718112
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/152
Next page
21
EN
DE
EL
RU
SL
SV
FI
CS
SK
HR
BS
SR
BG
HU
RO
TR
Επίπεδο βάρους: Υψηλό/Μέτριο
Επαναλήψεις *: 8 12
Περίοδοι ξεκούρασης: 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά
Σετ *: 1 έως 3
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 2 έως 3
Σηαντικό: Για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να πραγματοποιείται αεροβική δραστηριό-
τητα 2 με 3 ημέρες την εβδομάδα επιπρόσθετα στις 2 έως 3 ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
Κατάλληλο για άτομα τα οποία:
• Επιθυμούν να συνδυάσουν αεροβική άσκηση με άσκηση ενδυνάμωσης
• Έχουν μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα για άσκηση
• Επιθυμούν ένα γενικότερο πρόγραμμα άσκησης
• Κατά το παρελθόν είχαν δυσκολία να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα εκγύμνασης
Επίπεδο βάρους: Μέτριο/Χαμηλό
Επαναλήψεις *: 15 20
Περίοδοι ξεκούρασης: Πολύ λίγο
Σετ *: 1
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 3
Σηαντικό: Τροποποιείτε το πρόγραμμά σας κατά διαστήματα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και
να ξεκουράζετε τους μύες και τους συνδέσμους σας από την επαναλαμβανόμενη και πιθανώς υπερβολική
άσκηση.
Προγράμματα ενδυνάμωσης
• Ακολουθήστε μια φορά την εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης.
• Μοιράστε την εβδομάδα σε:
• Μια ημέρα πρόγραμμα ενδυνάμωσης
• Μια ημέρα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης
• Μια ημέρα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης
Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των μυών και βελτιώστε την αεροβική φυσική σας κατάσταση ακολου-
θώντας για μια εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μετά από κάθε 6 με 8 εβδομάδες ασκήσεων
ενδυνάμωσης.
Προγράμματα κυκλικής προπόνησης
• Εάν το επιθυμείτε, κάνετε αεροβική άσκηση κάθε δεύτερη ημέρα και ενδιάμεσα ακολουθήστε πρόγραμμα κυκλι-
κής προπόνησης. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μια ημέρα την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή αεροβικής στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
* Επαναλήψει: Ο αριθμός των φορών που πραγματοποιείτε μια συγκεκριμένη άσκηση.
* Σετ: Ο αριθμός των φορών που ένας δεδομένος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να πραγματοποιηθεί (2 σετ των
12 επαναλήψεων).
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics DMG 10.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics DMG 10.1 in the language / languages: English, German, Swedish, Turkish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 19,98 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info