633578
24
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/63
Next page
24
Navodila za vadbo
Kateri program je najboljši za vas?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje
motiviranosti, razpoložljivega časa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala
pri vaši odločitvi:
VADBENI
PROGRAMI
ZA
IZBOLJŠANJE
MOČI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo ločiti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje moči
Želijo trenirati 3 ali več dni v tednu
Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje mišične mase
Želijo izvesti več zaporednih vadbenih setov
Intenziteta vadbe: Visoka / Srednja
Število ponovitev: * 8-12
Obdobja počitka: 30 sekund do 2 minuti
Seti: * 1 do 3
Priporočljivo število dni v tednu: 2 do 3
Pomembno: da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje moči kot
dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI
VADBENI
PROGRAMI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje moči
Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri določenih vadbenih programih
Intenziteta vadbe: Srednja / Nizka
Število ponovitev: * 15-20
Obdobja počitka: Izredno kratki
Seti: * 1
Priporočljivo število dni v tednu: 3
Pomembno: Vsake toliko časa spremenite program vadbe in na ta način preprečite prekomerno obrabljenost
telesa ter spočijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledično možne pretirane uporabe.
Če ste izbrali vadbo za izboljšanje moči
En teden izvedite krožno vadbo
Razdelite teden na:
- En dan – trening za moč
- En dan – aerobni trening
- En dan – krožni trening
Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga.
Na ta način boste povečali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Če ste izbrali krožni vadbeni program
Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite, da morate počivati vsaj 1-krat tedensko.
V vaš tedenski program vključite 1 trening za krepitev moči ali en aerobni trening.
*Število ponovitev: število, ko ponovite točno določeno vajo.
*Seti: Število setov, znotraj katerih izvajate določeno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).
24


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Deluxe Power Rack 3.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Deluxe Power Rack 3.1 in the language / languages: English, German, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 0,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info