633571
24
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/28
Next page
24
Træningsinstruktion
Hvilket program er bedst for dig?
Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed,
konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
S
TYRKETRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
- Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
- Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
Ønsker at foretage sammensatte sets
Vægt styrke: Høj/Moderat
Gentagelse: * 8-12
Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter
Sets: * 1 til 3
Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3
Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til
de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.
C
IRKEL TRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
- Kun har 3 dage pr. uge til træning
- Ønsker en mere generel trænings workout
- Har haft problemer med overholde et program tidligere
Vægtstyrke: Moderat/Lav
Gentagelse: * 15-20
Hvile perioder: Meget få
Sets: * 1
Anbefalede dage pr. uge: 3
Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op:
- Én dag styrketræning
- Én dag aerobictræning
- Én dag cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver
periode af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
*Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
*Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
24


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Basic Bench 1.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Basic Bench 1.1 in the language / languages: English, Danish, French, Swedish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 0,47 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info