/2006) concernant l’enregistrement, l’évaluation, l’autorisation et la restriction des produits chimiques
[REACH]).
Ce produit a été testé par un institut internationalement reconnu et certifié contre le standard de industriel EN 957.
Chère cliente, cher client,
Nous vous félicitons pour l’achat d’un appareil d’entraînement ENERGETICS. Cet appareil a été conçu et fabriqué pour
satisfaire les besoins et les exigences de l’entraînement à domicile. Veuillez lire soigneusement les manuels d’assem-
blage et de l’utilisateur. Veuillez garder ces instructions comme référence et/ou pour l’entretien. Nous sommes à votre
disposition pour vous fournir des renseignements supplémentaires. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de
succès avec cet appareil.
Votre équipe ENERGETICS
Sécurité de l’appareil
ENERGETICS propose un équipement d’entraînement à domicile de haute qualité. Tous les produits ont été testés et
certifiés selon la dernière Norme Européenne NE 957.
www.energetics.eu
12
Instructions importantes de sécurité for pour tous les équipements d’entraînement
• Ne pas assembler ou utiliser cet équipement d’entraînement à l’extérieur ou dans un endroit mouillé ou humide.
• Avant de commencer l’entraînement sur votre équipement d’entraînement, veuillez lire les instructions soigneuse-
ment.
• Assurez-vous de garder les instructions pour information, en case de reparation et pour la livraison de pièces déta-
chées.
• Cet équipement ne convient pas à des fins thérapeutiques.
• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour recevoir des conseils sur l’entraîne-
ment optimal.
• Avertissement : un entraînement incorrect ou excessif peut causer des blessures. Arrêtez d’utiliser l’équipement si
vous ressentez un inconfort.
• Avertissement : Le niveau de sécurité de l’équipement ne peut être maintenu que si celui-ci est examiné régulière-
ment pour les dommages et l’usure.
• Veuillez suivre les conseils dentraînement correct comme détaillé dans les instructions.
• Assurez-vous de ne commencer l’entraînement qu’après un assemblage correct, un ajustement et une inspection de
l’équipement.
• Commencez toujours par une session d’échauffement.
• Utilisez uniquement des pièces originales ENERGETICS comme celles livrées (voir liste).
• Suivez les étapes d’assemblage avec attention.
• N’utilisez que des outils adaptés pour l’assemblage and et demandez de l’aide si nécessaire.
• Placez l’équipement sur une surface plane et non glissante pour l’immobiliser, réduire le bruit et les vibrations.
• Pour protéger le sol ou la moquette, placez un tapis sous l’équipement.
• Pour toutes les pièces ajustables, vérifiez la position maximum à laquelle elles peuvent être ajustées.
• Serrez toutes les pièces ajustables pour éviter les mouvements soudains pendant l’entraînement.
• Ce produit est conçu pour les adultes. Veuillez vous assurer que les enfants ne l’utilisent que sous la supervision d’un
adulte.
• Assurez-vous que les personnes présentes soient averties des dangers possibles, comme les pièces amovibles, pen-
dant l’entraînement.
• N’utilisez pas l’équipement sans chaussures ou avec des chaussures mal attachées.
• Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour utiliser l’équipement.
• Faites attention aux pièces non fixées ou amovibles pendant le montage ou démontage de l’équipement.
• Cherchez les pièces qui font du bruit : si vous constatez des bruits inhabituels, comme un grincement, un claque-
ment etc., essayez de le localiser et de le faire réparer par un professionnel. Assurez-vous que l’équipement n’est pas
utilisé jusqu’à ce que les réparations soient faites.
• Cet appareil nest pas destiné à être utilisé par des personnes (enfants compris) à capacités physiques, sensorielles ou
mentales limitées ou manquant d’expérience et/ou de connaissances pour l’utiliser, sauf sous supervision d’une autre
personne en charge de leur sécurité ayant reçu des instructions sur son utilisation.
• Les enfants doivent toujours être supervisés, pour s’assurer qu’ils ne jouent pas avec cet appareil.
• Ce produit est conçu pour un usage domestique uniquement et testé jusqu’à un poids maximal de : voir
la page de garde ou le numéro de série sur le produit.
13
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Nettoyage, entretien & maintenance de l’équipement d’entraînement
Important
• Un nettoyage fréquent de votre équipement étendra sa durée de vie.
• L’utilisation d’un tapis est recommandée pour faciliter le nettoyage.
• Utilisez uniquement des chaussures de sport propres et adaptées.
• Utilisez un chiffon doux poue nettoyer l’équipement et évitez l’utilisation d’abrasifs ou de solvants.
• Léquipement ne doit pas être utilisé ou stocké dans un endroit humide à cause d’une possible corrosion.
• En cas de réparation, veuillez contacter votre distributeur pour des conseils.
• Remplacez les composants défectueux immédiatement et/ou n’utilisez pas l’appareil jusqu’à réparation.
• Utilisez des pièces détachées d’origine uniquement pour les réparations.
Chaque jour
• Essuyez immédiatement la sueur ; la transpi-
ration peut endommager l’apparence et le
fonctionnement correct de l’équipement.
Tous les mois
• Vérifiez que tous les éléments de connexion
sont fermement fixés et en bon état.
PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT DE FORCE
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent distinguer la gym tonique et l’entraînement de force
• Souhaitent s´entraîner au moins trois fois par semaine
• Souhaitent travailler à un haut niveau d´intensité pour améliorer le dessin des muscles
• Souhaitent effectuer de multiples séries d’exercices
Notice d´entraînement
Quel est le meilleur programme pour vous?
Le type d’exercices que vous pratiquez et le programme que vous suivez dépendent de votre niveau de motivation,
de votre temps disponible, de votre niveau de forme et de vos objectifs. La notice suivante vous aidera à vous décider :
www.energetics.eu
14
Intensité : Haute
Répétitions * : 8 12
Pause : 30 secondes à 2 minutes
Séries * : 1 à 3
Intervalle d´entraînement par semaine: 2 à 3
Important : Pour atteindre un niveau de fitness de grande échelle, vous devez faire 2 à 3 jours par semaine un
entraînement de gym tonique combiné à un entraînement de force.
PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT EN CIRCUIT
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent combiner la gym tonique et l’entraînement de force
• Ne disposent que de trois jours par semaine pour s´entraîner
• Souhaitent un entraînement général
• Ont eu des problèmes à trouver un entraînement approprié
Intensité : modérée/basse
Répétitions * : 15 20
Pause : très courte
Séries * : 1
Intervalle d´entraînement par semaine: 3
Important: Variez votre programme de temps en temps pour éviter l’ennui et pour reposer les muscles et les
articulations d’un entrainement répétitif et possiblement excessif.
Les personnes qui mènent un entraînement de force :
• Effectuez une fois par semaine un entraînement en circuit
• Etalez la semaine sur :
• un jour d´entraînement de force
• un jour d´entraînement de gym tonique
• un jour d´entraînement en circuit
Evitez de vous surpasser et améliorez votre forme en pratiquant toutes les 6 à 8 semaines une semaine d´entraîne-
ment en circuit.
Les personnes qui mènent un entraînement en circuit :
• Si vous le désirez, pratiquez des entraînements de gym tonique un jour sur deux et entre les entraînements en
circuit. Pensez à vous reposer au moins un jour par semaine.
• Introduisez un entraînement de force ou un entraînement de gym tonique dans votre programme de la
semaine.
* Répétitions : Le chiffre indique le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque exercice.
* Séries : Le chiffre indique le nombre de fois que vous devez faire l´exercice. (2 séries de 12 répétitions).
15
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Vêtements d’entraînement adaptés
Assurez-vous que vous portez toujours des chaussures d’entraînement appropriées quand vous vous entraînez. Il est
recommandé de porter des vêtements appropriés qui vous permettent de bouger librement pendant l’exercice.
Niveau d’exercice
Veuillez consulter un médecin avant votre programme d’exercice. Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez
une douleur ou sensation d’oppression dans la poitrine, si vous êtes essouflé ou sentez que vous allez vous évanouir.
Veuillez contacter votre médecin avant de commencer à utiliser votre nouveau produit de fitness.
Voir www.energetics.eu pour des instructions d’entraînement détaillées.
Notes d’assemblage
1. Ouvrez le carton et placez le cadre principal sur le sol.
2. Procédez selon les dessins sur les dernières pages du manuel.
Symboles indiqués dans l’instruction dassemblage :
A-1
A-2
Serrez les écrous et les boulons.
Quand tous les composants et le matériel ont été assemblés dans les
étapes précédentes et présentes. Serrez bien tous les écrous et boulons.
NOTE : Evitez de trop serrer tout composant ayant une fonction de
pivot. Assurez-vous que tous les composants qui pivotent puissent
bouger librement.
Ne serrez pas encore tous les écrous et boulons à cette étape.
Quand le symbole « serrez les écrous et les boulons » apparaît à la pro-
chaine étape, assurez-vous de serrer tous les boulons qui ont été installés.
www.energetics.eu
16
Parties pivotantes (où cela s’applique)
Ne serrez pas trop les pièces pivotantes :
Développeur de jambes, Base de presse avant, support de la poulie.
Ces parties doivent pouvoir bouger librement.
Installation de la plaque des poids
Glissez les plaques de poids sur la tige de guidage de haut en bas.
Le trou sur chaque plaque de poids doit être tourné vers l’arrière et vers
le bas.
Ajustement de la tension du câble
Ajustez la tension du système de câble en changeant la position de la
poulie basse sur les deux supports flottants de la poulie.
Si la tension est trop relâchée, bougez la poulie basse vers le haut d’un
trou.
Si la tension est trop serrée, bougez la poulie basse vers le bas d’un trou.
Poulie basse
Réglage de la combinaison du verrou
A.) La combinaison est préréglée sur 0-0-0 par l’usine.
B.) Tournez les chiffres jusqu’à ce que 0-0-0 soit aligné sur la ligne de réglage.
C.) Tirez la manille et tournez à 1800.
D.) Appuyez sur la manille.
E.) Tournez les chiffres (alignés sur la ligne de réglage) jusqu’à la combinaison souhaitée.
F.) Tirez la manille et tournez-la en position normale et la combinaison sera réglée.
G.) Répétez la procédure de C à F pour changer à nouveau la combinaison.
NOTE: Se référer également aux dessins sur les dernières pages de ce manuel (A).
17
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
NOTE: Tous les poids sont en kg. / Chaque plaque pèse 4,5 kg. / Les chiffres sont approximatifs. Les vrais poids peuvent
varier. / Les valeurs pour le Butterfly sont pour chaque bras.
TABLEAU DE RESISTANCE DE POIDS
Plaque de poids Presse avant Butterfly Barre de tirage Poulie basse
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
Sélection de la plaque de poids
Utilisez la goupille de sélection de poids pour sélectionner le nombre de plaques de poids pour l’exercice.
N’insérez pas la goupille de sélection de poids quand la pile de poids ou la plaque du haut est en position élevée.
Soyez certain que la goupille de sélection de poids est complètement insérée.
www.energetics.eu
18
Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
Η εταιρεία INTERSPORT συμμετέχει στην πρωτοβουλία εταιρικής κοινωνικής συμμόρφωσης (BSCI - Business Social
Compliance Initiative) με έδρα στις Βρυξέλλες. Μέσω της πρωτοβουλίας BSCI, η INTERSPORT δεσμεύεται να εφαρμό-
σει τον κώδικα συμπεριφοράς της BSCI στην εφοδιαστική της αλυσίδα και να επιτύχει σταδιακά καλύτερες συνθήκες
εργασίας στους χώρους εργασίας των εμπλεκόμενων προμηθευτών. Το σύστημα BSCI βασίζεται σε τρεις πυλώνες:
παρακολούθηση της μη συμμόρφωσης από εξωτερικούς ανεξάρτητους ελέγχους, παροχή αρμοδιοτήτων και εξου-
σιών σε φορείς της εφοδιαστικής αλυσίδας μέσω διαφόρων δραστηριοτήτων ανάπτυξης ικανοτήτων και συμμετοχή
όλων των σχετικών ενδιαφερόμενων μερών μέσω εποικοδομητικού διαλόγου στην Ευρώπη και τις προμηθεύτριες
χώρες. Οι κοινωνικοί μας έλεγχοι διεξάγονται από ουδέτερες, διεθνώς αναγνωρισμένες ελεγκτικές εταιρείες με στόχο
την παρακολούθηση της κοινωνικής συμμόρφωσης των εργοστασίων των προμηθευτών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την BSCI επισκεφτείτε τη διεύθυνση:
www.bsci-intl.org
Πρότυπα και Κανονισμοί
Η ασφάλεια των καταναλωτών αποτελεί πρώτη προτεραιότητα για τα προϊόντα της ENERGETICS. Αυτό σημαίνει ότι
όλα τα προϊόντα μας συμμορφώνονται με τις εθνικές και διεθνείς νομικές απαιτήσεις (όπως ο Κανονισμός ΕΕ
(ΕΚ Αρ. 1907/2006) για την καταχώριση, την αξιολόγηση, την αδειοδότηση και τους περιορισμούς των χημικών προϊό-
ντων [REACH]).
Το προϊόν αυτό έχει δοκιμαστεί από ένα διεθνώς αναγνωρισμένο ινστιτούτο και έχει πιστοποιηθεί σύμφωνα με το
πρότυπο EN 957 του κλάδου.
Αγαπητοι πελατες,
Συγχαρητηρια για την αγορα ενος ENERGETICS Hοmetrainer. Aυτο το προιον εχει ειδικα σχεδιαστει και κατασκευαστει
ετσι ωστε να εκπληρωσει ολες τις αναγκες σας για μια πληρη κατοικον εξασκηση. Σας παρακαλουμε οπως διαβασετε
τις ακολουθες οδηγιες πριν τιν συναρμολογηση του μηχανηματος. Επισης, σας παρακαλουμε να χρησιμοποιατε τις
οδηγιες οποτε εχετε μια απορια σχετικα με την χρηση η συντηρηση του μηχανηματος. Εαν εχετε περισσοτερες απορι-
ες ειστε ευπροσδεκτοι να επικοινωνησετε μαζι μας τηλεφωνικως. Σας ευχομαστε καλη διασκεδαση και καλη επιτυχια
κατα την διαρκεια της εξασκησεως σας.
Η ENERGETICS - ομαδα σας.
Ασφάλεια προϊόντος
Τα προιοντα ENERGETICS κατασκευαζονται και ελεγχονται αυστηρα υπο την αιγιδα των Ευρωπαικων κανονισμων
ΕΝ 957 ωστε να προσφερουν μια αποτελεσματικη και ασφαλης εξασκηση.
19
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας για όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον
• Μη συναρμολογείτε ή χειρίζεστε αυτό τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον σε εξωτερικό χώρο ή σε βρεγμένη ή
υγρή τοποθεσία.
• Πριν ξεκινήσετε την εκγύμνασή σας στο προϊόν εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον, διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά.
• Φροντίστε να φυλάξετε τις οδηγίες για μελλοντική αναφορά, σε περίπτωση επισκευής ή αναζήτησης ανταλλακτικού.
• Αυτός ο εξοπλισμός εκγύμνασης δεν είναι κατάλληλος για θεραπευτικούς σκοπούς.
• Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να λάβετε συμβουλές σχετικά
με τη βέλτιστη εκγύμναση.
• Προειδοποίηση: η εσφαλμένη/ υπερβολική εκγύμναση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Διακόψτε τη χρήση του
εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον αν νιώσετε ενόχληση.
• Προειδοποίηση: Το επίπεδο ασφάλειας του εξοπλισμού εκγύμνασης μπορεί να διατηρηθεί μόνο αν ελέγχεται τακτικά
για ζημιές ή φθορές.
• Ακολουθείτε τις συμβουλές για σωστή εκγύμναση όπως περιγράφονται στις οδηγίες εκγύμνασης.
• Φροντίστε η εκγύμναση να ξεκινάει μόνο μετά από τη σωστή συναρμολόγηση, τη ρύθμιση και τον έλεγχο του εξοπλι-
σμού γυμναστικής κατ οίκον.
• Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση.
• Χρησιμοποιείτε μόνο τα γνήσια εξαρτήματα ENERGETICS όπως παραδίδονται (βλ. λίστα εξαρτημάτων).
• Ακολουθήστε προσεκτικά τα βήματα των οδηγιών συναρμολόγησης.
• Χρησιμοποιείτε μόνο κατάλληλα εργαλεία για τη συναρμολόγηση και ζητήστε βοήθεια, αν χρειάζεται.
• Τοποθετήστε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον σε μια επίπεδη, μη ολισθηρή επιφάνεια για ακινητοποίηση, μείω-
ση του θορύβου και των κραδασμών.
• Για την προστασία του δαπέδου ή του χαλιού από τυχόν ζημιά, τοποθετήστε ένα στρώμα γυμναστικής κάτω από το
προϊόν.
• Για όλα τα ρυθμιζόμενα μέρη, λάβετε υπόψη τη μέγιστη θέση στην οποία μπορούν να ρυθμιστούν.
• Σφίξτε όλα τα ρυθμιζόμενα μέρη για την αποφυγή απότομων κινήσεων κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.
• Το προϊόν αυτό είναι σχεδιασμένο για ενήλικες. Φροντίστε τα παιδιά να το χρησιμοποιούν μόνο υπό την επίβλεψη
ενός ενήλικα.
• Βεβαιωθείτε ότι όσοι είναι παρόντες γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους, π.χ. κινούμενα μέρη κατά τη διάρκεια της
εκγύμνασης.
• Μη χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον χωρίς παπούτσια ή με χαλαρά παπούτσια.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής διαθέσιμος χώρος για τη χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον.
• Έχετε υπόψη σας τα μη σταθερά ή κινούμενα μέρη όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από τον εξοπλισμό γυμναστικής
κατ’ οίκον.
• Αναζήτηση για εξαρτήματα που παράγουν θόρυβο: Σε περίπτωση που προσέξετε ασυνήθιστους θορύβους, όπως
τρίξιμο, κροτάλισμα, κ.λπ., προσπαθήστε να τους εντοπίσετε και φροντίστε για την επισκευή τους από επαγγελματία.
Φροντίστε ο εξοπλισμός γυμναστικής κατ’ οίκον να μη χρησιμοποιηθεί έως ότου έχουν ολοκληρωθεί οι επισκευές.
• Η συσκευή αυτή δεν προορίζεται για χρήση από άτομα (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) με περιορισμένες σω-
ματικές, αισθητηριακές ή διανοητικές ικανότητες, ή χωρίς την εμπειρία ή/και γνώση για τη χρήση αυτής της συσκευ-
ής, εκτός αν βρίσκονται υπό επιτήρηση από άτομο που είναι υπεύθυνο για την ασφάλειά τους ή τους έχουν δοθεί
προηγουμένως οδηγίες σχετικά με τη χρήση της συσκευής.
• Τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται πάντα υπό επιτήρηση, ώστε να διασφαλίζεται ότι δεν παίζουν με τη συσκευή.
• Το προϊόν αυτό είναι κατασκευασμένο για οικιακή χρήση μόνο και έχει δοκιμαστεί για μέγιστο βάρος
σώματος έως και: βλ. μπροστινή σελίδα ή το αυτοκόλλητο σειριακού αριθμού στο προϊόν.
www.energetics.eu
20
Καθαρισμός, φροντίδα και συντήρηση του εξοπλισμού γυμναστικής
Σημαντικό
• Ο συχνός καθαρισμός του εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον επεκτείνει τη διάρκεια ζωής του προϊόντος.
• Συνιστάται η χρήση στρώματος εξοπλισμού γυμναστικής κατ’ οίκον για ευκολία στον καθαρισμό.
• Χρησιμοποιείτε μόνο καθαρά και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.
• Χρησιμοποιήστε ένα νωπό πανί για να καθαρίσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής κατ’ οίκον και αποφύγετε
τη χρήση λειαντικών ή διαλυτικών.
• Ο εξοπλισμός γυμναστικής κατ’ οίκον δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ή να αποθηκεύεται σε μέρη με υγρα-
σία λόγω της πιθανότητας διάβρωσης.
