633579
65
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/72
Next page
65
Инструкции за тренировка
ТРЕНИРОВЪЧНИ СИЛОВИ ПРОГРАМИ
Подходящо за лица, които:
Искат да разграничат тренировката за издържливост от тренировката за сила
Искат да тренират 3 или повече пъти седмично
Искат да тренират с висока интензивност за по-добро оформяне на мускулите
Искат да изпълняват отделните упранения в серии
Интензивност на натоварването: висока
Брой на повтарянията: * 8-12
Времетраене на почивката: 30 секунди до 2 минути
Брой серии: * 1 до 3
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 2 до 3
Важно: За подобряване на цялостната физическа кондиция посочените 2-3 дни силови тренировки
трябва да бъдат допълнени с 2-3 дни тренировки за издъжливост.
КРЪГОВИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ
Подходящо за лица, които:
Искат да комбинират тренировката за издържливост от тренировката за сила
Могат да тренират само 3 дни седмично
Искат да тренират главно тренировки за издържливост
Не знаят как да изберат правилната тренировка
Интензивност: средна /ниска
Брой на повтарянията: * 15-20
Времетраене на почивката: много кратко
Брой серии: * 1
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 3
Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този
начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост.
При силовата тренировка:
Веднъж седмично включете кръгова тренировка.
Разпределете седмицата на:
- един ден силова тренировка
- един ден тренировка за издържливост
- един ден кръгова тренировка
Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този
начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост.
При кръговата тренировка:
Ако е необходимо, всеки втори ден и между кръговите тренировки включете тренировки за
издържливост. Поне веднъж седмично включете ден за почивка.
В седмичната програма включете една силова тренировка и една тренировка за издържливост
*Повтаряния: Брой повтаряния на едно упражнение.
* Брой серии: Брой на извършването на определено упражнение (2 серии по 12 повтаряния).
65


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Deluxe Power Tower 7.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Deluxe Power Tower 7.1 in the language / languages: English, German, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,76 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info