Tepová frekvencia je dôležitá, načúvanie svojmu telu má však taktiež veľa výhod. V tom, ako tvrdo by ste mali
cvičiť, je zahrnutých viac premenných, ako len tepová frekvencia. Vaša úroveň stresu, fyzické zdravie, citové
zdravie, teplota, vlhkosť, doba dňa, čas, kedy ste naposledy jedli a čo ste jedli, všetko prispieva k intenzite,
akou by ste mali cvičiť. Ak budete načúvať svojmu telu, povie vám všetky z týchto vecí.
Miera vnímanej námahy (RPE), známa takisto ako Borgova škála, bola vypracovaná švédskym fyziológom
G.A.V. Borgom. Táto škála hodnotí náročnosť cvičenia od 6 do 20 v závislosti na tom, ako sa cítite alebo na
vnímaní vašej námahy.
Tým, že ku každému hodnoteniu jednoducho doplníte nulu, môžete získať približnú úroveň tepovej frekvencie
pre každé hodnotenie. Napríklad hodnotenie 12 bude mať za výsledok približnú tepovú frekvenciu 120 úderov
za minútu. Vaša RPE sa bude líšiť v závislosti na faktoroch, ktoré boli prebraté skôr. To je hlavným prínosom
tohto typu cvičenia. Ak je vaše telo silné a odpočinuté, budete sa cítiť silní a vaše tempo budete pociťovať ako
ľahšie. Keď je vaše telo v tomto stave, ste schopní cvičiť tvrdšie, a RPE to doloží. Pokiaľ sa cítite unavení a
ťažkopádny, je to preto, že vaše telo potrebuje oddych. V tomto stave budete svoje tempo vnímať ako ťažšie.
Toto sa opäť prejaví vo vašej RPE a vy budete cvičiť na správnej úrovni pre daný deň.
Použitie vysielača tepovej frekvencie
Ako používať váš bezdrôtový vysielač na hrudnom páse:
1. Vysielač pripevnite na hrudný pás pomocou zaisťovacích častí.
2. Pás nastavte tak, aby bol čo najtesnejší, pokiaľ nebude príliš tesný na to, aby bolo jeho nosenie naďalej
pohodlné.
3. Vysielač umiestnite tak, aby jeho logo bolo v strede vášho tela, a aby smerovalo od vašej hrude (niektorí
ľudia musia vysielač umiestniť mierne naľavo od stredu). Koniec elastického pásu uchyťte zasunutím jeho
okrúhlej časti a pomocou zaisťovacích častí zaistite vysielač a pás okolo vášho hrudníka.
4. Vysielač umiestnite hneď pod prsnými svalmi.
5. Pot je najlepším vodičom pre meranie veľmi slabých elektrických signálov tlkotu srdca. Čistá voda však môže
byť taktiež použitá na predvlhčenie elektród (2 čierne štorcové plochy na zadnej strane pásu a na každej strane
vysielača). Takisto sa odporúča, aby ste mali na sebe pás vysielača niekoľko minút pred vašim cvičením.
Niektorí užívatelia, z dôvodu chémie tela, majú na začiatku väčší problém dosiahnuť silný, stabilný signál. Po
“zahriatí sa” sa tento problém zmenší. Ako bolo zaznamenané, nosenie oblečenia cez vysielač / pás
neovplyvňuje výkon.
6. Vaše cvičenie musí byť v dosahu – vzdialenosti medzi vysielačom/prijímačom – pre dosiahnutie silného,
stabilného signálu. Dĺžka dosahu sa môže trochu líšiť, vo všeobecnosti sa zdržiavajte dostatočne blízko pri
konzole pre zachovanie platných, presvedčivých, spoľahlivých údajov. Nosenie vysielača rovno na holej koži
vás uistí o správnom fungovaní. Ak si želáte, môžete vysielač nosiť cez tričko. Aby ste tak urobili, navlhčite
miesta trička, na ktorých budú spočívať elektródy.