• Σε περίπτωση επισκευής, συμβουλευτείτε τον αντιπρόσωπό σας.
• Αντικαταστήστε τα ελαττωματικά εξαρτήματα αμέσως ή/και διακόψτε τη χρήση του εξοπλισμού έως ότου
επισκευαστεί.
• Χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά για τις επισκευές.
Καθημερινά
• Σκουπίστε αμέσως τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας
μπορεί να καταστρέψει την εμφάνιση και
τη σωστή λειτουργία του εξοπλισμού
γυμναστικής κατ οίκον.
Μηνιαίως
• Ελέγξτε ότι όλα τα εξαρτήματα σύνδεσης
είναι γερά στερεωμένα και σε καλή
κατάσταση.
Προγράμματα ενδυνάμωσης
Κατάλληλο για άτομα τα οποία:
• Επιθυμούν να διαχωρίσουν την αεροβική γυμναστική από τα προγράμματα ενδυνάμωσης μυών
• Επιθυμούν να ασκούνται 3 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο
• Επιθυμούν να ασκούνται εντατικά για να βελτιώσουν τη μυϊκή γράμμωση
• Επιθυμούν να κάνουν πολλαπλά σετ
Οδηγίες άσκησης
Ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο για εσάς;
Ο τύπος άσκησης καθώς και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε εξαρτάται από το επίπεδο κινήτρου, το διαθέσιμο
χρόνο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε:
21
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Επίπεδο βάρους: Υψηλό/Μέτριο
Επαναλήψεις *: 8 12
Περίοδοι ξεκούρασης: 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά
Σετ *: 1 έως 3
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 2 έως 3
Σηαντικό: Για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να πραγματοποιείται αεροβική δραστηριό-
τητα 2 με 3 ημέρες την εβδομάδα επιπρόσθετα στις 2 έως 3 ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
Κατάλληλο για άτομα τα οποία:
• Επιθυμούν να συνδυάσουν αεροβική άσκηση με άσκηση ενδυνάμωσης
• Έχουν μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα για άσκηση
• Επιθυμούν ένα γενικότερο πρόγραμμα άσκησης
• Κατά το παρελθόν είχαν δυσκολία να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα εκγύμνασης
Επίπεδο βάρους: Μέτριο/Χαμηλό
Επαναλήψεις *: 15 20
Περίοδοι ξεκούρασης: Πολύ λίγο
Σετ *: 1
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 3
Σηαντικό: Τροποποιείτε το πρόγραμμά σας κατά διαστήματα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και
να ξεκουράζετε τους μύες και τους συνδέσμους σας από την επαναλαμβανόμενη και πιθανώς υπερβολική
άσκηση.
Προγράμματα ενδυνάμωσης
• Ακολουθήστε μια φορά την εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης.
• Μοιράστε την εβδομάδα σε:
• Μια ημέρα πρόγραμμα ενδυνάμωσης
• Μια ημέρα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης
• Μια ημέρα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης
Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των μυών και βελτιώστε την αεροβική φυσική σας κατάσταση ακολου-
θώντας για μια εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μετά από κάθε 6 με 8 εβδομάδες ασκήσεων
ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
• Εάν το επιθυμείτε, κάνετε αεροβική άσκηση κάθε δεύτερη ημέρα και ενδιάμεσα ακολουθήστε πρόγραμμα κυκλι-
κής προπόνησης. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μια ημέρα την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή αεροβικής στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
* Επαναλήψει: Ο αριθμός των φορών που πραγματοποιείτε μια συγκεκριμένη άσκηση.
* Σετ: Ο αριθμός των φορών που ένας δεδομένος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να πραγματοποιηθεί (2 σετ των
12 επαναλήψεων).
www.energetics.eu
22
Κατάλληλα αθλητικά ρούχα
Φροντίστε να φοράτε πάντα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ενώ γυμνάζεστε. Συνιστάται να φοράτε κατάλληλα
αθλητικά ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα ενώ ασκείστε.
Επίπεδο άσκησης
Επικοινωνήστε με έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα ασκήσεών σας. Διακόψτε αμέσως την άσκηση αν νιώσετε
πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια ή τάση λιποθυμίας. Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε πάλι
το προϊόν εκγύμνασης.
Επισκεφτείτε τη σελίδα www.energetics.eu για λεπτομερείς οδηγίες εκγύμνασης.
Σημειώσεις συναρμολόγησης
1. Ανοίξτε το κουτί της συσκευασίας και τοποθετήστε το κύριο πλαίσιο στο δάπεδο.
2. Συνεχίστε σύμφωνα με τα σχεδιαγράμματα στις τελευταίες σελίδες του εγχειριδίου.
Σύμβολα που εμφανίζονται στις οδηγίες συναρμολόγησης:
A-1
A-2
Στερεώστε τα παξιμάδια και τα μπουλόνια.
Αφού όλα τα μέρη και ο εξοπλισμός έχουν συναρμολογηθεί στο τρέχον
και στα προηγούμενα βήματα. Σφίξτε γερά όλα τα παξιμάδια και τα
μπουλόνια.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μη σφίγγετε υπερβολικά τα μέρη με αξονική λειτουρ-
γία. Φροντίστε όλα τα αξονικά μέρη να μπορούν να κινούνται
ελεύθερα.
Μη σφίξετε ακόμα όλα τα παξιμάδια και τα μπουλόνια σε αυτό το βήμα.
Όταν το σύμβολο στερέωσης των παξιμαδιών και των μπουλονιών εμφα-
νιστεί στο επόμενο βήμα, φροντίστε να στερεώστε όλα τα μπουλόνια τα
οποία έχουν εγκατασταθεί.
23
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Περιστρεφόμενα εξαρτήματα (κατά περίπτωση)
Μη σφίγγετε υπερβολικά τα περιστρεφόμενα εξαρτήματα:
Όργανο εκγύμνασης ποδιών, βάση εμπροσθολαίμιων πιέσεων, στήριγμα περιστρεφόμενης τροχαλίας.
Αυτά τα περιστροφικά εξαρτήματα πρέπει να μπορούν να κινούνται ελεύθερα.
Εγκατάσταση της πλάκας βάρους
Ολισθήστε τις πλάκες βάρους στη ράβδο-οδηγό από επάνω προς τα
κάτω.
Η βαθιά εγκοπή σε κάθε πλάκα βάρους πρέπει να είναι στραμμένη προς
τα πίσω και προς τα κάτω.
Ρύθμιση τάνυσης καλωδίου
Ρυθμίστε την τάνυση του συστήματος καλωδίου μετακινώντας τη θέση
της κάτω τροχαλίας στα δύο στηρίγματα της διπλής, ελεύθερα κινούμε-
νης, τροχαλίας.
Αν η τάνυση είναι πολύ χαλαρή, μετακινήστε την κάτω τροχαλία προς τα
επάνω κατά μια οπή.
Αν η τάνυση είναι πολύ σφιχτή, μετακινήστε την κάτω τροχαλία προς τα
κάτω κατά μια οπή.
Κάτω τροχαλία
Ρύθμιση του συνδυασμού κλειδώματος
A.) Ο συνδυασμός είναι προκαθορισμένος εργοστασιακά στο 0-0-0.
B.) Στρέψτε τα κουμπιά στο 0-0-0 ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα με τη γραμμή ρύθμισης του συνδυασμού.
C.) Τραβήξτε προς τα έξω τον κρίκο και γυρίστε τον 1800.
D.) Πιέστε προς τα κάτω τον κρίκο.
E.) Στρέψτε τα κουμπιά (που είναι ευθυγραμμισμένα με τη γραμμή ρύθμισης του συνδυασμού) στον επιθυμητό σας
συνδυασμό.
F.) Τραβήξτε προς τα έξω τον κρίκο και στρέψτε τον στην κανονική του θέση. Ο συνδυασμός έχει ρυθμιστεί.
G.) Επαναλάβετε τη διαδικασία C έως F για να ρυθμίσετε εκ νέου το συνδυασμό.
ΣΗΜΕΙΣΗ: Please refer to diagram A on the last pages of the manual.
www.energetics.eu
24
Επιλογή πλάκας βάρους
Χρησιμοποιήστε τον πείρο επιλογής βάρους για να επιλέξετε τον αριθμό των πλακών βάρους για την άσκηση.
Μην εισαγάγετε τον πείρο επιλογής βάρους ενώ τα βάρη ή η επάνω πλάκα βάρους βρίσκονται σε ανυψωμένη θέση.
Βεβαιωθείτε ότι ο πείρος επιλογής βάρους έχει εισαχθεί πλήρως.
ΣΗΜΕΙΣΗ: Όλα τα βάρη είναι σε kg. / Κάθε πλάκα ζυγίζει 4,5 kg. / Οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Τα πραγματικά
βάρη μπορεί να διαφέρουν. / Οι τιμές για την Πεταλούδα είναι για κάθε χέρι.
ΠΙΝΑΚΑΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ
Πλάκα βάρους Εμπροσθολαίμιες
πιέσεις
Πεταλούδα Έλξεις στην
τροχαλία (Lat Pull)
Κάτω τροχαλία
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
25
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Корпоративная социальная ответственность
Компания INTERSPORT участвует в BSCI (Инициативе социальной ответственности бизнеса), и расположена в
Брюсселе. Компания INTERSPORT в своей системе снабжения руководствуется кодексом поведения BSCI и по-
степенно добивается улучшения условий труда на предприятиях поставщиков. Система BSCI основана на трех
столпах: мониторинге несоответствий с помощью внешних независимых аудиторских проверок; расширении
возможностей участников системы снабжения через мероприятия по наращиванию потенциала; и участии всех
соответствующих заинтересованных сторон в конструктивном диалоге, в Европе и странах-поставщиках. Наши
общественные аудиты проводятся незаинтересованными, международно-признанными аудиторскими компани-
ями с целью проверки соответствия заводов наших поставщиков социальным
нормам. Для получения более подробной информации об BSCI, пожалуйста,
посетите: www.bsci-intl.org
Нормы и Предписания
Безопасность потребителей - это приоритет номер один для энергетических товаров. Это означает, что наши
продукты соответствуют национальным и международным правовым требованиям (таким как предписание
ЕС (EC №1907/2006), касающимся регистрации, оценки, разрешения и ограничения применения химических
веществ (REACH).
Настоящее изделие было испытано признанным на международном уровне институтом и сертифицировано в
соответствии с отраслевым стандартом EN 957.
Уважаемый покупатель,
Поздравляем вас с покупкой домашнего тренажера ЭНЕРДЖЕТИКС. Это изделие было разработано и произведе-
но специально для использования в домашних условиях. Пожалуйста, прочтите внимательно инструкцию по его
применению. Обязательно сохраните инструкцию для справки / или ухода за тренажером. Если у вас возникли
дальнейшие вопросы, пожалуйста, свяжитесь в нами. Мы желаем вам успехов и хорошего настроения при заня-
тии спортом!
Ваш коллектив ЭНЕРДЖЕТИКС.
Безопасность продукции
ЭНЕРДЖЕТИКС предлагает высококачественное тренажерное оборудование для использования в домашних
условиях. Все изделия были тестированы и сертифицированы по последнему европейскому стандарту EN 957.
www.energetics.eu
26
Важные инструкции по безопасности для всех домашних тренажеров
• Не собирайте и не используйте это домашнее тренажерное оборудование вне помещений, а также в мокрой
или влажной среде.
• Перед началом тренировки на домашнем тренажере внимательно прочтите все инструкции.
• Обязательно сохраните инструкции для справки, на случай ремонта или заказа запчастей.
• Это тренажерное оборудование не подходит для терапевтических целей.
• Проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем начнете любую программу упражнений, получите совет
для составления оптимальной программы тренировки.
• Внимание: неправильные / чрезмерные тренировки наносят вред здоровью. При ощущении дискомфорта
прекратите занятие на домашнем тренажере.
• Внимание: Уровень безопасности тренажера можно поддержать только посредством регулярных проверок на
предмет повреждения и износа.
• Пожалуйста, следуйте совету по правильной тренировке, который подробно приводится в инструкциях по
тренировке.
• Начинайте тренировку только после правильной сборки, настройки и проверки домашнего тренажера.
• Обязательно начните занятие с разминки.
• Используйте только оригинальные поставленные компоненты ЭНЕРДЖЕТИКС (см. перечень деталей).
• Внимательно выполняйте все шаги инструкции по сборке.
• Для сборки используйте только подходящие инструменты, в случае необходимости обратитесь за помощью.
• Устанавливайте домашний тренажер на ровную поверхность без скольжения, для обеспечения его неподвиж-
ности, уменьшения уровня шума и вибраций.
• Для предотвращения порчи пола или ковра подложите под изделие специальный коврик.
• В отношении всех регулируемых компонентов необходимо точно знать максимальное положение их
регулировки.
• Затяните все регулируемые части для предотвращения их внезапного движения в ходе тренировки.
• Это изделие предназначается для взрослых пользователей. Следите за тем, чтобы дети пользовались им только
в присутствии взрослых.
• Убедитесь, что для присутствующим известно о возможной опасности, например, подвижных частях в ходе
тренировки.
• Не используйте домашние тренажеры без обуви или в слишком свободной обуви.
• Убедитесь, что располагаете достаточным местом для использования домашнего тренажера.
• В ходе монтажа или демонтажа домашнего тренажера следите за незакрепленными или подвижными компо-
нентами.
• Поиск компонентов, издающих шум: Если вы услышите необычный шум, например, скрежет, треск и т.д., по-
старайтесь найти его источник и обеспечьте ремонт силами специалиста. Следите за тем, чтобы домашний
тренажер не использовался в не отремонтированном состоянии.
• Настоящий тренажер не предназначен для использования лицами (в т.ч. детьми) с ограниченными физически-
ми и умственными возможностями, а также возможностями органов восприятия, а также теми, кто не имеет
опыта и/или знаний по пользованию настоящим тренажером за исключением тех случаев, когда они трениру-
ются под присмотром лица, ответственного за их безопасность, или после получения инструкций по работе
этого тренажера.
• Дети должны быть обязательно под присмотром для того, чтобы они не баловались с тренажером.
• Настоящее изделие предназначается только для домашнего использования, оно было тестировано
для нагрузки до максимальной массы тела: см. титульную страницу или заводскую этикетку на
продукте.
27
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Очистка тренажера, уход за ним и его техобслуживание
Важно
• Частая очистка домашнего тренажера продлит его срок службы.
• Для облегчения очистки рекомендуется использовать коврик под тренажером.
• Используйте только чистую и подходящую спортивную обувь.
• Используйте влажную салфетку для очистки домашнего тренажера и избегайте использовать абра-
зивные средства или растворители.
• Этот домашний тренажер нельзя использовать или хранить во влажной среде, так как это может
вызвать коррозию.
• В случае ремонта, пожалуйста, обратитесь за советом к своему продавцу.
• Немедленно заменяйте неисправные компоненты и/или следите за тем, чтобы оборудование не
использовалось до ремонта.
• Для ремонта используйте только оригинальные запчасти.
Ежедневно
• Немедленной стирайте пот; потоотде-
ление может испортить внешний вид и
повредить правильной работе домашнего
тренажера.
Ежемесячно
• Проверьте, достаточно ли затянуты все
соединительные элементы и находятся ли
они в хорошем состоянии.
ПРОГРАММЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Лучше всего подходят для тех, кто:
• Кто хочет отделить аэробную и силовую программы тренировки друг от друга
• Кто хочет тренироваться 3 или больше дней в неделю
• Стремится тренироваться интенсивно и иметь хорошо очерченную мускулатуру
• Хочет выполнять многочисленные серии повторений
Инструкции по тренировке
Какая программа лучше всего подходит вам?
То, какого типа тренировки и какой программы вы будете придерживаться зависит от уровня вашей мотивации,
того каким временем вы располагаете, уровня вашей кондиции и целей, которые вы ставите перед собой.Ниже-
изложенное поможет вам принять решение:
www.energetics.eu
28
Интенсивность весовой нагрузки: Высокая/Умеренная
Повторения *: 8 12
Периоды отдыха: от 30 секунд до 2 минут
Серии повторений *: от 1 до 3
Рекомендуемое количество занятий в неделю: от 2 до 3
: Для обеспечения состояния полной кондиции, необходимо от 2 – 3 дней аэробных занятий в допол-
нение к тренировкам по силовой программе.
ПРОГРАММЫ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Лучше всего подходят для тех, кто:
• Кто хочет совместить аэробные и силовые тренировки
• Кто может тренироваться всего 3 дня в неделю
• Кто заинтересован в улучшении общей кондиции
• Кому было трудно выдержать программу занятий в прошлом
Интенсивность весовой нагрузки: Умеренная/низкая
Повторения *: 15 20
Периоды отдыха: очень небольшие
Серии повторений *: 1
Рекомендуемое количество занятий в неделю: 3
: Время от времени разнообразьте свою программу для того, чтобы избегать перетренерованности и
дать отдохнуть своим мышцам и суставам от многократного, а возможно и чрезмерного задействования.
Тем, кто занимается по силовой программе
• Один раз в неделю занимайтесь по программе круговой тренировки.
• Разделите свою неделю следующим образом:
• Один день силовая программа
• Один день аэробная программа
• Один день круговая программа
Избегайте однообразия для мышц и обогащайте свою аэробную кондицию, занимаясь по круговой програм-
ме в течение одной недели после каждых 6-8 недель силовых тренировок.
Тем, кто занимается по круговой программе
• Если хотите, занимайтесь по аэробной программе через день, а также между занятиями по круговой про-
грамме. Не забывайте включить в свою еженедельную программу как минимум один день отдыха.
• Включайте в свою еженедельную программу один день занятий по силовой или аэробной программе.
* : Сколько раз вы выполняете то или иное упражнение.
*  : : Сколько раз вы выполняете то или иное количество повторов
(2 серии по 12 повторений).
29
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Подходящая одежда для тренировок
Обязательно используйте подходящую обувь во время тренировок.
Рекомендуется носить и правильную одежду для выполнения упражнений, так, чтобы тренируясь, вы чувствова-
ли себя свободно.
Уровень упражнений
Пожалуйста, перед выбором своей программы упражнений, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Почувствовав боль или сдавливание в области грудной клетки, немедленно прекратите заниматься.
Перед тем, как начнете пользоваться своим фитнесс-снарядом снова, проконсультируйтесь с врачом.
См. www.energetics.eu – детальные инструкции по тренировкам.
Инструкции по сборке
1. Откройте картонную коробку и установите основную раму на пол.
2. Поступайте в соответствии с изображениями на последней странице инструкции.
Символы, которые изображаются в инструкции по сборке:
A-1
A-2
Заверните гайки и винты.
После того, как в течение этого и последующих шагов были собра-
ны все компоненты и оборудование. Надежно затяните все гайки и
винты.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не закручивайте сильно компоненты с функци-
ей качения. Проверьте – все компоненты с функцией качения
должны свободно двигаться.
На этом этапе еще не закручивайте все гайки и болты.
Но когда на следующем этапе появляется символ закручивания гаек
и винтов, обязательно затяните все гайки и винты, которые были
установлены.
www.energetics.eu
30
Шарнирные части (wам, где это приемлемо)
Не затягивайте слишком сильно шарнирные части:
Тренажер для ног, база переднего жима, кронштейн шкива шарнира
Эти шарнирные части должны двигаться свободно
Установка весовой плиты
Надвиньте весовые плиты на направляющий стержень сверху вниз.
Глубокий паз, который имеется у каждой весовой плиты, должен быть
обращен назад и вниз.
Регулировка натяжения троса
Отрегулируйте натяжение системы тросов, меняя положение нижне-
го шкива на двух кронштейнах с двумя плавающими шкивами.
Если натяжение слишком слабое, передвиньте нижний шкив на одно
деление вверх.
Если натяжение слишком сильное, передвиньте нижний шкив на
одно деление вниз.
 
Настройка комбинацию кода замка
A.) На заводе-изготовителе комбинация предварительно настроена на 0-0-0.
B.) Поверните цифры на 0-0-0 и выровняйте с установленной линией комбинации.
C.) Потяните за ушко и поверните на 1800.
