581261
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
Pul sports-300/400
Pulsports-300/400
H20- -H21
5. Sport en het cardiovasculaire systeem
Met de juiste oefeningen kunnen we de kracht van de spieren en
de cardiopulmonale conditie verbeteren. Deze verbetering van de
cardiopulmonale conditie is zichtbaar via de hartslag, die bij het
uitvoeren van een oefening met dezelfde intensiteit steeds lager
zal worden. Dankzij de verhoogde vitale capaciteit wordt er door
elke samentrekking van de hartspier (systole) meer bloed en
zuurstof getransporteerd, waardoor de skeletspieren meer
zuurstof krijgen. Dit resultaat kan met de Pulsports worden
gemeten. U zult trouwens zien dat bij een verbeterde
cardiopulmonale conditie ook de hersteltijd korter wordt.
Volgens cardiopathale statistieken met betrekking tot verschillende
beroepen in Japan hebben kantoormedewerkers 200% meer kans
op hartproblemen dan productiemedewerkers.Stedelingen hebben
143% meer kans op hartproblemen dan dorpelingen. Hieruit
kunnen we concluderen dat oefeningen de lichamelijke conditie
verbeteren en cardiopulmonale ziektes kunnen voorkomen.
- 1. Intensiteit
Oefeningen bestaan uit drie elementen
- 2. Duur
- 3. Frequentie
- 4. Soort oefening
Deze elementen kunnen als volgt worden gedefinieerd:
1.
De intensiteit van de oefening kan normaliter op twee manieren
gemeten worden:
Intensiteit van de oefening:
(a). Relatieve intensiteit van de oefening (%HRR): eerst dient u
het hart in rust te brengen (HR
_
rest). U kunt de hartslag 5
dagen achter elkaar opmeten op het moment dat u 's
ochtends wakker wordt (maar nog voor het opstaan).
Vervolgens kunt u een gemiddelde van de 5 waarden nemen.
De hartslag in rusttoestand kan tevens 2.5 uur na het eten
worden opgemeten. U dient dan voor het meten wel 3-5
minuten rustig te zitten. De vergelijking van het ACSM
(American College of Sports Medicine) voor de berekening
van de maximale hartslag luidt als volgt: HR
_
max (eenheid =
BPM: Beats Per Minute = slagen per minuut) = 220 Leeftijd.
De maximale hartslag (HR
_
max) van een jonge man van 20
jaar is dus 220-20=200 BPM.
Dus de relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) =
(Huidige hartslag HR_rest) ÷ (HR_max HR_rest) ×
100%
(b). Pure intensiteit van de oefening (%HR) = Huidige hartslag ÷
HR
_
max × 100%.
De relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) kan de
lichamelijke conditie nauwkeurig weergeven. Maar omdat het
moeilijk is om de hartslag in rusttoestand (HR_rest) periodiek
op te meten, berekenen de meeste hartslagmonitors de
hartslag in pure intensiteit van de oefening (%HR). Om
misverstanden en problemen te voorkomen, gebruikt de
Pulsports, net als monitors van andere fabrikanten, de pure
intensiteit van de oefening.
De hierboven genoemde vergelijking voor het meten van de
hartslag is slechts een ruwe benadering en kan alleen voor
volwassenen worden gebruikt. In sommige gevallen zullen
mensen van dezelfde leeftijd een andere hartslag hebben.
De tolerantie is ongeveer 10 tot 12 bpm. Mensen die kampen
met een cardiopulmonale ziekte of zwaarlijvigheid en
mensen die een langere periode niet geoefend hebben
zullen met een nauwkeurige maximale hartslag moeten
werken. De veiligste hartslag voor een man met een goede
lichamelijke conditie bedraagt ongeveer 90% van de
maximale hartslag. Een ouder, zwaarlijvig persoon met een
slechte lichamelijke conditie MOET in een lagere en veiligere
hartslagzone zitten.
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Echowell RUBY-300 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Echowell RUBY-300 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,9 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Echowell RUBY-300

Echowell RUBY-300 User Manual - English - 15 pages

Echowell RUBY-300 User Manual - French - 15 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info