D.) Нажмите на ушко.
E.) Поверните цифры (выровненные по установленной линии комбинации) и задайте свою комбинацию.
F.) Потяните за ушко и закрутите обратно в обычное положение, после чего комбинация будет установлена.
G.) Для того чтобы установить новую комбинацию, повторите процесс от литеры C до литеры F.
: См. также изображения на последних страницах инструкции (A).
31
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Подбор весовой плиты
Используйте штырь выбора веса для установки необходимого количества плит для упражнений.
Не вставляйте штырь, когда весовой стек или верхняя плита находятся в поднятом положении.
Убедитесь в том, что штырь выбора веса вставлен полностью.
: Все значения веса указаны в кг. / Каждая плита весит4,5кг. / Числовые величины приблизительны.
/ Актуальные значения веса могут варьироваться. / Значения для баттерфляя приводятся для каждой руки.
ТАБЛИЦА ВЕСОВОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ
Весовая плита Передний жим Баттерфляй Верхняя тяга Нижний шкив
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
www.energetics.eu
32
Družbena odgovornost podjetja
Družba INTERSPORT sodeluje z BSCI (Business Social Compliance Initiative - iniciativo za poslovno-socialni sporazum)
s sedežem v Bruslju. Z BSCI se je INTERSPORT zavezala, da bo v svoji dobavni verigi izvajala BSCI kodeks obnašanja ter
postopno uresničevala boljše delovne pogoje na delovnih mestih dobaviteljev. Sistem BSCI temelji na treh stebrih:
spremljanju neskladnosti z zunanjim neodvisnim nadzorom; krepitvi vloge oskrbnih verig z različnimi aktivnosti izgra-
dnje kapacitet ter sodelovanju z vsemi pomembnimi interesnimi skupinami prek konstruktivnega dialoga v Evropi in
državah dobaviteljicah. Naš družbeni nadzor opravljajo nevtralne, mednarodno priznane družbe za nadzorovanje, ki v
tovarnah naših dobaviteljev spremljajo skladnost s socialnimi standardi.
Za več informacij o BSCI obiščite: www.bsci-intl.org
Standardi in predpisi
Varnost potrošnikov je prioriteta številka ena za ENERGIJSKE izdelke. To pomeni, da so vsi naši izdelki skladni z zahte-
vami nacionalnih in mednarodnih zakonov (kot so Uredbe ES (ES št. 1907/2006) o registraciji, evalvaciji, avtorizaciji in
omejevanju kemikalij [REACH]).
Ta izdelek je testiralmednarodno priznani inštitut, ki je izdal certifikat po industrijskem standardu EN 957.
Spoštovani kupec,
Čestitamo vam ob nakupu fitnes naprave za domačo vadbo ENERGETICS. Ta izdelek je bil oblikovan in izdelan za vašo
zadovoljitev potreb pri domači uporabi. Prosimo vas, da natančno preberete navodila za montažo in uporabo. Navodi-
la shranite za napotke in/ali vzdrževanje. Če imate kakršnokoli vprašanje, se brez oklevanja obrnite na vašega prodajal-
ca. Želimo vam veliko uspeha in zabave pri vadbi.
Vaša ENERGETICS - ekipa
Varnost naprave
ENERGETICS ponuja visoko kvalitetne naprave za vadbo, katere so testirane in potrjene v skladu z Evropsko
Normo EN 957.
Pomembna varnostna navodila za vso domači fitnes opremo
• Domačo fitnes opremo ne sestavljajte in ne uporabljajte na prostem ter v vlažnih ali mokrih prostorih.
• Preden boste začeli z vadbo, pozorno preberite priložena navodila za uporabo.
• Navodila za uporabo shranite, saj jih boste v prihodnje še potrebovali za osvežitev napotkov ali v primeru popravila
oz. nabave posameznih sestavnih delov.
• Vaša nova vadbena naprava ni primerna v terapevtske namene.
• Preden boste začeli s kakršnokoli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo podal informacije o za vas
optimalni vadbi.
33
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
• Opozorilo: pri nepravilni in/ali prekomerni vadbi lahko pride do poškodb ali zdravstvenih težav. Če se boste med
vadbo počutili neugodno, takoj prekinite z uporabo naprave.
• Opozorilo: Varnost naprave boste ohranili le z rednim vzdrževanjem. Napravo redno preverjajte ali je morebiti
poškodovana in/ali obrabljena.
• Prosimo vas, da sledite napotkom o pravilni vadbi, kot je opisano v poglavju o navodilih za vadbo.
• Zagotovite, da boste z vadbo začeli šele zatem, ko bo naprava pravilno sestavljena, nameščena in zatem, ko boste
preverili, ali vse pravilno deluje.
• Vadbo vedno začnite s fazo ogrevanja.
• Uporabljajte le originalne ENERGETICS sestavne dele, ki so bili priloženi napravi (preverite Preglednico sestavnih
delov).
• Pri sestavljanju naprave pozorno sledite opisanim korakom.
• Pri sestavljanju naprave uporabljajte zgolj primerno orodje in po potrebi poiščite pomoč.
• Napravo za domačo vadbo namestite na ravno, nedrsečo podlago. S tem boste zagotovili, da bo naprava trdno na
svojem mestu, hkrati pa zmanjšali glasnost naprave in tresljaje.
• Za zaščito tal ali preproge, pod napravo namestite nedrsečo podlago.
• Vse pritrditvena sestavne dele privijte do maksimalnega možnega položaja.
• Dobro privijte vse pritrditvena oz. namestljive sestavne dele in tako preprečite, da bi se med vadbo nehote
premaknili.
• Uporaba naprave je namenjena odraslim osebam. Otroci lahko uporabljajo napravo le v prisotnosti in pod nadzorom
odrasle osebe.
• Zagotovite, da bodo vsi, ki uporabljajo napravo, seznanjeni z morebitnimi nesrečami, do katerih lahko pride ob vadbi,
kot je npr. možnost premikanja posameznih sestavnih delov med vadbo.
• Pri uporabi naprave vedno uporabljajte primerno in dobro nameščeno obutev.
• Okoli naprave zagotovite dovolj prostora za pravilno vadbo.
• Pri sestavljanju ali razstavljanju naprave bodite pozorno na nefiksirane ali premične sestavne dele.
• Poiščite sestavne dele, ki povzročajo nenavaden zvok: v primeru, da boste zaznali nenavaden zvok, kot je npr. zvok
mletja, klopot, poskušajte locirati vir zvoka. Zatem naj napravo popravi za to usposobljen serviser. Naprave ne upo-
rabljajte, dokler ne bo popravljena.
• Naprava ni namenjena uporabi oseb (vključno z otroki), ki imajo omejene telesne, senzorne ali mentalne sposobnosti
ali pomanjkanje izkušenj ali/in znanja o pravilni uporabi te naprave, razen v primeru, da jih med vadbo nadzoruje
druga oseba, ki skrbi za njihovo varnost in je bila pred tem naučena, kako pravilno uporabljati to napravo.
• Otroci se ne smejo igrati z napravo, zato naj bodo v bližini naprave vedno pod nadzorom.
• Ta izdelek je namenjen samo za domačo uporabo, preizkušen je za največjo telesno težo uporabnika:
glejte naslovnico ali serijsko nalepko na izdelku.
www.energetics.eu
34
Čiščenje, nega in vzdrževanje fitnes opreme
Pomembno
• Z rednim čiščenjem naprave boste podaljšali njeno življenjsko dobo.
• Za olajšanje čiščenja vam priporočamo, da imate pod napravo nameščeno nedrsečo podlago.
• Napravo uporabljajte le s čistimi in ustreznimi čevlji (športnimi copati).
• Za čiščenje uporabljajte vlažno cunjo in se izogibajte uporabi grobih in močnih čistil.
• Naprave za domačo vadbo nikoli ne shranjujte v vlažnih prostorih, saj lahko pride do rjavenja.
• V primeru, da je potrebno napravo popraviti, se predhodno posvetujte s prodajalcem, kjer ste napravo
kupili in pridobite ustrezen nasvet.
• Morebitno poškodovane sestavne dele nemudoma popravite, prav tako pa naprave ne uporabljajte vse
dotlej, dokler okvare in napake v delovanju ne bodo povsem odpravljene.
• Uporabljajte le originalne sestavne dele.
Dnevno vzdrževanje
• Po uporabi takoj obrišite telesni pot, saj lah-
ko le-ta okvari izgled in pravilno delovanje
naprave.
Mesečno vzdrževanje
• Preverite ali so vsi povezovalni elementi pra-
vilno in trdno nameščeni in v dobrem stanju.
VADBENI PROGRAMI ZA MOČ
Najbolj primerni za osebe, ki:
• Želijo ločiti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje moči
• Želijo trenirati 3 ali več dni v tednu
• Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje mišične mase
• Želijo izvesti več zaporednih vadbenih setov
Navodila za vadbo
Kateri program je za Vas najboljši?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje motiviranosti,
razpoložljivega časa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala pri Vaši odločitvi:
35
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Intenziteta vadbe: visoka / srednja
Število ponovitev *: 8 – 12
Obdobja počitka: 30 sekund do 2 minuti
Seti *: 1 do 3
Priporočljivo število dni v tednu: 2 do 3
Pomembno: za izvedbo celotnega programa vadbe, morate poleg 2 do 3 vadb za moč kot dodatno 2 – 3 dni v
tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI VADBENI PROGRAMI
Najbolj primerni za osebe, ki:
• Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje moči
• Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
• Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
• So imeli v preteklosti težave z določenimi vadbenimi programi
Intenziteta vadbe: srednja / nizka
Število ponovitev *: 15 – 20
Obdobja počitka: Izredno kratki
Seti *: 1
Priporočljivo število dni v tednu: 3
Pomembno: vsake toliko časa spremenite program vadbe in na ta način preprečite preutrujenost telesa ter spočij-
te mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in možne pretirane uporabe.
Če ste izbrali vadbo za moč
• Enkrat tedensko opravite krožno vadbo
Teden razdelite na:
• En dan – vaje za moč
• En dan – aerobni vaje
• En dan – krožna vadba
Preutrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožne vadbe. Na ta način boste
povečali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Če ste izbrali krožni vadbeni program
• Če želite, lahko vsak drugi dan izvedete aerobno vadbo, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite počivati vsaj en dan v tednu.
V vaš tedenski program vključite en vadbo za krepitev moči ali en aerobno vadbo.
* Število ponovitev: število, koliko krat ponovite določeno vajo.
* Seti: število, koliko krat ponovite določeno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).
www.energetics.eu
36
Ustrezna oblačila za vadbo
Prosimo, poskrbite, da boste med vadbo vedno nosili primerno obutev. Priporočljivo je, da nosite za vadbo primerna
oblačila, ki vam omogočajo svobodno gibanje med vajami.
Raven vaj
Prosimo, da se pred svojim programom vadbe posvetujete z zdravnikom. Z vadbo takoj prekinite, če začutite bolečino
ali stiskanje v prsih, dihanje postane kratko dahnila ali začutite omedlevico. Preden začnete ponovno uporabljati vašo
fitnes opremo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Podrobna navodila za vadbo dobite na www.energetics.eu.
Opombe za sestavljanje
1. Odprite škatlo in glavni okvir postavite na tla.
2. Delajte na podlagi risb na zadnjih straneh priročnika.
Znaki v navodilih za sestavljanje:
A-1
A-2
Zategnite matice in vijake.
Ko vse sestavne dele iz prejšnjih in sedanjih korakov sestavite. Dobro
privijte vse matice in vijake.
OPOMBA: Delov, ki delujejo kot tečaji, ne smete prekomerno zateg-
niti. Prepričajte se, da se vsi tečaji deli prosto vrtijo.
Na tej stopnji matic in vijakov še ne zategujte.
Ko bo v naslednji stopnji znak za zategnitev matic in vijakov prisoten,
zategnite vse nameščene vijake.
37
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Vrtljivi deli (kadar to pride v poštev)
Vrtljivih delov ne smete preveč zategniti:
raztegovalnik nog, prednja pritisna plošča, nosilec vrtljivega škripca.
Ti vrtljivi deli morajo biti prosto gibljivi.
Namestitev utežnih plošč
Utežne plošče vstavite na vodilno palico od vrha navzdol.
Globoki utor vsake utežne plošče mora biti obrnjen navzdol.
Nastavitev napetosti vrvi
Nastavite napetost vrvnega sistema s premikanjem položaja spodnjega
škripca na dveh dvojnih premičnih nosilcih škripčevja.
Če napetost je premajhna, spodnji škripec premaknite za eno luknjo
višje.
Če napetost je prevelika, spodnji škripec premaknite za eno luknjo nižje.
Spodnji škripec
Nastavitev kombinacije za zaklepanje
A.) Tovarniško je vnaprej nastavljena kombinacija 0-0-0.
B.) Številke nastavite kombinacijo na 0-0-0 v poravnani vrstici.
C.) Izvlecite spono in jo obrnite za 1800.
D.) Spono pritisnite navzdol.
E.) Nastavite želeno kombinacijo številk (poravnano v vrstici za kombinacijo).
F.) Izvlecite spono in jo zasukajte nazaj v normalni položaj, s tem je kombinacija nastavljena.
G.) Če želite kombinacijo spremeniti, ponovite postopke od C do F.
OPOMBA: Glejte tudi risbe na zadnjih straneh priročnika (A).
www.energetics.eu
38
Izbira utežnih plošč
Števila plošč za vadbo izberite z zatičem za izbiranje teže.
Zatiča za izbiranje teže ne vstavljajte, dokler se sklad uteži ali vrhnja plošča nahaja v dvignjenem položaju.
Prepričajte se, da je zatič za izbiranje teže povsem vstavljen.
OPOMBA: Vse teže so v kg. / Teža vsake plošče je 4,5 kg. / Številke so približne. Dejanske teže se lahko razlikujejo. /
Vrednosti za metuljčka so za vsako roko.
PREGLEDNICA OBREMENITEV Z UTEŽMI
Utežna plošča Potisk naprej Metulj Stranski vlek Spodnji škripec
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
39
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Företagets sociala ansvar
INTERSPORT är ett av de företag som deltar i BSCI (Business Social Compliance Initiative) baserat i Bryssel. Genom BSCI
har INTERSPORT åtagit sig att genomföra BSCI:s uppförandekod i sin återförsäljarorganisation och gradvis förbättra
arbetsförhållandena hos de inblandade återförsäljarna. BSCI-systemet är grundat på tre pelare: kontroll av avvikelser
genom oberoende externa granskningar; stödja återförsäljningsorganisationens aktörer genom olika typer av kapaci-
tetsuppbyggande aktiviteter och engagemang med alla våra berörda parter genom en konstruktiv dialog i Europa och
leverantörsländer. Våra sociala granskningar utförs av neutrala, internationellt respekterade revisionsbolag med målet
att övervaka den sociala anpassningen av våra leverantörsfabriker.
För mer information om BSCI besök gärna: www.bsci-intl.org
Normer & Regler
Konsumenternas säkerhet är högsta prioritet för ENERGETICS produkter. Detta innebär att alla våra produkter uppfyller
nationella och internationella rättsliga krav (såsom EU-förordningen Nr. 1907/2006) angående Registrering, Bedöm-
ning, Auktorisering och Begränsning av kemikalier [REACH]).
Denna produkt har testats av internationellt erkända institut och certifierats enligt branschstandard EN 957.
Bästa kund!
Gratulerar till ett bra produktval! ENERGETICS träningsprodukter för hemmabruk är framtagna för att motsvara högt
ställda krav. Läs noga igenom användarinstruktionen och monteringsanvisningarna innan produkten används första
gången. Spara informationen för framtida behov. Vi önskar dig all glädje och framgång med din träning! Välkommen
att kontakta oss om du har frågor.
Ditt ENERGETICS - Team
Produktsäkerhet
ENERGETICS träningsprodukter för hemmabruk är kvalitetstestade och certifierade i enlighet med European
Norm EN 957.
www.energetics.eu
40
Viktiga säkerhetsanvisningar för all hemträningsutrustning
• Montera eller använd inte denna hemträningsutrustning utomhus eller på våta och fuktiga platser.
• Läs instruktionerna noggrant innan du börjar träna med din hemträningsmaskin.
• Behåll instruktionerna för information och för beställning av reservdelar och reparation.
• Denna träningsutrustning är inte lämplig för terapeutiska ändamål.
• Konsultera din läkare innan du börjar med något träningsprogram för råd om optimal träning.
• Varning: Felaktig/överdriven träning kan orsaka hälsoskador. Sluta att använda hemträningsmaskinen om du känner
dig obekväm.
• Varning: Utrustningens säkerhetsnivå kan endast upprätthållas om den regelbundet undersöks för skada eller slitage.
• Följ råden för korrekt träning enligt träningsinstruktionerna.
• Påbörja träning endast efter korrekt montering, justering och inspektion av hemträningsmaskinen.
• Börja alltid med uppvärmning.
• Använd endast ENERGETICS originaldelar (se checklista).
• Följ monteringsföljden noggrant.
• Använd endast lämpliga verktyg för montering och be om hjälp vid behov.
• Placera hemträningsmaskinen på ett jämnt underlag som inte är halt för att förhindra rörelse och för att minska oljud
och vibrationer.
• Placera en matta under produkten för att skydda golvet eller mattan.
• Ge akt på den maximala positionen som de justerbara delarna kan justeras till.
• Dra åt alla justerbara delar för att förhindra plötslig rörelse under träning.
• Denna produkt är designad för vuxna. Barn får endast använda utrustningen under uppsikt av vuxna.
• Se till att personer i närheten är medvetna om möjliga risker, d.v.s. rörliga delar.
• Använd inte hemträningsmaskinen utan skor eller med lösa skor.
• Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att använda hemträningsmaskinen.
• Ge akt på lösa eller rörliga delar vid montering eller demontering av hemträningsmaskinen.
• Sök efter delar som orsakar oljud: Om du iakttar ovanliga ljud som gnisslande, skramlande eller liknande, försök att
lokalisera ljudet och låt en fackman åtgärda det. Se till att hemträningsmaskinen inte används förrän efter reparation.
• Denna utrustning ska inte användas av personer (inklusive barn) med nedsatt fysisk, sensorisk eller mental förmåga
eller av personer som saknar erfarenhet och/eller kunskap om att använda utrustningen, såvida de inte övervakas av
en annan person som ansvarar för deras säkerhet eller har instruerats om användning av utrustningen.
• Barn ska alltid övervakas för att försäkra att de inte leker med utrustningen.
• Denna produkt är endast avsedd för hemmabruk och den är testad för en maximal kroppsvikt på:
Se förstasidan eller etiketten med serienumret på produkten.
41
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Rengöring, vård och underhåll av träningsutrustning
Viktigt
• Regelbunden rengöring av hemträningsmaskinen kommer att förlänga dess livslängd.
• Det rekommenderas att använda en matta under hemträningsmaskinen för att underlätta rengöring.
• Använd endast rena och ordentliga sportskor.
• Använd en fuktig trasa för att rengöra hemträningsmaskinen och undvik slipmedel eller lösningsmedel.
• Hemträningsmaskinen får inte användas eller förvaras i fuktiga utrymmen eftersom korrosion kan uppstå.
• Rådfråga din återförsäljare vid behov av reparation.
• Byt genast ut defekta komponenter och/eller använd inte utrustningen innan den är reparerad.
• Använd endast originalreservdelar för reparation.
Dagligen
• Torka genast bort svett, perspiration kan
förstöra hemträningsmaskinens utseende
och funktion.
Varje månad
• Kontrollera att alla anslutningar är åtdragna
och i gott skick.
STYRKETRÄNINGSPROGRAM
Bäst lämpade för personer som:
Vill hålla aerobic och styrkeprogram separata
Vill träna 3 eller fler dagar i veckan
Vill träna på med en hög intensitet för att förbättra muskeldefinitionen
Vill köra multipla set
Träningsinstruktioner
Vilket program är bäst för dig?
Vilken typ av workout och vilket program du följer beror på din motivationsnivå, tillgängliga tid, konditionsnivå och
mål. Det följande kommer att hjälpa dig att välja:
www.energetics.eu
42
Viktintensitet: Hög/måttlig
Upprepningar *: 8 12
Viloperioder: 30 sekunder till 2 minuter
Set *: 1 till 3
Rekommenderat antal dagar i veckan: 2 till 3
Viktigt: För att ge en total träningseffekt bör man utföra 2 till 3 dagar av aerobics träning i tillskott till de 2 – 3
dagarna styrketräning.
CIRKELTRÄNINGSPROGRAM
Bäst lämpade för personer som:
Vill kombinera aerobic och styrketräning
• Bara har 3 dagar i veckan för träning
Vill ha en mer allmän konditionsträning
• Har haft problem att hänga kvar vid ett program tidigare
Viktintensitet: Måttlig/låg
Upprepningar *: 15 20
Viloperioder: Mycket
Sets *: 1
Rekommenderat antal dagar i veckan: 3
Viktigt: Variera ditt program då och då för att undvika att det blir stelhet och för att vila muskler och leder från
repetitiva övningar och eventuell överansträngning.
Styrketränare
• Gör en cirkelträning en gång i veckan.
• Bryt upp veckan:
• En dag styrketräning
• En dag aerobicträning
• En dag cirkelträning
Undvik muskelstelhet och förbättra den aerobicträning med att köra en veckas cirkelträning efter var 6:e till 8:e
veckas styrketräning.
Cirkeltränare
• Om du vill köra aerobicträning varannan dag och mellan cirkelträningen, kom ihåg att vila åtminstone en dag i
veckan.
• Inkludera en styrketräning eller aerobicträning i ditt veckoprogram.
* Upprepningar: Antalet gånger du utför en särskild övning.
* Set: Antal gånger ett givet antal upprepningar utförs (2 set på 12 upprepningar).
43
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Ordentliga träningskläder
Se till att alltid använda ordentliga träningsskor när du tränar. Det rekommenderas att använda lämpliga träningskläder
som du kan röra dig fritt i när du tränar.
Träningsnivå
Kontakta en läkare för att konsultera ditt träningsprogram. Sluta omedelbart att träna om du känner smärta eller tryck
i bröstet eller om du får andnöd eller känner dig svimfärdig. Kontakta din läkare innan du börjar använda träningspro-
dukten igen.
Se www.energetics.eu för detaljerade träningsinstruktioner.
Monteringsinstruktioner
1. Öppna kartongen och lägg huvudramen på marken.
2. Följ ritningarna på bruksanvisningens sista sidor.
Symboler som används i monteringsinstruktionerna:
A-1
A-2
Dra åt muttrar och skruvar.
Efter att alla komponenter och hårdvara har monterats i aktuella och
föregående steg. Dra ordentligt åt alla muttrar och skruvar.
OBS: Dra inte åt komponenter med svängbara funktioner. Se till att
all svängbara funktioner rör sig fritt.
DI det här läget skall muttrarna och skruvarna inte dras åt än.
När symbolen för åtdragning av muttrar och skruvar visas i nästa steg,
se till att dra åt alla skruvar som har installerats.
www.energetics.eu
44
Svängbara delar (om tillämpligt)
Dra inte åt de svängbara delarna för hårt:
Bentränaren, Främre pressbas, Svängbar Pulley Bygel.
Dessa svängbara delar skall vara fritt rörliga.
Installation av viktplattor
Skjut på viktplattorna på styrpinnen uppifrån och ned.
Det djupa spåret på varje viktplatta skall vara riktat bakåt och nedåt.
Justering av vajerspänning
Justera spänningen i vajersystemet genom att flytta positionen på det
nedre hjulet av de två dubbla flytande vajerhjulen.
Om spänningen är för lös, flytta upp det nedre hjulet ett hål.
Om det är för hårt spänt, flytta ned det nedre hjulet ett hål.
Nedre draghjul
Ställ in låskombinationen
A.) Kombinationen är förinställd på to 0-0-0 från fabriken.
B.) Vrid siffrorna till 0-0-0 och ställ in dem på inställningslinjen.
C.) Dra ut bygeln och vrid 1800.
D.) Tryck ned på bygeln.
E.) Vrid siffrorna (i linje med kombinationsinställningsraden) till din önskade kombination.
F.) Dra ut bygeln och vrid tillbaka till normalläget så är kombinationen inställd.
G.) Upprepa procedurerna C till F för att ställa om kombinationen.
OBS: Se diagram A för detaljer.
45
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Val av viktskiva
Använd viktvalspinnen för att välja det antal skivor du vill ha in träningen.
Sätt inte i viktvalspinnen medan vikthögen eller den översta skivan är i upplyft läge.
Se till att viktvalspinnen är helt inskjuten.
OBS: Alla vikter är i kg. / Varje skiva väger 4,5 kg. / Siffrorna är ungefärliga. Verkliga vikter kan variera. /
Värdena för Butterfly är för varje arm.
SCHEMA FÖR VIKTMOTSTÅND
Viktplatta Frontpress Fjärilsdrag Latsdrag Low Pulley
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
www.energetics.eu
46
Yhteiskuntavastuu
INTERSPORT on Brysselissä sijaitsevan BSCI:n (Business Social Compliance Initiative) osallistujayritys. BSCI:n välityk-
sellä INTERSPORT sitoutuu noudattamaan BSCI:n toimintaperiaatteita toimitusketjussaan ja parantamaan asteittain
työolosuhteita tavarantoimittajien toimipisteissä. BSCI-järjestelmä perustuu kolmeen pilariin: toteutumisen valvonta
ulkoisten ja riippumattomien auditointien avulla; toimitusketjujen osapuolten vahvistaminen erilaisten kapasiteettia
rakentavien toimenpiteiden kautta; ja kaikkien asiaan kuuluvien sidosryhmien sitouttamien Euroopassa ja tuottaja-
maissa käytävän rakentavan keskustelun kautta. Sosiaaliset auditointimme ovat puolueettomien ja kansainvälisesti
tunnustettujen auditointiyritysten toteuttamia. Auditointien tarkoituksena on valvoa tavarantoimittajien tuotantolai-
tosten sosiaalisen vastuun toteumista.
Katso lisätietoja BSCI-järjestelmästä osoitteesta: www.bsci-intl.org
Standardit ja määräykset
Kuluttajaturvallisuus on ENERGETICS-tuotteissa etusijalla. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki tuotteemme ovat kansallisten
ja kansainvälisten säädösten mukaisia (esim. Euroopan parlamentin ja neuvoston asetus (EY) N:o 1907/2006, kemikaali-
en rekisteröinnistä, arvioinnista, lupamenettelyistä ja rajoituksista (REACH)).
Tämän tuotteen on testannut kansainvälisesti tunnustettu laitos ja se on sertifioitu teollisuusstandardin EN 957 vaati-
musten mukaisesti.
Arvoisa asiakas,
Onnittelemme Sinua ENERGETICS-kotikuntolaitteen hankkimisesta. Laite on suuniteltu ja valmistettu kotikäyttötarpei-
den ja -vaatimusten mukaisesti. Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen laitteen kokoonpanoa ja ensimmäistä käyttöä.
Säilytä ohjeet varmassa paikassa tulevaa tarvetta ja tarkoituksen mukaista käyttöä varten. Käänny puoleemme lisäkysy-
mysten ilmetessä. Toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun.
Ystävällisesti – Team
Tuoteturvallisuus
ENERGETICS -laatutuotteet on suunniteltu ja testattu tehokasta kuntoharjoittelua varten. Tämä laite vastaa Euroopan
normia EN 957.
47
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Kaikkia kotikuntolaitteita koskevia tärkeitä turvallisuusohjeita
• Älä käytä tätä kotikuntolaitetta ulkona tai märissä tai kosteissa tiloissa.
• Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen kotikuntolaitteen käyttöönottoa.
• Säilytä nämä ohjeet huoltoa ja varaosatilauksia varten.
• Tämä harjoittelulaite ei sovellu kuntoutuskäyttöön.
• Pyydä lääkäriltä parasta mahdollista harjoittelua koskevia neuvoja ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
• Varoitus: vääränlainen tai liiallinen harjoittelu voi olla vahingollista terveydelle. Lopeta kotikuntolaitteen käyttö, jos
tunnet olosi huonoksi.
• Varoitus: Tämän harjoittelulaitteen turvallisuustaso voidaan taata vain, jos laite tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden
tai kulumien varalta.
• Noudata harjoitteluohjeiden yksilöityjä neuvoja oikean harjoittelun varmistamiseksi.
• Varmista, että harjoittelu aloitetaan vasta sen jälkeen, kun kotikuntolaite on oikein asennettu, säädetty ja tarkastettu.
• Aloita aina lämmittelyvaiheella.
• Käytä vain pakkauslaatikossa olevia ENERGETICS-alkuperäisosia (katso tarkistuslistasta).
• Noudata tarkasti laitteen kokoamisohjeiden vaiheita.
• Käytä ainoastaan kokoamiseen soveltuvia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua.
• Aseta kotikuntolaite tasaiselle ja luistamattomalle alustalle laitteen liikkumattomuuden varmistamiseksi sekä melun ja
tärinän vähentämiseksi.
• Suojaa lattiaa tai mattoa mahdollisilta vahingoilta asentamalla suojamatto tuotteen alle.
• Huomio kaikkien säädettävien osien kohdalla ääriasennot, joihin ne voidaan säätää.
• Kiristä kaikki säädettävät osat estääksesi niiden äkilliset liikkeet harjoittelun aikana.
• Tämä laite on tarkoitettu aikuisten käyttöön. Lapset saavat käyttää laitetta ainoastaan aikuisen henkilön valvonnassa.
• Varmista, että läsnä olevat henkilöt ovat tietoisia muun muassa liikkuvien osien aiheuttamista vaaroista harjoittelun
aikana.
• Huomioi löysät ja liikkuvat osat kotikuntolaitteen kokoonpanossa tai purkamisessa.
• Melulähteen etsintä: Jos laitteesta kuuluu epätavallisia ääniä, kuten hankaavaa, kolisevaa jne. ääntä, koeta paikallistaa
melulähde ja anna asiantuntijan korjata laite. Huolehdi siitä, että kotikuntolaitetta ei käytetä ennen kuin se on korjat-
tu.
• Melulähteen etsintä: Jos laitteesta kuuluu epätavallisia ääniä, kuten hankaavaa, kolisevaa jne. ääntä, koeta paikallistaa
melulähde ja anna asiantuntijan korjata laite. Huolehdi siitä, että laitetta ei käytetä ennen kuin se on korjattu.
• Tätä laitetta ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöiden (mukaan lukien lapset) käyttöön, joiden fyysiset, aisteihin liittyvät
tai henkiset kyvyt ovat rajoittuneet tai joilla ei ole riittävästi kokemusta ja/tai tietoa käyttääkseen tätä laitetta, paitsi
silloin, kun he ovat toisen, heidän turvallisuudestaan vastuullisen henkilön valvonnassa tai kun he ovat saaneet etukä-
teen opastusta laitteen käytössä.
• Lapsia on valvottava, jotta he eivät leiki laitteella.
• Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön ja se on testattu seuraavalla maksimikehonpainolla:
katso etusivu tai tuotteessa oleva tarra.
www.energetics.eu
48
Kuntolaitteen puhdistus, huolto ja kunnossapito
Tärkeää
• Kotikuntolaitteen säännöllinen puhdistus pidentää tuotteen kestoikää.
• Puhdistuksen helpottamiseksi on suositeltavaa käyttää kotikuntolaitteen suojamattoa.
• Käytä ainoastaan puhtaita ja kunnollisia urheilukenkiä.
• Puhdista kotikuntolaite kostealla liinalla ja vältä hankaus- tai liuotinaineiden käyttöä.
• Estä kotikuntolaitteen ruostuminen välttämällä sen käyttöä tai säilyttämistä kosteissa tiloissa.
• Ota yhteys jälleenmyyjään korjausta vaativassa tapauksessa.
• Vaihda vialliset osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu.
• Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisvaraosia.
Päivittäin
• Pyyhi hiki pois välittömästi käytön jälkeen.
Hiki voi vaurioittaa kotikuntolaitteen
ulkonäköä ja haitata sen toimintaa.
Kuukausittain
• Tarkista, että kaikki liitososat on kiinnitetty
riittävän tiukasti ja että ne ovat hyvässä
kunnossa.
VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
• Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun.
• Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.
• Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.
• Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta.
Harjoitteluohjeet
Mikä ohjelma on sopivin?
Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä ajasta, kunnosta ja
tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi:
49
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Voimakkuus: suuri/keskisuuri
Kertaukset *: 8 12
Tauko: 30 sekunnista 2 minuuttiin
Sarjaa *: 1 3
Viikoittainen harjoitteluintervalli: 2 – 3
Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2 – 3 päivän voimahar-
joitteluun.
KIERTOHARJOITTELUOHJELMA
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
• Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun.
• Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa.
• Haluavat kohentaa peruskuntoa.
• Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto.
Voimakkuus: keskisuuri/pieni
Kertaukset *: 15 20
Tauko: erittäin lyhyt
Sarjaa *: 1
Viikoittainen harjoitteluintervalli: 3
Tärkeää: Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille aikaa palau-
tua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä.
Henkilöt, jotka voimaharjoittelevat:
• Käytä viikoittain yksi päivä kiertoharjoitteluun.
• Jaa viikko-ohjelma seuraavasti:
• yksi päivä voimaharjoittelua
• yksi päivä kuntoharjoittelua
• yksi päivä kiertoharjoittelua
Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko.
Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:
• Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä. Pidä yksi täysi harjoittelutau-
ko kerran viikossa.
• Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus.
* Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava.
* Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).
www.energetics.eu
50
Asianmukaiset kuntoiluvaatteet
Kun kuntoilet, käytä aina asianmukaisia kuntoilukenkiä. On suositeltavaa, että käytät sellaisia kuntoiluvaatteita, joissa
pystyt liikkumaan vapaasti kuntoharjoittelun aikana.
Harjoitustaso
Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet kipua,
rintaasi puristaa, henkeäsi ahdistaa tai tunnet heikotusta. Käy lääkärissä ennen kuin käytät kuntolaitetta uudestaan.
Katso yksityiskohtaiset harjoitteluohjeet osoitteesta www.energetics.eu.
Kokoonpano-ohjeet
1. Avaa laatikko ja aseta päärunko lattialle.
2. Toimi käyttöoppaan viimeisillä sivuilla esitettyjen piirrosten mukaan.
Kokoonpano-ohjeissa käytetyt symbolit:
A-1
A-2
Kiinnitä mutterit ja pultit.
Kaikkien osien ja laitteiden ollessa kasattuna nykyisissä ja edellisissä
vaiheissa. Kiristä kaikki mutterit ja pultit hyvin.
HUOMAUTUS: Älä kiristä liikkuvia osia liikaa. Varmista, että liikku-
vat osat voivat liikkua vapaasti.
Älä kiristä muttereita ja pultteja vielä tässä vaiheessa.
Kun seuraavassa vaiheessa näkyy muttereiden ja pulttien kiristämistä
osoittava symboli, kiristä kaikki asennetut pultit huolellisesti.
51
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Liikkuvat osat (soveltuvin osin)
Älä kiristä liikkuvia osia liian kireälle:
Jalkapenkki, pystypunnerruslevy, hihnapyörien kannatin.
Näiden liikkuvien osien on voitava liikkua vapaasti.
Painolevyn asennus
Liu’uta painolevyt ohjaintankoon ylhäältä alas.
Kussakin painolevyssä olevan syvän uran on oltava taaksepäin ja
alaspäin.
Vaijerin kireyden säätö
Säädä vaijerijärjestelmän kireyttä siirtämällä alemman hihnapyörän
paikkaa hihnapyörien kaksoispidikkeessä.
Jos vaijeri on liian löysällä, siirrä alempaa hihnapyörää yhden reiän
verran ylös.
Jos vaijeri on liian kireällä, siirrä alempaa hihnapyörää yhden reiän
verran alas.
Alempi hihnapyörä
Lukituksen numeroyhdistelmän asetus
A.) Numeroyhdistelmän tehdasasetus on 0-0-0.
B.) Käännä numerolevyt asentoon 0-0-0 numeroyhdistelmän asetusriville.
C.) Vedä lukkosanka ulos ja käännä 1800.
D.) Paina lukkosanka alas.
E.) Käännä numerolevyt (numeroyhdistelmän asetusriville) haluamallesi yhdistelmälle.
F.) Vedä lukkosanka ulos ja käännä se normaaliin asentoon, jolloin yhdistelmä on asetettu.
G.) Yhdistelmän voi asettaa uudelleen toistamalla vaiheet C − F.
Huomautus: Katso myös käyttöoppaan (A) viimeisillä sivuilla olevat piirustukset.
www.energetics.eu
52
Painolevyn valinta
Valitse haluamasi painolevymäärä käyttämällä painonvalintatappia.
Älä työnnä painonvalintatappia paikalleen, kun painopakka tai ylälevy on nostetussa asennossa.
Tarkista, että painonvalintatappi on kokonaan paikallaan.
Huomautus: Kaikki painot on ilmoitettu kilogrammoina. / Yksittäinen painolevy painaa 4,5 kg. / Numerot ovat
likimääräisiä. Todelliset painot voivat vaihdella. / Perhosliikkeen arvot koskevat kutakin kättä.
PAINOJEN VASTUSKAAVIO
Painolevy Pysty-
punnerrus
Perhosliike Taljaveto Alatalja
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
53
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Korporativna i društvena odgovornost
INTERSPORT je jedna od tvrtki koje sudjeluju u Inicijativi za socijalno prilagođen biznis tj. BSCI (Business Social Com-
pliance Initiative) sa sjedištem u Brusselsu. Priključivanjem BSCI inicijativi INTERSPORT se obvezao na primjenu Pravila
ponašanja kod svojih dobavljača, koja je postavio BSCI, te na postepeno poboljšanje uvjeta rada kod uključenih dobav-
ljača. BSCI se zasniva na tri stupa: nadzor neusklađenosti koji vrše vanjski revizori; osnaživanje radnika kod dobavljača
kroz mjere jačanja sposobnosti; i uključivanje svih zaiteresiranih strana, u Evropi i zemljama dobavljačima, u konstruk-
tivan dijalog. Reviziju socijalnih uvjeta rade neutralne i međunarodno priznate revizorske kuće sa svrhom nadgledanja
pridržavanja socijalnih uvjeta u tvornicama dobavljača.
Za više informacija o BSCI posjetite: www.bsci-intl.org
Norme i regulative
Bezbjednost kupca ima najviši prioritet za sve ENERGETICS proizvode. To znači da svi naši proizvodi udovoljavaju
nacionalnim i međunarodnim zatjevima (kao što su EU regulative (EC No. 1907/2006) koja se tiče registracije, ocjene,
dozvole i ograničenja kemikalija [REACH]).
Ovaj proizvod je testirao međunarodno priznati institut, a nosi i oznaku industrijskog standarda EN 957.
Štovani,
čestitamo Vam na kupnji ENERGETICS kućanskog trenera. Ovaj produkt koncipiran je tako da zadovolji Vaše potre-
be treniranja u kući. Prije sastavljanja i prve uporabe najprije pažljivo pročitajte ove upute. Sačuvajte ove upute kao
referencu za održavanje. U slučaju bilo kakvih pitanja molimo Vas obratite se Vašem prodavcu. Želimo Vam ugodan
trening.
Vaš ENERGETICS - tim
Jamstvo
ENERGETICS nudi visoko kvalitetne naprave koje su konstruirane i testirane da odgovaraju evropskoj normi EN 957.
www.energetics.eu
54
Važne sigurnosne upute za svu opremu za kućansko vježbanje
• Nemojte sastavljati niti koristiti ovu opremu za kućansko vježbanje vani ili na mokrom ili vlažnom mjestu.
• Prije započinjanja vježbanja na Vašem kućanskom trenažeru, podrobno pročitajte ove upute.
• Ne bacajte upute jer Vam mogu trebati u slučaju opravljanja i naručivanja pričuvnih dijelova.
• Ovaj trenažer nije namijenjen da bude terapeutsko pomagalo.
• Pitajte svog liječnika za savjet za optimalan trening prije započinjanja bilo kakvog vježbanja.
• Upozorenje: nepravilan i pretjeran trening može naškoditi Vašem zdravlju, te prekinite vježbanje kod prvih znaka
nelagode.
• Pozor: sigurnosna razina trenažera može važiti samo ako ga redovito pregledate na moguća oštećenja i istrošenost
dijelova.
• Pratite upute za pravilno vježbanje dato u Uputama za vježbanje..
• Postarajte se da vježbanje započnete tek kada ste se uvjerili da je trenažer ispravno sastavljen i podešen..
• Uvijek započnite vježbanje sa zagrijevanjem
• Koristite samo originalne ENERGETICS dijelove (pogledajte listu dijelova).
• Pri sastavljenju pridržavajte se uputa za sastavljanje.
• Rabite samo prikladan alat i potražite pomoć ako je potrebno.
• Stroj postavite na ravnu, nesklisku površ radi imobilizacije, te smanjenja buke i vibracija.
• Za zaštitu poda, odnosno, saga postavite prostirku ispod trenažera.
• Kod dijelova koje se mogu podešavati molimo Vas provjerite maksimalnu poziciju do koje se mogu podešavati.
• Prije početka vježbanja sve podesive dijelove čvrsto zavrnite kako se ne bi olabavili tijekom vježbanja.
• Ovaj proizvod je namjenjen odraslim osobama. Djeca mogu koristiti ovaj trenažer samo u nazočnosti odrasle osobe.
• Prisutne upozorite na moguće opasnosti od, primjerice, pomičnih dijelova.
• Pri uporabi trenažera uvijek nosite prikladnu obuću koja se ne skida lako.
• Ostavite dovoljno mjesta za trenažer.
• Obratite posebnu pozornost na pomične i neučvršćene dijelove pri uporabi trenažera.
• Nađite dijelove koji stvaraju buku: Ako primjetite neobične zvuke, kao trenje ili lupkanje i tomu slično, pokušajte
locirati izvor buke i dajte taj dio opraviti u servisu. Ne rabite trenažer sve dok nije popravljen.
• Ovaj stroj nije namjenjen za uporabu od strane osoba (što uključuje i djecu) ograničenih tjelesnih, senzornih ili men-
talnih sposobnosti ili osoba bez dovoljno iskustva i/ili znanja za uporabu ovog trenažera osim ako nisu pod direktnim
nadzorom osobe koja je zadužena za njihovu sigurnost i koja im je prije toga dala podrobne upute za uporabu trena-
žera.
• Djeca uvijek moraju biti pod nazorom kako se ne bi igrala sa strojem.
• Ovaj proizvod je napravljen samo za kućansku uporabu i testiran do maksimalne tjelesne težine od: vidjeti
naslovnicu ili serijsku naljepnicu na proizvodu.
55
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Čišćenje, njega i održavanje opreme za vježbanje
Važne napomene
• Redovito čišćenje može produljiti radni vijek trenažera.
• Preporučamo uporabu prostirke ispod trenažera radi lakšeg održavanja higijene.
• Za vježbanje uzmite čiste, prave tenisice.
• Vlažnom krpom očistite trenažer i ne rabite agresivna sredstva za čišćenje.
• Trenažer ne rabite niti spremajte u vlažnim prostorijama zbog moguće pojave hrđe.
• U slučaju popravka, obratite se svom dobavljaču za savjet.
• Zamijenite neispravne dijelove odmah i/ili nemojte koristiti opremu do popravka.
• Za popravak koristite samo originalne rezervne dijelove
Svakog dana
• Obrišite znoj sa trenažera jer znoj može
utjecati na izgled i pravilni rad trenažera.
Mjesečno
• Uvjerite se u ispravnost i čvrst spoj svih
dijelova.
Programi treniranja snage
Namijenjeno osobama koje:
• žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
• žele trenirati tri ili više puta tjedno
• žele trenirati u visokom intenzitetu kako bi poboljšali definiciju mišića
• žele proći više setova po vježbi
Upute za treniranje
Koji je program vježbanja za Vas najbolji?
Koju ćete vrstu vježbanja i koji program slijediti ovisi o vašoj motivaciji, vremenu koje imate, kondiciji i željama. Sljede-
će informacije mogu Vam pomoći donijeti odluku:
www.energetics.eu
56
Intenzitet: Visok
Ponavljanja *: 8 – 12
Pauza: 30 sekundi do 2 min.
Broj setova *: 1 do 3
Broj treninga tjedno: 2 do 3
Važno: Za postizanje općeg fitnesa preporučljivo je kombinirati 2 – 3 dana tjedno treninge izdržljivosti sa 2 – 3
dana tjedno treninge snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namijenjeno osobama koje:
• žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
• imaju samo tri dana u tijednu kada mogu trenirati
• u osnovi žele trening izdržljivosti
• imaju probleme u nalaženju pravog progama treniranja
Intenzitet: umjeren/nizak
Ponavljanja: * 15 – 20
Pauza: kratko
Broj setova: * 1
Broj treninga tjedno: 3
Važno: S vremena na vrijeme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili mišiće i
dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu:
• Jednom tjedno uradite trening za cirkulaciju.
• Podijelite tjedan:
• jedan dan trening snage
• jedan dan trening izdržljivosti
• jedan dan kružni trening
Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6-8 tjedana odraditi kružni trening.
Osobe koje rade kružni trening:
• Ako želite, između dva kružna treninga radite jedan trening snage, ali barem jednom tjedno napravite pauzu.
• U tjedni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdržljivosti.
* Ponavljanja: Broj kazuje broj ponavljanja jedne vježbe bez odmora.
* Broj setova: Broj kazuje koliko često u toku jednog treninga radite istu vježbu (npr. dva seta a svaki sa 12
ponavljanja).
57
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Odeća i obuća za vježbanje
Pazite da uvijek nosite prigodnu obuću za vježbanje, kao primjerice tenisice. Također, preporučamo Vam nošenje
prigodne lagane odjeće koja neće ograničavati Vaše kretanje tijekom vježbanja.
Intenzitet vježbanja
Prije počinjanja programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Odmah prekinite vježbanje ako osjetite bolove,
zategnutost u grudima, počnete gubiti dah ili osjećate nesvjesticu. Razgovarajte sa liječnikom prije ponovnog započi-
njanja vježbanja.
Posjetite www.energetics.eu za bliže informacije o vježbanju.
Napomene za sastavljanje
1. Otvorite pakovanje i postavite okvir trenažera na tlo.
2. Slijedite upute i slike na zadnjim stranicama Priručnika.
Simboli u uputama:
A-1
A-2
Pričvrstite vijke i matice.
Kada ste postavili sve dijelove u prethodnim koracima, možete zategnuti
sve vijke i matice.
PAŽNJA: Dijelovi koji su najbitniji za vježbanje ne trebajubit previše
zategnuti. Provjerite da se oni mogu slobodno pomerati.
U ovom koraku ne trebate zavrtati vijke i matice.
Uslijedećem koraku, kada se pojavi simbol za zavrtanje, treba zavrnuti
sve do tada postavljene vijke i matice.
www.energetics.eu
58
Pomerljivi dijelovi (u slučaju da postoji)
Ne zatežitepreviše pomerljive dijelove:
Nožni trenažer, prednji benč, držač čekrka itd.
Ovi dijelovi se moraju slobodno pokretati.
Postavljanje ploča-tegova
Spustite teg preko vodeće šipke od gore prema dolje.
Duboki urez na svakoj ploči mora biti okrenut unazad i na dolje.
Podešavanje zategnutosti kabla
Sustav kablova se može podešavati tako što ćete promijeniti poziciju
donjeg čekrka na sustavu držača.
Ako je kabel labav, podignite donji čekrk za jednu rupicu nagore.
Ako je kabel prezategnut, spustite donji čekrk za jednu rupicu nadolje.
Donji čekrk
Postavljanje kombinacije na bravici
A.) Tvornički kombinacija na bravici je postavljena na 0-0-0.
B.) Okrenite brojčanike na 0-0-0 poravnate na liniji postavljanja.
C.) Izvucite kariku iz bravice i okrenite je za 1800.
D.) Pritisnite kariku na dolje.
E.) Okrenite brojčanike (poravnate na liniji postavljanja) na željenu kombinaciju.
F.) Izvuzite kariku i okrenite je u normalnu poziciju čime ste postavili novu kombinaciju.
G.) Uradite korake C do F iznova ako želite promijeniti kombinaciju.
Napomena: Također pogledajte slike na zadnjim stranicama Uputa (A).
59
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Odabir težine tegova
S pomoću igle za zaključavanje odaberite broj ploča sa kojima želite vježbati.
Nemojte stavljati iglu dok su tegovi ili pak gornja ploča podignuti.
Uvjerite se da je igla dobro postavljena i da neće spasti.
Napomena: Težina tegova je u kologramima. / Svaka ploča je 4,5 kg. / Vrijednosti su okvirne i mogu varirati od
stvarnih. / Vrijednosti za Laptir su sa svaku ruku posebno.
TABLICA OTPORA TEGOVA
Teg Prednja presa Leptir Lat šipka Donji čekrk
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
www.energetics.eu
60
Društveno odgovorno poslovanje
INTERSPORT je tvrtka koja sudjeluje u BSCI (poslovnoj inicijativi za unapređivanje društva) sa sjedištem u Briselu. Kroz
BSCI, INTERSPORT se zalaže za primjenu BSCI Kodeksa ponašanja u svom opskrbnom lancu i za postupno postizanje
boljih radnih uvjeta na uključenim radnim mjestima dobavljača. Ovaj BSCI sistem se temelji na tri stupa: praćenje
nesukladnosti od strane vanjskih, neovisnih revizora; osnaživanje učesnika u opskrbnom lancu kroz različite aktivnosti
izgradnje kapaciteta; i suradnja sa svim važnim dionicima putem konstruktivnog dijaloga u Europi i zemljama iz kojih
se vrši opskrba. Naš društvene revizije provode neutralne, međunarodno priznate revizijske tvrtke c ciljem provjere do
koje mjere tvornice naših dobavljača ispunjavaju društvene norme.
Za više informacija o BSCI-ju molimo posjetite: www.bsci-intl.org
Norme i propisi
Sigurnost potrošača je prvi prioritet koji moraju ispuniti ENERGETICS proizvodi. To znači da svi naši proizvodi
ispunjavaju državne i međunarodne zakonske zahtjeve (kao što je EU uredba (EC No. 1907/2006) o registraciji,
procjeni, odobrenju i ograničenju kemikalija [REACH]).
Ovaj proizvod je testiran od strane međunarodno priznatog instituta i certificiran u skladu sa industrijskim standardom
EN 957.
Poštovana klijentica, Poštovani klijent,
čestitamo Vam što ste kupili kućni ENERGETICS uređaj za trening. Ovaj proizvod je konstruiran tako da odgovara Vašoj
potrebi i Vašim zahtjevima. Molimo vas da pažljivo pročitate ovo uputstvo za korišćenje prije prve montaže i prve
upotrebe. Molimo vas da uputstvo za korišćenje sačuvate kao primjerak za ispravno rukovanje sa Vašim uređajem za
trening. U slučaju dodatnih pitanja, bit ćemo Vam na raspolaganju. Želimo Vam puno uspjeha i zadovoljstva prilikom
Vašeg treninga.
Vaš ENERGETICS - Team
Sigurnost proizvoda
ENERGETICS proizvodi su kvalitetni, konstruirani i testirani za teški fitnes-trening. Ovaj uređaj odgovara europskom
standardu EN 957.
61
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Važna sigurnosna uputstva za sve kućne uređaje za trening
• Ovaj kućni uređaj za trening nemojte montirati niti koristiti napolju ili na mokrom ili vlažnom mjestu.
• Molimo vas da pažljivo pročitate uputstvo prije nego što započnete s treningom na kućnom uređaju za trening.
• Sačuvajte ovo uputstvo radi budućeg informisanja i u slučaju popravki i isporuke rezervnih dijelova.
• Ova oprema za trening nije pogodna za korišćenje u terapeutske svrhe.
• Prije početka bilo kojeg programa vježbi posavjetujte se s liječnikom radi savjeta o optimalnom treningu.
• Upozorenje: pogrešan/prekomjeran trening može uzrokovati zdravstvene ozljede. Prestanite koristiti kućni uređaj za
trening kada osjetite nelagodu.
• Upozorenje: sigurnosna razina opreme za trening može se održati samo ako se redovito ispituje ima li oštećenja ili
znakova istrošenosti.
• Molimo vas da slijedite savjete za pravilan trening kako je navedeno u uputstvu za trening.
• Postarajte se da trening započne tek nakon ispravne montaže, podešavanja i provjere kućnog uređaja za trening.
• Uvijek započeti sa zagrijavanjem.
• Koristite isključivo ENERGETICS originalne dijelove kako su isporučeni (vidjeti popis).
• Pažljivo slijedite korake uputstva za montažu.
• Za montažu koristite isključivo odgovarajući alat i zatražite pomoć ako je potrebno.
• Kućni uređaj za trening stavite na ravnu površinu koja nije klizava da biste onemogućili njegovo pomjeranje, smanjili
buku i vibracije.
• Da biste zaštitili pod ili tepih od oštećenja, ispod proizvoda stavite prostirku.
• Za sve prilagodljive dijelove budite svjesni maksimalne pozicije na koju se mogu podešavati.
• Zategnite sve podesive dijelove kako bi se spriječilo njihovo naglo pokretanje za vrijeme treninga.
• Ovaj proizvod je konstruiran za odrasle. Molimo vas da osigurate da ga djeca koriste samo pod nadzorom odrasle
osobe.
• Pobrinite se da prisutne osobe budu svjesne mogućih opasnosti, npr. pokretnih dijelova za vrijeme treninga.
• Nemojte koristiti kućni uređaj za trening bez ikakve obuće.
• Pobrinite se da bude dovoljno mjesta za upotrebu kućnog uređaja za trening.
• Za vrijeme montaže ili demontaže kućnog uređaja za trening vodite računa o nefiksiranim ili pokretnim dijelovima.
• Potraga za dijelovima koji stvaraju buku: Ako primjetite neobične zvukove, poput češanja, lupkanja itd, pokušajte ih
locirati i prepustite stručnjaku da otkloni njihov uzrok. Pobrinite se da se kućni uređaj za trening ne koristi dok se ne
izvrše popravke.
• Ovaj uređaj nije namijenjen za upotrebu od strane osoba (uključujući i djecu) sa ograničenim fizičkim, osjetilnim ili
mentalnim sposobnostima ili osoba kojima nedostaje iskustva i/ili znanja za upotrebu ovog uređaja, osim ako nisu
pod nadzorom druge osobe zadužene za njihovu sigurnost, ili ako prethodno nisu dobile savjete o upotrebi ovog
uređaja.
• Djeca uvijek trebaju biti pod nadzorom, kako bi se osiguralo da se ne igraju s ovim uređajem.
• Ovaj proizvod je napravljen isključivo za kućnu upotrebu i testiran je do maksimalne tjelesne težine od:
vidjeti naslovnu stranu ili serijsku naljepnicu na proizvodu.
www.energetics.eu
62
Čišćenje, njega i održavanje uređaja za trening
Važno
• Čestim čišćenjem vašeg kućnog uređaja za trening produžićete mu radni vijek.
• Preporučljivo je koristiti prostirku za kućni uređaj za trening jer ona olakšava čišćenje.
• Koristite isključivo čistu i odgovarajuću sportsku obuću.
• Koristite vlažnu krpu za čišćenje kućnog uređaja za trening i nemojte koristiti abrazivna sredstva ili otapala.
• Kućni uređaj za trening ne treba koristiti ili držati u vlažnom prostoru zbog mogućeg nastanka korozije.
• U slučaju potrebe za popravkom obratite se svom prodavcu za savjet.
• Odmah zamijenite neispravne dijelove i/ili nemojte koristiti uređaj dok se ne izvrši popravka.
• Za popravku koristite isključivo originalne rezervne dijelove.
Dnevno
• Odmah obrišite znoj; znoj može narušiti
izgled i ispravno funkcioniranje kućnog
uređaja za trening.
Mjesečno
• Provjerite jesu li svi spojni elementi dobro
pričvršćeni i jesu li u dobrom stanju.
PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE
Namijenjeni osobama koje žele:
• odvojiti vježbe izdržljivosti i snage
• trenirati tri ili više puta sedmično
• trenirati pod visokim intenzitetom radi poboljšanja definicije mišića
• uraditi više setova po vježbi
Uputstva za treniranje
Koji program je najbolji za vas?
Za kojim tipom treninga težite i koji program želite slijediti ovisi o nivou vaše motivacije, raspoloživom vremenu, nivou
fitness treninga i ciljevima. Sljedeće će vam pomoći da se odlučite:
63
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Nivo intenziteta: visok/umjeren
Ponavljanja *: 8 12
Trajanje odmora: 30 sekundi do 2 minuta
Broj setova *: 1 do 3
Preporučeni sedmični broj treninga: 2 do 3
Važno: za postizanje općeg fitnessa preporučuje se kombinirati 2 – 3 dana sedmično treninge izdržljivosti sa 2 – 3
dana sedmično treninzima snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namijenjeni osobama koje žele:
• žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
• imaju samo tri dana u sedmici kada mogu trenirati
• prije svega žele trening izdržljivosti
• imaju probleme pri nalaženju pravog programa treniranja
Nivo intenziteta: umjeren/nizak
Ponavljanja *: 15 20
Trajanje odmora: veoma kratak
Broj setova *: 1
Preporučeni sedmični broj treninga: 3
Važno: s vremena na vrijeme promijenite način treniranja kako biste spriječili stagniranje i da biste odmorili mišiće
i dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu trebaju:
• jednom sedmično napraviti kružni trening
• podijeliti sedmicu na:
• jedan dan treninga snage
• jedan dan treninga izdržljivosti
• jedan dan kružnog treninga
Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6 – 8 sedmica odraditi kružni trening.
Za osobe koje rade kružni trening:
• Ako želite, svaki drugi dan i između dva kružna treninga radite jedan trening izdržljivosti.
Vodite računa da barem jednom sedmično napravite pauzu.
• U svoj sedmični program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdržljivosti.
* Ponavljanja: brojka označava broj ponavljanja jedne vježbe bez odmora.
* Broj setova: brojka označava koliko često u toku jednog treninga radite istu vježbu (npr. dva seta po 12
ponavljanja).
www.energetics.eu
64
Odgovarajuće odjeća za trening
Postarajte se da uvijek tijekom treninga nosite odgovarajuću obuću. Preporučljivo je da nosite odjeću koja je prikladna
za vježbanje i koja će vam omogućiti slobodno kretanje dok vježbate.
Razina vježbanja
Obratite se liječniku prije nego što započnete s vašim programom vježbanja. Odmah prestanite s vježbanjem ako
osjetite bol ili stezanje u prsima, ako ostanete bez daha ili osjećate nesvijesticu. Obratite se svom liječniku prije nego
što ponovno počnete koristiti ovaj uređaj za fitnes.
Za više informacija o treninzima pogledajte web stranicu www.energetics.eu.
Uputstva za montažu
1. Otvorite kutiju i položite okvir osnove na zemlju.
2. Postupite u skladu sa crtežima na posljednjoj stranici priručnika.
Sljedeće slike se koriste u uputstvima za montažu:
A-1
A-2
Pritegnite vijke i navrtke.
Kada ste namjestili sve pojedinačne dijelove i postavili vijke u ovom i
prethodnim koracima, čvrsto pritegnite sve vijke i navrtke.
NAPOMENA: vodite računa da dijelove koji se pomijeraju ne
prezategnete. Osigurajte da se svi pokretni dijelovi mogu slobodno
pokretati.
U ovom koraku ne zavrćite vijke i navrtke.
Kada vidite sliku iznad, provjerite jeste li sve do tada postavljene vijke
zavrnuli.
65
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Okretni dijelovi (ako je primjenjivo)
Ne zatežite previše okretne dijelove:
nožni trenažer, osnovu prednjeg potiska, držač okretnog koluta.
Ovi dijelovi se moraju slobodno okretati.
Postvaljanje tegova
Tegove slažite na vodeću šipku odozgo nadolje.
Duboki žlijeb na svakom tegu okrenite prema stražnjoj strani i nadolje.
Podešavanje zategnutosti kabla
Podesite zategnutost kabla pomijeranjem položaja donjeg koluta na
držačima sa žlijebovima.
Ako je zategnutost nedovoljna, donji kolut pomjerite za jedan žlijeb
nagore na držačima.
Ako je kabl prezategnut, donji kolut pomjerite za jedan žlijeb nadolje na
držačima.
Donji kolut
Podešavanje šifre bravice
A.) Šifra je fabrički podešena na 0-0-0.
B.) Brojčanike okrenite na 0-0-0. Brojeve poravnajte sa crtom označenom na bravici.
C.) Izvucite kuku i okrenite je za 180°.
D.) Pritisnite kuku nadolje.
E.) Okrenite brojčanike na željenu šifru (poravnate sa crtom označenom na bravici).
F.) Izvucite kuku i okrenite je natrag u normalni položaj. Time ste podesili novu šifru.
G.) Ponovite korake C do F ako želite ponovo podesiti novu šifru.
NAPOMENA: Pogledajte i nacrte na posljednjim stranicama priručnika (A).
www.energetics.eu
66
Odabir tegova
Pomoću klina za odabir tegova možete odrediti sa koliko tegova želite vježbati.
Klin ne zabadajte dok je dignut gornji teg, odnosno više tegova.
Uvjerite se da ste klin ugurali do kraja.
NAPOMENA: Sve težine su u kilogramima. / Svaki teg teži 4,5 kg. / Vrijednosti su približne. Stvarne težine mogu varirati.
/ Vrijednosti za leptir vježbu se odnose za svaku ruku pojedinačno.
TABELA SA OTPORIMA TEGOVA
Teg Prednji potisak Leptir Povlačenje na lat
mašini
Povlačenje sa
donjeg koluta
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
67
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Korporativna i društvena odgovornost
INTERSPORT je jedna od kompanija koje učestvuju u BSCI (Business Social Compliance Initiative), odnosno Inicijativi
za društveno odgovoran biznis sa sedištem u Briselu. Pristupanjem BSCI-u INTERSPORT se obavezao da će sprovesti
BSCI Pravila ponašanja u svom lancu dobavljača i da će postepeno postići bolje uslove rada kod svojih dobavljača.
BSCI-sistem je baziran na tri stuba: nadzor nepridržavanja odredaba, koji rade nezavisni revizori; jačanje učesnika kod
dobavljača kroz razne aktivnosti za jačanje sposobnosti dobavljača; i uključivanje svih zaiteresovanih strana u Evropi i
zemljama iz kojih su dobavljači u konstruktivan dijalog. Naše revizije socijalnih uslova rade neutralne, međunarodno
priznate revizorske kuće sa ciljem nadgledanja pridržavanja socijalnih uslova od strane
fabrika-dobavljača.
Više informacija o BSCI naćićete na sajtu: www.bsci-intl.org
Norme i propisi
Bezbednost potrošača je naš prvi prioritet za ENERGETICS proizvode. Ovo znači da su svi naši proizvodi usaglašeni
sa domaćim i međunarodnim pravnim zahtevima (kao npr. EU regulativa (EC No. 1907/2006) koja se odnosi na
registraciju, evaluaciju, autorizaciju i ograničenje upotrebe hemikalija [REACH]).
Ovaj proizvod je testiran od strane međunarodno priznatog instituta i ima sertifikat o ispunjavanju industrijskog
standarda EN 957.
Poštovani,
Čestitamo Vam na kupovini ENERGETICS kućnog trenažera. Ovaj proizvod je dizajniran i proizveden tako da
zadovoljava uslove treniranja u kući. Molimo Vas da pažljivo pročitate uputstva pre sastavljanja i prve upotrebe.
Sačuvajte ova uputstva kao pomoć i/ili za pravilno održavanje. Ukoliko imate pitanja, kontaktirajte nas. Želimo Vam
mnogo uspeha i zabave u treniranju.
Vaš ENERGETICS - tim
Bezbednost proizvoda
ENERGETICS nudi visoko kvalitene kućne trenažere koji su testirani i imaju evropski sertifikat EN 957.
www.energetics.eu
68
Važna bezbednosna uputstva za sve kućne trenažere
• Ovaj kućni trenažer nemojte da sastavljate ili koristite napolju, kao ni u mokrom ili vlažnom prostoru.
• Pre početka treniranja na Vašem kućnom trenažeru, pročitajte pažljivo uputstva.
• Sačuvajte ova uputstva za reference u slučaju popravljanja ili potrebe za rezervnim delovima.
• Ovaj trenažer nije zamišljen da se koristi u terapeutske svrhe.
• Pre počinjanja sa bilo kakvim vežbanjem konsultujte se sa lekarom koji vam može dati savet u vezi sa optimalnim
treningom za Vas.
• Upozorenje: Nepravilan ili preteran trening može biti štetan po Vaše zdravlje. Prekinite korišćenje trenažera ako se ne
osećate dobro.
• Upozorenje: Sigurnost opreme za treniranje može da bude garantovano samo ako se redovno proverava ispravnost.
• Pratite savete za pravilan trening koji su navedeni u Uputstvima za vežbanje.
• Pazite da ne započinjete trening pre nego što ste se uverili da je trenažer pravilno sastastavljen i podešen.
• Uvek prvo radite vežbe zagrevanja.
• Koristite samo originalne ENERGETICS delove koji su Vam dostavljeni sa spravom (videti listu delova).
• Prilikom sastavljanja držite se uputstava za montažu.
• Koristite samo prikladan alat prilikom sastavljanja i po potrebi tražite da vam neko pomogne.
• Postavite trenažer na ravnu površinu koja se ne kliže, što sprečava pomeranje, smanjuje buku i vibracije.
• Da zaštitite ili tepih postavite prostirku ispod trenažera.
• Obratite pažnju na maksimalnu poziciju svih podesivih delova..
• Sve podesive delove čvrsto pritegnite kako bi izbegli da se u toku treninga olabave.
• Ovaj proizvod je namenjen odraslim osobama. Ako deca koriste trenažer, pazite da to bude uvek u prisustvu neke
punoletne osobe.
• Prisutni treba da budu svesni moguće opasnosti od npr. pokretnih delova.
• Ne koristite trenažer bosih nogu ili u obući koja lako spada.
• Obezbedite dovoljno mesta za korišćenje trenažera.
• Pazite na pokretne i nefiksirane delove prilikom sedanja, odnosno silasla sa trenažera.
• Potražite delove koji prave buku: Ako čujete neobične zvuke, kao tarenje, lupkanje i sl, pokušajte da locirate izvor
buke i ostavite servisu da otkloni kvar. Ne koristite trenažer dok nije popravljen.
• Ova sprava nije namenjena da je koriste osobe (uključujući decu) sa ograničenim fizičkim, senzornim ili mentalnim
sposobnostima, odnosno osobe koje nemaju dovoljno iskustva i/ili znanja da koriste ovaj trenažer osim ako nisu pod
nadzorom treće osobe koja se brine o njihovoj bezbednosti i koja im je objasnila kako da koriste trenažer.
• Deca uvek moraju biti pod nadzorom kada koriste trenažer kako se ne bi igrala sa spravom.
• Ovaj proizvod je napravljen isključivo za kućnu upotrebu i ispitan je za najveću telesnu težinu od:
pogledajte naslovnu stranu ili serijsku nalepnicu na proizvodu.
69
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Čišćenje, nega i održavanje trenažera
Važno
• Često čišćenje trenažera mu može produžiti vek trajanja.
• Korišćenje prostirke ispod trenažera se preporučuje zbog lakoće čičćenja.
• Koristite čistu i pravu sportsku obuću.
• Trenažer očistite mokrom krpom, te izbegavajte korišćenje jakih abrazivnih sredstava za čišćenje.
• Ne ostavljajte trenažer niti ga koristite u vlažnim prostorijama zbog moguće pojave korozije.
• Ako je potrebna opravka obratite se prodavcu za savet.
• Odmah zamenite oštećene delove i ne koristite trenažer dok se ne popravi.
• Koristite samo originalne rezervne delove za opravku.
Dnevno
• Odmah obrišite znoj; Znoj može da
negativno utiče na izgled i funkcionisanje
trenažera.
Mesečno
• Proverite da li su svi povezani delovi čvrsto
pritegnuti i u dobrom stanju.
PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE
Namenjeni osobama koje:
• žele odvojiti vežbe izdržljivosti i snage
• žele trenirati tri ili više puta nedeljno
• žele trening visokog intenziteta za unapređenje definicije mišića
• žele uraditi više setova
Uputstvo za treniranje
Koji program je najbolji za Vas?
U zavisnosti od Vaše motivacije, raspoloživog vremena, kondicije i ciljeva zavisiće i tip vežbanja i programkoji ćete
pratiti. Informacije u daljem tekstu mogu da Vam pomognu prilikom donošenja odluke:
www.energetics.eu
70
Težina tegova: velika/umerena
Ponavljanja *: 8 – 12
Odmori: 30 sek. do 2 min.
Setovi *: 1 do 3
Nedeljni broj vježbanja: 2 do 3
Važno: Za postizanje opšteg fitnesa preporučujemo Vam da kombinujete 2 – 3 dana nedeljno treninge izdržljivosti
sa 2 – 3 dana nedeljno treninga snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namenjeni osobama koje:
• žele raditi kako trening izdržljivosti tako i snage
• imaju samo tri dana u nedelji kada mogu da treniraju
• žele pre svega trening izdržljivosti
• imaju probleme pri nalaženju pravog progama treniranja
Težina tegova: umerena/mala
Ponavljanja *: 15 – 20
Odmori: kratki
Setovi *: 1
Nedeljni broj vježbanja: 3
Važno: S vremena na vreme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili mišiće i
dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu
• Jednom nedeljno treba da urade trening za cirkulaciju.
• Podelite nedelju dana na:
• jedan dan trening snage
• jedan dan trening izdržljivosti
• jedan dan kružni trening
Izbegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6 – 8 nedelja odraditi kružni trening.
Osobe koje rade kružni trening
• Ako želite, možete da između dva kružna treninga radite jedan trening snage. Barem jednom u nedelji napravite
pauzu.
• U nedeljni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdržljivosti.
* Ponavljanja: Broj označava broj ponavljanja jedne vežbe bez odmora.
* Broj setova: Broj označava koliko često u toku jednog treninga radite istu vežbu (npr. dva seta, a svaki ima
12 ponavljanja).
71
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Prigodna odeća i obuća za vežbanje
Molimo Vas da obratite pažnju da uvek obujete obuću koja je predviđena za vežbanje, kao što su patike. Preporučuje
se da odaberete odeću koja je prikladna za treniranje i dozvoljava Vam da se slobodno krećete dok vežbate.
Jačina vežbanja
Pitajte lekara za savet pre nego što otpočnete program vežbanja. Ako osetite bol ili grč, odnosno počnete da gubite
dah ili vam se vrti uglavi dok vežbate, odmah prekinite. Posavetujte se sa lekarom pre nego što ponovo nastavite da
koristite fitnes spravu.
Posetite www.energetics.eu za detaljna uputstva za treniranje.
Napomene za sastavljanje
1. Otvorite kartonsko pakovanje i postavite glavni okvir trenažera na pod.
2. Dalje postupajte prema crtežima na poslednjim stranama Priručnika.
Simboli koji se mogu videti u uputstvima:
A-1
A-2
Zavrnite navrtke i zavrtnje.
Kada su sve komponente i delovi sastavljeni u prethodnim koracima,
čvrsto zavrnite sve navrtke i zavrtnje.
NAPOMENA: Nemojte previše zavrtati bilo koji deo najvažnijih
funkcija. Uverite se da svi najvažniji delovi mogu da se pomeraju
slobodno.
U ovom koraku nemojte još uvek zavrtati navrtke i zavrtnje.
Tek kada se u narednom koraku pojavi oznaka da zavrnete zavrtnje i
navrtke, zavrnite ih i proverite da su svi, koje ste postavili, zavrnuti.
www.energetics.eu
72
Delovi na osovinama (kada je moguće)
Delove koji su na osovinama nemojte previše zatezati:
Presa za noge, prednja presa, i dr.
Ovi delovi na osovinama moraju da ostanu pokretljivi.
Postavljanje pločastih tegova
Spustite tegove preko šipke-vođice do kraja dole.
Duboki usek na svakom tegu treba da je okrenut nazad i nadole.
Podešavanje zategnutosti kablova
Podesite zategnutost kablova tako što ćete pomeriti donji čekrk na
držaču čekrka na drugu rupicu.
Ako je kabel labav, pomerite čekrk naviše jednu rupu.
Ako je kabel previše zategnut, pomerite čekrk jednu rupu niže.
Donji čekrk
Postavljanje kombinacije na bravi
A.) Kombinacija je fabrički postavljena na 0-0-0.
B.) Okrenite brojeve na 0-0-0 poravnate sa linijom postavljanja.
C.) Izvucite kariku i okrenite je za 1800.
D.) Pritisnite kariku nadole.
E.) Okrenite brojeveT (poravnate sa linijom postavljanja) na željenu kombinaciju.
F.) Izvucite kariku i vratite je u normalnu poziciju i time ste podesili kombinaciju.
G.) Ponovite proceduru C do F ako želite da promenite kombinaciju.
NAPOMENA: Možete pogledati i slike na poslednjim stranama Priručnika (A).
73
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Odabir pločastih tegova
Uzmite šipku i umetnite je u rupu na ploči da biste odabrali sa koliko ploča tegova želite da radite vežbe.
Ne stavljajte šipku dok su tegovi podignuti.
Uverite se da ste šipku gurnuli do kraja kako ne bi ispala.
NAPOMENA: Svi tegovi su u kilogramima. / Svaka ploča teži 4,5 kg. / Brojke su okvirne vrednosti i stvarna težina može
da odstupi od ovih vrednosti. / Vrednosti za leptir su za svaku ruku posebno.
TABELA OTPORA TEGOVA
Teg Prednja presa Leptir Lat šipka Niži čekrk
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
www.energetics.eu
74
Корпоративна социална отговорност
INTERSPORT е участващо дружество в БИСС (Бизнес Инициативата за Социално Съгласие) със седалище в Брюк-
сел. Посредством БИСС, INTERSPORT се ангажира с прилагане на Етичния кодекс за поведение в своята верига
за доставки и постепенно постигане на по-добри условия за труд на работните места при последните. Систе-
мата БИСС се базира върху три опорни точки: мониторинг на несъответствия чрез външни независими одити;
осигуряване на ангажимент за веригите за доставки посредством различни дейности за увеличаване на про-
изводството; ангажиране с всички заинтересовани страни чрез конструктивен диалог в Европа и доставящите
държави. Нашите социални одити се изпълняват от неутрални, международно признати одиторски предприя-
тия с цел мониторинг на социалното съгласие в нашите заводи.
За повече информация относно БИСС, моля посетете: www.bsci-intl.org
Норми & Регламенти
За продуктите ENERGETICS безопасността на потребителите е приоритет номер едно. Това означава, че всички
наши продукти са в съответствие с националните и международни законови изисквания (като Регламент на ЕС
(ЕО № 1907/2006), относно регистрацията, оценката, разрешаването и ограничаването на химикали [REACH]).
Този продукт е преминал тестове в международно признат институт и е сертифициран с индустриален стандарт
EN 957.
Уважаеми клиенти,
Поздравяваме ви с покупката на домашното фитнес съоръжение ENERGETICS. Този продукт е създаден за да
отговаря на вашите изисквания и потребности. Моля прочетете внимателно упътването за монтаж и употреба и
го запазете за бъдещи справки и/или поддръжка на уреда. В случай че имате някакви въпроси, моля свържете
се с нас. Пожелаваме ви много приятни и ползотворни тренировки!
Вашият ENERGETICS - тим
Безопасност на продукта
ENERGETICS предлага висококачествено домашно фитнес оборудване. Всички продукти са тествани и сертифи-
цирани съгласно последния Европейски стандарт EN 957.
75
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Важни инструкции за безопасност при употреба на домашно фитнес
оборудване
• Не сглобявайте и не използвайте уреда на открито, както и на мокро или влажно място.
• Преди да започнете експлоатация на този домашен фитнес продукт, моля прочетете внимателно упътването.
• Запазете упътването за информация, в случай на ремонт и доставка на резервни части.
• Това спортно оборудване не е подходящо за терапевтични цели.
• Преди да започнете каквито и да е тренировъчни програми, се консултирайте с вашия лекар за да получите
съвет какъв вид тренировка и какво натоварване е подходящо за вас.
• Внимание: неправилните / прекалено дългите тренировки могат да навредят на вашето здраве. В случай, че
изпитате дискомфорт, незабавно преустановете тренировката.
• Внимание: Безопасната функционалност на този спортен уред може да бъде поддържана единствено ако той
бъде проверяван редовно за повреди или износване.
• Моля следвайте съветите за правилно трениране, както са описани в тренировъчните инструкции.
• Уверете се, че започвате да тренирате на домашния фитнес уред единствено след като той е бил правилно
сглобен, настроен и тестван.
• Винаги започвайте със загрявка.
• Използвайте единствено оригинални части от ENERGETICS (вижте списъка с резервни части).
• Следвайте внимателно стъпките от инструкцията за сглобяване.
• Използвайте единствено инструменти, които са подходящи за монтажа и поискайте помощ, в случай на
необходимост.
• Разположете домашното фитнес оборудване върху равна повърхност, която не е хлъзгава с цел доброто му
фиксиране, намаляване на шума и вибрациите.
• За да предпазите пода или килима от повреждане, поставете подложка под продукта.
• Запознайте се с максималната дължина, на която всички регулируеми части могат да бъдат регулирани.
• Притегнете всички регулируеми части за да предотвратите непредвидено движение по време на тренировка.
• Този продукт е проектиран за възрастни. Евентуалната употреба от деца трябва винаги да бъде извършвана
под надзора на възрастно лице.
• Уверете се, че хората, които се намират наблизо са наясно с възможните опасности, като например подвижни
части по време на тренировка.
• Не използвайте домашното фитнес оборудване боси или с разхлабени обувки.
• Осигурете достатъчно пространство за използването на домашното спортно оборудване.
• Трябва да знаете кои са нефиксираните или подвижни части докато монтирате или демонтирате домашния
спортен уред.
• Търсене на шумни части: В случай че забележите необичайни шумове като стържене, тракане и т.н., опитайте се
да установите източника им и се обърнете към професионалист за осъществяване на ремонта. Уверете се, че
домашното фитнес съоръжение не се използва преди да бъде поправено.
• Това устройство не е предназначено за използване от лица (включително и деца) с ограничени физически,
сетивни или умствени способности, както и от такива, на които липсва опит и/или познание за използването
му, освен ако това не бъде извършвано под контрола на друго лице, което да отговаря за тяхната безопасност,
или след като предварително е било инструктирано относно експлоатацията на устройството.
• Децата трябва винаги да бъдат наблюдавани за да не играят с уреда.
• Този продукт е създаден единствено за употреба в домашни условия и е бил изпробван за работа
при максимално телесно тегло от: вижте заглавната страница или серийният маркер върху
продукта.
www.energetics.eu
76
Почистване, грижи и поддръжка за фитнес оборудването
Важно
• Честото почистване на домашното фитнес оборудване ще удължи живота му.
• Препоръчва се използването на подложка, с цел улесняване на почистването.
• Използвайте единствено чисти и подходящи спортни обувки.
• При почистването на уреда използвайте влажна кърпа, като избягвате абразивни или разтварящи
материали.
• Домашният спортен уред не трябва да бъде използван или държан във влажно помещение заради
възможен риск от корозия.
• В случай на нужда от ремонт, направете справка с вашия търговски представител
• Заменете дефектиралите компоненти незабавно и/или не използвайте уреда преди да бъде
поправен.
• При поправка използвайте единствено оригинални резервни части.
Ежедневно
• Незабавно избърсвайте потта; тя може да
съсипе външния вид и правилното функ-
циониране на домашното фитнес съоръ-
жение.
Ежемесечно
• Проверете дали всички свързващи
елементи са добре притегнати и в добро
състояние.
Програми за силова тренировка
Подходящо за лица, които:
• Желаят да разделят тренировката за издържливост от тренировката за сила
• Желаят да тренират 3 или повече пъти седмично
• Желаят да тренират с висока интензивност за по-добро оформяне на мускулите
• Желаят да изпълняват упражненията в отделни серии
Указания за трениране
Коя програма е най-добра за вас?
Тренировъчния модел и програма, които следвате зависят от мотивацията ви, времето с което разполагате,
физическото ви състояние и целите ви. Следните указания ще ви помогнат да изберете:
77
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Интензивност на натоварването: висока / средна
Брой повторения *: 8 12
Времетраене на почивката: 30 секунди до 2 минути
Брой серии *: 1 до 3
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 2 до 3
: За съставяне на цялостна тренировъчна програма посочените 2-3 дни силови тренировки трябва да
бъдат допълнени с 2-3 дни аеробни тренировки.
Програми за кръгова тренировка
Подходящо за лица, които:
• Желаят да съчетаят аеробната и силовата тренировки
• Могат да тренират само 3 дни седмично
• Желаят да тренират главно за подобряване на общата кондиция
• В миналото са били затруднени в изпълнението и придържането към тренировъчни програми
Интензивност на натоварването: средна / ниска
Брой повторения *: 15 20
Времетраене на почивката: много кратко
Брой серии *: 1
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 3
: От време на време променяйте програмата си с цел избягване натрупването на преумора, като това
ще даде възможност на мускулите и сухожилията ви да се възстановят от възможно претрениране.
Силови тренировки:
• Включете кръгова тренировка веднъж седмично.
• Седмична периодизация на тренировъчния микроцикъл:
• един ден силова тренировка
• един ден аеробна тренировка
• един ден кръгова тренировка
От време на време променяйте програмата си с цел избягване натрупването на преумора, като това ще даде
възможност на мускулите и сухожилията ви да се възстановят от възможно претрениране.
Кръгови тренировки:
• По желание правете аеробни тренировки през ден, както и между кръговите тренировки.
Почивайте минимум един ден в седмицата!
• В седмичната програма включете една силова тренировка или една аеробна тренировка.
* : Брой повторения при изпълнение на определено упражнение.
* : Брой пъти за изпълнение на определен брой повторения (2 серии по 12 повторения).
www.energetics.eu
78
Подходящо спортно облекло
Винаги носете подходящи спортни обувки докато тренирате. Препоръчва се да носите подходящо спортно
облекло, което ви позволява да се движите свободно по време на упражненията.
Ниво на натоварване
Моля посъветвайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма. Незабавно преустановете
упражнението, в случай че почувствате някаква болка или стягане в гръдната област, както и затруднение при
дишане или отпадналост. Моля посъветвайте с с вашия лекар преди отново да използвате фитнес продукта.
Разгледайте www.energetics.eu за подробни указания за трениране.
Сглобяване
1. Отворете опаковката и поставете основната рама на земята.
2. Погледнете изображенията на последните страници на упътването.
Изображения и символи в инструкцията за сглобяване:
A-1
A-2
Затягане на болтове и гайки.
Всички компоненти са вече събрани и сглобени в тази и предходни-
те стъпки, Затегнете добре всички болтове и гайки.
ЗАБЕЛЕЖКА: Не пренатягайте компоненти с осови функции!
Уверете се, че всички компоненти с осови функции се движат
свободно.
Все още не затягайте всички болтове и гайки в тази стъпка.
При появата на символа за затягане в следващата стъпка се уверете,
че сте затегнали добре всички болтове.
79
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Въртящи се елементи (ако е приложимо)
Не пренатягайте въртящите се елементи:
Тренажор за бедрени екстензии, облегалка за раменни преси, подвижна скоба на скрипеца.
Изброените въртящи се елементи трябва да могат да се движат свободно.
Поставяне на плочките
Плъзнете плочките по металната тръба от върха до дъното.
Дълбокият улей на всяка плоча трябва да сочи назад и надолу.
Настройване на обтягането на кабела
Настройте обтягането на кабела посредством изместване позицията
на долната макара от двете двойни подвижни скоби на макарите.
Ако обтягането е прекалено слабо, преместете долната макара
нагоре с една позиция.
Ако обтягането е прекалено силно, преместете долната макара
надолу с една позиция.
 
Настройване на комбинацията за заключване
A.) Фабричната предварително зададена настройка е 0-0-0.
B.) Завъртете символите до 0-0-0, привеждайки ги в предварително зададената комбинация.
C.) Издърпайте скобата и завъртете на 1800.
D.) Натиснете скобата надолу.
E.) Завъртете цифрите (приведени в предварително зададената комбинация) до желаната от вас комбинация.
F.) Издърпайте скобата и я завъртете обратно до начално положение. Новата комбинация е зададена.
G.) За пренастройване на комбинацията повторете процедури С – F.
: Моля погледнете изображенията на последните страници на упътването (A).
www.energetics.eu
80
Задаване на тежест
Използвайте металния щифт за да изберете желания брой плочки за натоварване.
Не поставяйте металния щифт докато тежестите или най-горната плочка са повдигнати.
Уверете се, че металния щифт е поставен докрай.
: Всички тежести са в кг. / Всяка плочка тежи 4,5 кг. / Цифрите са приблизителни. Действителната
тежест може да варира. / Стойностите за “Бътерфлай” са за всяка ръка.
ТАБЛИЦА С ТЕЖЕСТИ
Плочка Предна раменна
преса
Бътерфлай Издърпване за
гръб
Долен скрипец
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
81
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Responsabilitatea socială corporativă
INTERSPORT este o companie participantă a BSCI (Iniţiativa de Conformitate Socială în Afaceri), cu sediul în Bruxelles.
Prin BSCI, INTERSPORT se angajează să implementeze Codul de Conduită al BSCI în lanţul său de aprovizionare şi să
realizeze în mod gradual condiţii mai bune de muncă la locurile de muncă ale furnizorilor implicaţi. Sistemul BSCI se
bazează pe trei piloni: monitorizarea neconformităţilor de către audituri independente externe; împuternicirea actori-
lor lanţului de aprovizionare prin diverse activităţi de construire a capacităţilor; şi angajamentul faţă de toţi acţionarii
relevanţi prin intermediul dialogului constructiv în Europa şi în ţările furnizoare. Auditurile noastre sociale sunt realizate
de către companii de audit neutre, recunoscute pe plan internaţional cu scopul de a monitoriza conformitatea socială
a fabricilor furnizorilor noştri.
Pentru mai multe informaţii referitoare la BSCI, vă rugăm să vizitaţi: www.bsci-intl.org
Norme & Regulamente
Siguranţa consumatorului reprezintă prioritatea numărul 1 pentru produsele ENERGETICS. Aceasta înseamnă că
toate produsele noastre respectă regulamentele juridice naţionale şi internaţionale (precum Regulamentul UE
(CE Nr. 1907/2006) privitor la Înregistrarea, Evaluarea, Autorizarea şi Restricţionarea Produselor Chimice [REACH]).
Acest produs a fost testat de către un institut recunoscut internaţional şi certificat conform standardului din industrie
EN 957.
Stimată cumpărătoare, Stimate cumpărător,
Vă felicităm cu ocazia cumpărării aparatului pentru exerciţii fizice pentru acasă ENERGETICS. Acest produs este con-
struit astfel încât să corespundă necesităţilor şi cerinţelor dumneavoastră. Vă rugăm să citiţi cu atenţie instrucţiunile de
utilizare înainte de a începe prima asamblare şi prima utilizare. Vă rugăm să păstraţi instrucţiunile de utilizare într-un
loc sigur pentru a le putea folosi ca şi ghid pentru o utilizare corectă a aparatului dmneavoastră de fortificare. Vă stăm
oricând la dispoziţie pentru a răspunde la orice întrebări. Vă dorim mult succes şi calm în timpul antrenamentului.
Echipa dumneavoastră ENERGETICS
Siguranţa produsului
ENERGETICS furnizează aparate pentru exerciţii fizice pentru acasă de calitate înaltă, care au fost testate şi autorizate
potrivit Normei Europene EN 957.
www.energetics.eu
82
Instrucţiuni importante privind siguranţa pentru toate aparatele pentru exerciţii
fizice pentru acasă
• Nu asamblaţi şi nu operaţi acest aparat pentru exerciţii fizice pentru acasă în exterior sau într-un loc ud sau umed.
• Înainte de a începe antrenamentul pe aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă, vă rugăm să citiţi instrucţiunile cu
atenţie.
• Asiguraţi-vă că păstraţi aceste instrucţiuni pentru o informare ulterioară, pentru eventuale reparaţii sau piese de
schimb.
• Acest echipament pentru antrenament nu trebuie utilizat în scop terapeutic.
• Consultaţi-vă medicul înainte de a începe programele de exerciţii sportive pentru a primi sfaturi referitoare la un
antrenament optim.
• Atenţie: un antrenament incorect/ excesiv poate provoca răniri. Opriţi utilizarea aparatului pentru exerciţii fizice pen-
tru acasă dacă nu vă simţiţi bine.
• Atenţie: Nivelul de siguranţă al echipamentului poate fi menţnut doar dacă este examinat regulat pentru deteriorări.
• Vă rugăm să urmaţi sfaturile pentru un antrenament corect din instrucţiunile de antrenament.
• Asiguraţi-vă că începeţi antrenamentul doar după o asamblare, o reglare şi o inspectare corecte ale aparatului pentru
exerciţii fizice pentru acasă.
• Începeţi întotdeauna cu o sesiune de încălzire.
• Folosiţi doar pisele originale ENERGETICS care v-au fost furnizate (consultaţi lista).
• Urmaţi paşii instrucţiunilor de asamblare cu atenţie.
• Folosiţi doar instrumente adecvate pentru asamblare şi cereţi asistenţă dacă este necesar.
• Amplasaţi aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă pe o suprafaţă plană, nealunecoasă, pentru imobilizare şi pen-
tru reducerea zgomotului şi a vibraţiilor.
• Pentru a vă proteja podeaua sau covorul de deteriorări, amplasaţi un covoraş sub produs.
• Pentru toate piesele reglabile, aveţi grijă la poziţia maximă la care acestea pot fi reglate.
• Strângeţi toate piesele reglabile pentru a împiedica mişcarea bruscă în timpul antrenamentului.
• Acest produs este destinat adulţilor. Vă rugăm să vă asiguraţi că este folosit de copii doar sub supravegherea adulţilor.
• Asiguraţi-că că cei prezenţi cunosc posibilele pericole, de ex., piesele care se mişcă în timpul antrenamentului.
• Nu folosiţi aparatul pentru exerciţii fizice fără pantofi sau cu pantofi care cad din picioare.
• Asiguraţi-vă că există spaţiu suficient pentru a folosi aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă.
• Trebuie să fiţi informat(ă) de existenţa pieselor mobile în timp ce montaţi sau demontaţi aparatul.
• Căutaţi piesele zgomotoase: în cazul în care auziţi zgomote ciudate, precum frecări, pocnituri etc., încercaţi să le
localizaţi şi chemaţi un specialist pentru a repara aparatul. Asiguraţi-vă că aparatul pentru exerciţii fizice pentru acasă
nu este folosit până când nu au fost terminate reparaţiile.
• Acest dispozitiv nu trebuie utilizat de către persoane (inclusiv de către copii) cu capacităţi mentale, senzoriale sau
fizice limitate sau care nu au experienţă şi/sau cunoştinţe referitoare la utilizarea acestui dispozitiv decât dacă se
găsesc sub supravegherea unei alte persoane care se ocupă de siguranţa lor sau care a fost instruită anterior privitor
la funcţionarea acestui dispozitiv.
• Copiii trebuie să fie mereu supravegheaţi pentru a vă asigura că nu se joacă cu acest dispozitiv.
• Acest aparat este destinat doar utilizării pentru acasă şi a fost testat pentru o greutate maximă corporală
de până la: consultaţi prima pagină sau numărul de serie de pe produs.
83
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Curăţarea, îngrijirea şi întreţinerea aparatelor pentru exerciţii fizice
Important
• O curăţare frecventă a aparatului va extinde durata de funcţionare a acestuia.
• Se recomandă folosirea unui covoraş pentru aparatul pentru exerciţii fizice pentru o curăţare uşoară.
• Folosiţi doar pantofi de sport curaţi şi adecvaţi.
• Folosiţi o cârpă umedă pentru a curăţa aparatul şi evitaţi utilizarea produselor abrazive sau a solvenţilor.
• Aparatul nu trebuie folosit sau depozitat într-o zonă umedă datorită unei posibile coroziuni.
• În caz de reparaţii, vă rugăm să cereţi sfatul dealerului.
• Înlocuiţi componentele defecte imediat şi/sau nu folosiţi aparatul până când nu a fost reparat.
• Folosiţi doar piese de schimb originale pentru reparaţii.
Zilnic
• Ştergeţi transpiraţia imediat; transpiraţia poa-
te distruge aspectul şi funcţionarea adecvată
a aparatului pentru exerciţii fizice.
Lunar
• Verificaţi ca toate elementele conectoare
să fie bine prinse şi să se găsească în stare
bună.
PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FORŢĂ
Potrivite pentru persoanele care:
Vor să facă distincţie între antrenamentul de rezistenţă şi cel de forţă
Vor să facă antrenament de 3x sau de mai multe ori pe săptămână.
Vor să facă antrenament intens pentru o mai bună fasonare a muşchilor
Vor să execute exerciţiile în serii.
Indicaţii privind antrenamentul
Care program vi se potriveşte mai bine?
Tipul de antrenament şi programul pe care îl urmaţi depinde de nivelul dvs. de motivare, de timpul disponibil, de
forma fizică în care vă găsiţi şi de obiectivele setate. Următoarele vă vor ajuta să decideţi:
www.energetics.eu
84
Intensitate: mare/medie
Număr repetări *: 8 12
Timp de repaus: 30 secunde până la 2 minute
Număr serii *: 1 până la 3
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 2 până la 3
Important: Pentru îmbunătăţirea condiţiei generale a corpului, ar trebui introduse 2 până la 3 zile de antrenament
de forţă, completate cu 2 până la 3 zile de antrenament de rezistenţă.
PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
Vor să combine antrenamentul de rezistenţă cu cel de forţă
• Se pot antrena doar 3 zile pe săptămână
• Se interesează de antrenamentul de rezistenţă generală
• Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate: medie/mică
Număr repetări *: 15 20
Timp de repaus: foarte scurt
Număr serii *: 1
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 3
Important: Schimbaţi din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare şi pentru ca încheieturile şi
muşchii dumneavoastră să se odihnească după o solicitare repetată şi prea intensă.
La antrenamentul de forţă:
• Introduceţi o dată pe săptămână antrenament circular.
• Programaţi-vă săptămâna astfel:
• o zi de antrenament de forţă
• o zi de antrenament de rezistenţă
• o zi de antrenament circular
Evitaţi oboseala muşchilor şi îmbunătăţiţi-vă rezistenţa prin introducerea unei săptămâni de antrenament circular
după fiecare 6 până la 8 săptămâni de antrenament de forţă.
La exerciţiile circulare:
• În caz de nevoie, introduceţi un antrenament de rezistenţă între antrenamentele circulare, şi anume la fiecare a
doua zi. Cel puţin o dată pe săptămână, introduceţi o zi de repaus.
• În programul săptămânal, introduceţi un antrenament de forţă sau unul de rezistenţă.
* Repetare: Numărul de repetări ale unui exerciţiu.
* Număr serii: Numărul de execuţii ale exerciţiului dat (2 serii de 12 repetări).
85
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Haine de sport adecvate
Vă rugăm să vă asiguraţi că purtaţi întotdeauna pantofi de sport adecvaţi. Se recomandă să purtaţi haine de sport
adecvate care să vă permită să vă mişcaţi liber în timpul practicării de exerciţii fizice.
Nivelul exerciţiilor fizice
Vă rugăm să contactaţi un medic înainte de a începe programul de exerciţii fizice. Opriţi-vă imediat din efectuarea
exerciţiilor fizice dacă simţiţi dureri sau dureri în piept, dacă nu mai aveţi suflu sau dacă vă vine să leşinaţi. Vă rugăm să
vă contactaţi medicul înainte de a începe folosirea aparatului pentru exerciţii fizice din nou.
Accesaţi www.energetics.eu pentru instrucţiuni detaliate privind antrenamentul.
Note privind montarea
1. Deschideţi cutia şi aşezaţi cadrul principal pe jos.
2. Continuaţi conform desenelor de pe ultimele pagini ale manualului.
Simbolurile prezentate în instrucţiunile de montare:
A-1
A-2
Strângeţi piuliţele şi bolţurile.
După ce toate componentele şi piesele au fost montate conform paşilor
actuali şi anteriori, strângeţi bine toate piuliţele şi bolţurile.
NOTĂ: Nu strângeţi prea tare componentele cu funcţie pivotală.
Asiguraţi-vă că toate componentele pivotale se pot mişca liber.
Nu strângeţi încă toate piuliţele şi bolţurile la acest pas.
Când simbolul cu strângerea piuliţelor şi bolţurilor apare la următorul
pas, asiguraţi-vă că strângeţi toate piuliţele şi bolţurile care au fost insta-
late.
www.energetics.eu
86
Părţile rotative (dacă este cazul)
Nu strângeţi prea tare părţile rotative:
Aparat pentru picioare, Baza presă frontală, Suport de tras rotativ.
Aceste piese rotative trebuie să se poată mişca liber.
Instalarea plăcilor cu greutăţi
Introduceţi plăcile cu greutăţi pe tija de ghidaj de sus în jos.
Canelura adâncă de pe fiecare placă cu greutăţi trebuie să fie poziţionată
înspre spate şi în jos.
Reglarea cablului rezistent la tensiune
Reglaţi tensiunea sistemului de cabluri mutând poziţia rolei de jos pe
cele două suporturi duble flotante.
Dacă tensiunea este prea largă, mutaţi rola de jos cu o gaură mai sus.
Dacă tensiunea este prea strânsă, mutaţi rola de jos cu o gaură mai jos.
Rola de jos
Setarea combinaţiei de blocare
A.) Combinaţia este presetată la 0-0-0 de către fabrică.
B.) Întoarceţi cadranele la 0-0-0, aliniate la linia setată a combinaţiei.
C.) Scoateţi cheia şi întoarceţi la 1800.
D.) Apăsaţi în jos pe cheie.
E.) Întoarceţi cadranele (aliniate la linia de setare a combinaţiei) spre combinaţia dorită de dvs.
F.) Scoateţi cheia şi întoarceţi în poziţia normală, iar combinaţia este setată.
G.) Repetaţi Procedura de la C la F pentru a reseta combinaţia.
NOTĂ: Consultaţi şi desenele de pe ultimele pagini ale manualului (A).
87
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Selectarea plăcilor cu greutăţi
Folosiţi cuiul de selectare a greutăţilor pentru a selecta numărul de plăci cu greutăţi cu care să vă antrenaţi.
Nu introduceţi cuiul de selectare a greutăţilor când stiva cu greutăţi sau placa superioară se găseşte în poziţie ridicată.
Asiguraţi-vă că cuiul de selectare a greutăţilor este introdus bine.
NOTĂ: Toate greutăţile sunt în kg. / Fiecare placă cântăreşte 4,5 kg. / Numerele sunt aproximative. Greutăţile efective
pot varia. / Valorile pentru Butterfly sunt pentru fiecare braţ.
TABEL CU REZISTENŢA LA GREUTĂŢI
Placa cu greutăţi Presa frontală Exerciţiu Butterfly Exerciţiu Lat Pull Rola de jos
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
www.energetics.eu
88
Kurumsal Sosyal Sorumluluk
INTERSPORT, Brüksel merkezli BSCI’nın (İş Sosyal Uygunluk Girişimi) katılımcı şirketlerindendir. BSCI ile, INTERSPORT
tedarik zincirinde BSCI İş Ahlakı’nı uygulamaya ve iş süreçlerine dâhil olan tedarikçilerin işyerlerindeki çalışma koşulları-
nın kademeli olarak iyileştirilmesine kendini adamıştır. BSCI sistemi üç temele dayalıdır: uygunsuzlukların bağımsız dış
denetimlerle izlenmesi, tedarik zincirindeki aktörlerin çeşitli kapasite geliştirme faaliyetleriyle güçlendirilmesi ve hem
Avrupa hem de tedarikçi ülkelerde yapıcı bir diyalogla tüm ilgili pay sahiplerinin katılımının sağlanması. Sosyal dene-
timlerimiz, tedarikçi fabrikalarımızın sosyal uygunluğunu denetlemek amacıyla uluslararası kabul görmüş denetleme
şirketleri tarafından gerçekleştirilmektedir.
BSCI hakkında detaylı bilgi için: www.bsci-intl.org
Normlar ve Yönergeler
Tüketici güvenliği, ENERGETICS ürünleri için bir numaralı önceliktir. Bu, tüm ürünlerimizin ulusal ve uluslararası yasal
gerekliliklere uygun olması anlamına gelir (Kimyasalların Kaydı, Değerlendirilmesi, İzni ve Kısıtlanması [REACH] konulu
1907/2006 sayılı AB Yönergesi gibi).
Bu ürün uluslararası kabul görmüş bağımsız bir kuruluş tarafından test edilerek EN 957 standardı uygunluk sertifikası
almıştır.
Sayın müşterimiz,
Aldığınız ENERGETICS ev antrenman aletini güle güle kullanınız. Bu ürün ev kullanımındaki ihtiyaçlarınızı ve istekleri-
nizi karşılamak için tasarlanıp üretilmiştir. Lütfen, montaj ve ilk kullanımdan önce kullanma kılavuzu dikkatli okuyunuz.
Kullanma kılavuzunu bakım ve / veya ek bilgi almak için saklayınız. Herhangi bir şey sormak istediğinizde bize tereddüt
etmeden başvurunuz. Antrenman esnasında size bol eğlence ve başarı dileriz.
Sizin ENERGETICS - Takımınız
Ürün Güvenliği
ENERGETICS size yüksek performanslı fitnes-antrenman için test edilmiş ve tasarlanmış kaliteli ürünler sunmaktadır. Bu
alet EN/957 Avrupa standartlarına uygun üretilmektedir.
89
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Tüm ev egzersiz cihazları için Önemli Güvenlik Talimatları
• Bu ev egzersiz cihazını dış mekanlarda veya ıslak veya nemli yerlerde monte etmeyin veya çalıştırmayın.
• Ev egzersiz cihazınızda antrenman yapmaya başlamadan önce lütfen talimatları dikkatlice okuyunuz.
• Onarım ve yedek parça teslimatı için bilgi talimatlarını sakladığınızdan emin olunuz.
• Bu antrenman teçhizatı, tedavi amaçları için uygun değildir.
• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce optimum düzeyde antrenman konusunda tavsiye almak için
doktorunuza danışınız.
• Uyarı: yanlış/aşırı antrenman, yaralanmalara yol açabilir. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde egzersiz cihazını kullanmayı
bırakınız.
• Uyarı: Eğitim teçhizatının emniyet düzeyi, sadece düzenli olarak hasarın ve yıpranmanın incelenmesiyle sağlanabilir.
• Antrenman talimatlarında ayrıntılarıyla verilen doğru antrenman tavsiyelerine lütfen uyunuz.
• Antrenmana sadece ev egzersiz cihazının doğru montajı, ayarlaması ve incelemesi yapıldıktan sonra başlayınız.
• Her zaman ısınma seansıyla başlayınız.
• Sadece birlikte gelen orjinal ENERGETICS parçalarını kullanınız (kontrol listesine bakınız).
• Montaj talimatları aşamalarını dikkatlice takip ediniz.
• Montaj için sadece uygun aletleri kullanınız ve gerekirse yardım isteyiniz.
• Ev egzersiz cihazını sabit kalması, gürültü ve titreşimin azalması için düz, kaymayan bir yüzeye yerleştiriniz.
• Zemini veya halıyı yıpranmaya karşı korumak için ürünün altına bir paspas yerleştiriniz.
• Ayarlanabilir bütün parçaların ayarlanacakları maksimum konumu biliniz.
• Antrenman sırasında ani hareketleri önlemek için ayarlanabilir bütün parçaları sıkıştırınız.
• Bu ürün, yetişkinler için tasarlanmıştır. Lütfen çocukların sadece bir yetişkinin gözetimi altında kullandıklarından emin
olunuz.
• Etrafta bulunan kişilerin muhtemel riskler, örn. antrenman sırasında hareket eden parçalar hakkında bilinçli oldukların-
dan emin olunuz.
• Ev egzersiz cihazını, ayakkabı veya spor ayakkabısı giymeden kullanmayınız.
• Ev egzersiz cihazını kullanmak için yeterli alanın mevcut olduğundan emin olunuz.
• Ev egzersiz cihazını monte ederken veya sökerken sabit olmayan veya hareketli parçaların farkında olunuz.
• Gürültü yapan parçaları araştırınız: Eğer sürtünme, çatırdama, v.s. gibi sıradışı bir gürültü duyarsanız yerini tespit etme-
ye çalışın ve profesyonel bir yetkiliye tamir ettirin. Onarımlar tamamlanıncaya kadar ev egzersizi cihazının kullanılma-
dığından emin olunuz.
• Gürültü yapan parçaları araştırınız: Eğer sürtünme, çatırdama, v.s. gibi sıradışı bir gürültü duyarsanız yerini tespit etme-
ye çalışın ve profesyonel bir yetkiliye tamir ettirin. Onarımlar tamamlanıncaya kadar koşu bandının kullanılmadığından
emin olunuz.
• Bu cihaz, güvenliklerinden sorumlu veya bu cihazın kullanılması konusunda daha önceden talimat almış başka bir
şahsın denetiminde olmadıkça fizik, algılama ve zihin yeterlilikleri sınırlı olan veya bu cihazı kullanma tecrübesi ve/
veya bilgisi eksik (çocuklar dahil) şahıslar tarafından kullanılmaya yönelik değildir.
• Bu cihazla oynamadıklarından emin olmak için çocuklar her zaman gözetim altında tutulmalıdır.
• Bu ürün yalnızca evde kullanım içindir ve en fazla şu vücut ağırlığına göre test edilmiştir: ön sayfaya veya
üründeki seri etiketine bakın.
www.energetics.eu
90
Egzersiz cihazlarının Temizlenmesi, Bakımı ve Onarımı
Önemli
• Ev egzersiz cihazınızın sık sık temizlenmesi, ürünün ömrünü uzatacaktır.
• Temizlemede kolaylık olması için ev egzersiz cihazı paspası kullanılması tavsiye edilir.
• Sadece temiz ve uygun spor ayakkabıları giyiniz.
• Ev egzersiz cihazını temizlemek için hafif ıslak bir bez kullanınız ve aşındırıcı ya da solvent kullanmaktan
kaçınınız.
• Ev egzersiz cihazı, aşınma ihtimalinden ötürü nemli alanlarda kullanılmamalı ve saklanmamalıdır.
• Onarım yapmanız halinde tavsiye için lütfen bayinize danışınız.
• Arızalı parçaları derhal değiştiriniz ve/veya onarım yapıncaya kadar teçhizatı kullanmayınız.
• Onarım yaparken sadece orjinal yedek parçalar kullanınız.
Her Gün
• Teri derhal temizleyiniz; oluşan ter, ev
egzersiz cihazının görünümüne ve düzgün
çalışmasına zarar verebilir.
Ayda Bir
• Bütün bağlantı elemanlarının iyice sıkıştırıldı-
ğını ve iyi durumda olduğunu kontrol ediniz.
GÜÇ ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
• haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
• kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
• çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene
Antrenman kılavuzu
Sizin için hangi program en iyisi?
İzlemeniz gereken idman türü ve program motivasyon seviyeniz, müsait zamanınız, egzersiz seviyeniz ve hedeflerinize
bağlıdır. Aşağıdakiler, karar vermenizde size yardımcı olacaktır.
91
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Yoğunluk: yüksek/orta
Tekrarlama *: 8 – 12
Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika
Set *: 1 ila 3
Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3
Öneml: İyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DAİRE ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
• haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
• esas direnç antrenmanına odaklanana
• uygun antrenman tipi bulamayana
Yoğunluk: orta/düşük
Tekrarlama *: 15 – 20
Dinlenme: çok kısa
Set *: 1
Haftalık antrenman sayısı: 3
Öneml: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı
değiştiriniz.
Güç antrenmanı yapanlar:
• Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
• Haftada:
• bir gün güç antrenmanına
• bir gün direnme antrenmanına
• bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız.
Daire antrenmanı yapanlar:
• İstediğinizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız.
Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
• Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır.
* Tekrarlama: Rakam, hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtir.
* Set: Rakam, hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtir. (12 kere tekrarlanmış hareketi içeren 2 set).
www.energetics.eu
92
Uygun Egzersiz Giysileri
Lütfen, egzersiz sırasında daima uygun bir çift spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında serbest bir
şekilde hareket etmenize olanak verecek uygun egzersiz giysileri giymeniz önerilir.
Egzersiz Seviyesi
Lütfen, egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla görüşün. Göğüs bölgenizde ağrı ya da sıkışma hissetmeniz,
nefesinizin kesilmesi ya da bayılmanız halinde derhal egzersize son verin. Lütfen spor ürününü yeniden kullanmaya
başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Ayrıntılı antrenman talimatları için www.energetcs.eu adresini ziyaret edin.
Montaj notları
1. Kutuyu açın ve ana çerçeveyi zemine yerleştirin.
2. Kılavuzun son sayfalarındaki çizimlere göre ilerleyin.
Montaj talimatlarında gösterilen semboller:
A-1
A-2
Somunları ve cıvataları sabitleyin.
Mevcut ve önceki adımlardaki tüm parçalar ve donanım kurulduktan
sonra tüm cıvataları ve somunları sıkıştırın.
NOT: Mil işlevli hiçbir parçayı aşırı sıkıştırmayın. Milli tüm parçaların
serbest hareket edebildiğinden emin olun.
Bu adımda tüm cıvataları ve somunları henüz sıkıştırmayın.
Sonraki adımda cıvatalar ve somunları sıkıştırın sembolü göründüğünde,
tüm cıvataların takılı olduğundan emin olun.
93
EN
FR
EL
RU
SL
SV
FI
HR
BS
SR
BG
RO
TR
Döner Parçalar (uygulanabilir olduğunda)
Döner parçaları aşırı sıkıştırmayın.
Ayak Geliştirici, Ön Pres Taban, Döner Makara Braketi.
Bu döner parçaların serbest bir şekilde hareket edebilmelidir.
Ağırlık plakası montajı
Ağırlık plakalarını yukarıdan aşağıya kılavuz çubuğa kaydırın.
Her bir ağırlık plakasındaki derin oyuklar geriye ve aşağıya doğru
bakmalıdır.
Tel gerginliği ayarı
Tel sisteminin gerginliğini, iki çift kayar makara braketindeki alt
Makaranın konumunu değiştirerek ayarlayın.
Gerginlik çok azsa, alt makarayı bir delik yukarı yerleştirin.
Gerginlik çok fazlaysa, alt makarayı bir delik aşağı yerleştirin.
Alt Makara
Kilit Kombinasyonunu Ayarlama
A.) Kombinasyon fabrikada 0-0-0 olarak ayarlanmıştır.
B.) 0-0-0 kadranlarını çevirin ve kombinasyon ayar çizgisiyle hizalayın.
C.) Kilit baklasını dışa doğru çekin ve 180° döndürün.
D.) Kilit baklasını bastırın.
E.) Kadranları istediğini kombinasyona döndürün (kombinasyon ayar çizgisiyle hizalı olarak).
F.) Kilit baklasını dışa doğru çekin ve normal konumuna getirin. Kombinasyon ayarlanmıştır.
G.) Kombinasyonu yeniden ayarlamak için Cden F’ye kadar olan adımları yineleyin.
NOT: Kılavuzun son sayfalarında yer alan çizimleri de inceleyin (A).
www.energetics.eu
94
Ağırlık Plakası Seçimi
Egzersizde kullanacağınız ağırlık plakası sayısını seçmek için ağırlık seçici pimi kullanın.
Ağırlık seçici pimi ağırlık bloğu veya üst plaka yükseltilmiş konumdayken takmayın.
Ağırlık seçici pimi sonuna kadar taktığınızdan emin olun.
NOT: Tüm ağırlıklar kg cinsindendir. / Her bir plaka 4,5 kg’dır. / Rakamlar yaklaşıktır. Gerçek ağırlıklar farklı olabilir. /
Kelebek değerleri her bir kol içindir.
AĞIRLIK DİRENÇ TABLOSU
Ağırlık Plakası Ön Pres Kelebek Enseye Çekme Alt Makara
1 14 7 14 14
2 19 9 18 18
3 24 11 22 22
4 30 14 28 28
5 35 16 32 32
6 41 18 36 36
7 46 20 40 40
8 52 23 46 46
9 57 25 50 50
10 63 27 54 54
11 68 29 58 58
12 73 32 64 64
13 79 34 68 68
14 84 36 72 72
95
www.energetics.eu
96
97
www.energetics.eu
98
99
www.energetics.eu
100
1
A-1
2 M10×70mm
83
2 Ф20×Ф10.5
71
2
1
21
83
71
101
2
A-1
2 M10×60mm
83
2 Ф20×Ф10.5
78
2 M10
86
86
83
6
78
1
3
4
www.energetics.eu
102
103
4
A
B
A
2 M10×60mm
83
6 Ф20×Ф10.5
78
2 M10
86
2 M10×25mm
2 M10×70mm
77
71
A-1
78
6
83
86
21
83
71
B
77
83
8
4
15
41
www.energetics.eu
104
5
2 M10×60mm
83
4 Ф20×Ф10.5
78
3 M10
86
1 M10×80mm
70
A-2
A
B
B
A
4
5
7
78
6
83
86
70
83
63
83
86
105
4
9
16
8
19
6
B
B
68
82
82
85
73
83
72
83
86
83
5 Ф20×Ф10.5
2 M10
86
1 M12×115mm
73
68
A-2
2 M10×65mm
1 M10×60mm
72
82
1 M12
85
2 Ф22×Ф12.5
A
A
www.energetics.eu
106
7
11
1055
13
12
9
A
B
A
69
82
82
85
B
83
76
2 M10×40mm
82
4 Ф22×Ф12.5
76
2 M12
85
2 M12×110mm
69
A-1
2 Ф20×Ф10.5
83
107
36
37
35
4567
8
www.energetics.eu
108
9
A
B
8
9
4
42
36
109
74
83
26
75
74
83
36
43
27 26 83 86
27
75
38
67 45
3 M10×45mm
83
12 Ф20×Ф10.5
75
6 M10
86
A-2
74
3 M10×50mm
A
B
9-A
9-B
36
2880
www.energetics.eu
110
A
B
11
10
19
10
111
86
83
26
27
27
26
83 7443
37
86
83
26
27
14
27
26
83
74
43
3 M10×50mm
83
6 Ф20×Ф10.5
74
3 M10
86
A-2
10-A
10-B
B
A
37
3040
www.energetics.eu
112
4
7
1
11
A
B
C
113
72
30
35
30
86
43
83
26
27
75
74
83
26
27
27
26
83
86
8683
1 M10×45mm
83
6 Ф20×Ф10.5
75
4 M10
86
1 M10×65mm
72
A-2
2 M10×50mm
74
2 Ф22×Ф10.2×15
30
11-
A
A
3310
35
72
30
35
30
86
43
83
26
27
75
74
83
26
27
27
26
83
86
8683
1 M10×45mm
83
6 Ф20×Ф10.5
75
4 M10
86
1 M10×65mm
72
A-2
2 M10×50mm
74
2 Ф22×Ф10.2×15
30
11-
A
A
3310
35
www.energetics.eu
114
74
83
26
27
27
26
83
86
38
43
35
77
83
86
35
83
4 Ф20×Ф10.5
2 M10
86
A-2
1 M10×50mm
74
1 M10×25mm
77
11-B
11-C
B
C
115
12
4 M8×55mm
80
6 Ф18×Ф8.2
79
84
2 M8×16mm
A-1
32
4
5
7
84
34
80
18
33
48
54
40
39
84
79
54
48
www.energetics.eu
116
13
25
36
20
60
65
35
59
65
23
44
117






 
 

 
  

 

























 






























































 













 

















  




























































www.energetics.eu
118
MG 7.1 – 2014
Spare part list / Liste des pièces de rechange / Λιστα εξαρτηματων / Перечень
деталей / Seznam Delov / Reservdelslista / Varaosaluettelo / Lista dijelova / Spisak
rezervnih dijelova / Lista delvoa / Списък на частите / Piese de schimb /
Yedek parça listesi
# Dim. Qty.
1 181595 1
2 181598 1
3 181595 1
4 181597 1
5 181616 1
6 181616 80 mm x 140 mm 3
7 181617 1
8 181603 1
9 181610 1
10 181612 1
11 181613 1
12 181612 1
13 181613 1
14 181606 1
15 181603 1
16 181609 1
17 181608 30 mm 1
18 181634 1
19 181606 2
20 181621 1
21 181598 100 mm x R25 mm 2
22 181632 2
23 181632 1
24 181632 8
25 181602 2
26 181605 21
27 181605 Ø 16 mm 21
28 181617 Ø 38 mm x 35 mm 1
29 181596 PT40 mm x 80 mm 2
30 181617 Ø 22 mm x Ø 10 mm 2
31 181616 PT40 mm x 80 mm 1
32 181634 1
33 181615 1
34 181614 1
35 181604 3310 mm 1
36 181604 2880 mm 1
37 181604 3040 mm 1
38 181606 2
39 181618 400 mm 1
40 181618 430 mm 1
41 181599 2
42 181600 1
# Dim. Qty.
43 181605 14
44 181633 1
45 181600 1
46 181632 150 mm 6
47 181608 Ø 25 mm 3
48 181618 4
49 181608 Ø 50 mm 2
50 181608 Ø 45 mm 2
51 181598 2
52 181596 2
53 181612 Ø 38 mm x Ø 12 mm 4
54 181619 4
55 181619 2
56 181603 Ø 25 mm x 8 mm 2
57 181617 Ø 18 mm x 12 mm 2
58 181599 2
59 181620 15-LINK 1
60 181620 10-LINK 1
61 181600 1
62 181601 14
63 181607 M18 1
64 181610 38 mm x 78 mm 1
65 181620 4
66 181632 Ø 4 mm x 10 mm 8
67 181600 1
68 181635 M12 x 115 mm 1
69 181635 M12 x 110 mm 2
70 181635 M10 x 80 mm 1
71 181635 M10 x 70 mm 4
72 181635 M10 x 65 mm 3
73 181635 M10 x 60 mm 1
74 181635 M10 x 50 mm 9
75 181635 M10 x 45 mm 4
76 181635 M10 x 40 mm 2
77 181635 M10 x 25 mm 5
78 181635 M10 x 60 mm 6
79 181635 M8 x 55 mm 4
80 181635 M8 x 16 mm 2
81 181635 M6 x 16 mm 1
82 181635 Ø 12 mm 6
83 181635 Ø 10 mm 51
84 181635 Ø 8 mm 6
119
# Dim. Qty.
85 181635 M12 3
86 181635 M10 24
# Dim. Qty.
#5 1
www.energetics.eu
c/o Neomark Sàrl,
14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg
IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH,
Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland
© Copyright ENERGETICS 2014
Manual Version: 1.2
Product Model: 165204
Manual printed in China
Manuel imprimé en Chine
89


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics MG 7.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics MG 7.1 in the language / languages: English, French, Swedish, Turkish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 13,78 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info