581255

Echowell RUBY-100 Manual

3
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/13
Next page
Pulsports-100/200
H0- -H1
Index
1.
GEBRUIKSAANWIJZING
…………….……..……….……….… 1
2.
ONDERDELEN OPAL & RUBY 100/200
……..…..……… 2
3.
INSTALLATIE
……………………...………………………………… 3
Hoe moet u de borstriem dragen? .
…………...…………… 3
4.
BEDIENING TOETSEN
…………………………….………….. 4
5.
TIJDMODUSCIRCULATIE
………….......…...…….……………5
6.
PULSE MODE CIRCULATION
.
………….…………………… 5
7.
DATA SETTING PROCESSES
……………………………… 5
8.
PULSMODUSCIRCULATIE
……………………………………. 6
Klokfuncties
………………...……………………………….……… 6
Hartslagfuncties
………..............………..…………….…………. 6
9.
BESCHRIJVING KLOKFUNCTIES
…......…………………… 7
Klokmodus
…………………....……..………………..……………. 7
Afteltimermodus..............
……………...……….……………… 7
larmmodus...
…………...………...……………....……..…………. 8
Datummodus
…………………..……………...……..………..….. 8
Chronometermodus
………….………………………………….. 9
10.
FUNCTIEBESCHRIJVING HARTSLAG
……..........…………9
Meetfunctie hartslag starten/stoppen
…….…..........…….... 9
Gegevensregistratiefunctie hartslag starten/stoppen
.… 9
Registratiegegevens hartslag resetten
………………… 10
Beschrijving hartslagweergave
…..............………………... 10
Limiet doelzone
……………………….....………….….……….. 10
Stopwatch-modus
…………….……...………………...………. 11
Caloriemodus
…………...……………………………..………… 11
Oefeningstijdmodus
……....……………………………………. 11
Afvalmodus
…................………...……………………..………… 11
Modus %Vetverlies
……………………………………………..11
Modus Vetverlies
………………...………...…….……………… 12
Maximum-modus
………....……….…………...……..………… 12
Modus Binnen Doelzone
…......……....………..…………….. 12
Modus Buiten Doelzone
……….....……………..….………… 12
Modus Gebruikersgegevens
………...……………..……….. 12
Modus Gemiddeld
…………………………….….…..………. 13
11.
VOORZORGSMAATREGELEN
……………………………. 13
12.
SPECIFICATIES
…….……...……………………………………… 13
13.
GEBRUIKSAANWIJZING
…………………….………………… 14
14.
LEES VOOR HET GEBRUIK VAN DE PULSPORTS
EERST DEZE HANDLEIDING
.
…………………..…………… 15
Relatie tussen basisstofwisseling en hartslag
……...… 15
Oefeningen bestaan uit drie elementen
………………… 17
Sport en afvallen
….....................……………………………… 20
Speciaal Pulsports-ontwerp – Programmeerbare
doelzone...
…
24
FOR MODEL
OPAL-100/200
RUBY-100/200
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H2- -H3
onderdelen opal
& ruby100/200
Uw PULSPORTS bestaat uit vier onderdelen.
1. Elastische band 2. Zender
3. Fietshaak
4. OPAL- 100/200 RUBY- 100/200
INSTALLATIE
Hoe moet u de borstriem dragen?
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
Fig. 4 Fig. 5
Fig. 6
Fig. 7
1. Maak de sluiting aan één kant dicht, doe de borstriem over uw borst
en laat de strekband vieren. (Fig. 1, 2 and 3)
2. Pas de lengte van de strekband aan totdat alles goed aanvoelt. De
strekband moet wel tegen de borst aan zitten. Maak vervolgens de
sluiting aan de andere kant dicht. (Fig. 4)
3. Zorg ervoor dat de sensor op het midden van de borst zit en let erop
dat de achterkant van de sensor tegen de borst aankomt en in
contact is met de huid. (Fig. 5.6)
4. U dient de borstriem te dragen tijdens het meten van de hartslag. De
transmissieafstand is minder dan 1 meter.
5. Do not bend or fold the chest belt to preventing damage. (Fig. 7)
Snoerbinders x 3
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H4- -H5
BEDIENING TOETSEN
Basisbediening toetsenbord
SET – 2 Seconden ingedrukt houden om naar modusGe-
gevensinstelling te gaan
T.MODE – Functiegroep klok wijzigen
P.MODE – Functiegroep puls wijzigen
ST/SP – Start / Stop
LIGHT – EL-licht (3 seconden ingedrukt houden)
Toetsenbordbediening Gegevensinstelling
SET – Druk hierop om de gegevensinstelling te verlaten
T.MODE – Druk hierop om het cijfer te verhogen
– Vasthouden om de waarde van het cijfer automatisch
te verhogen.
P.MODE – Druk hierop om het cijfer te wijzigen
ST/SP – Druk hierop om de waarde van het cijfer te verlagen
– Vasthouden om de waarde van het cijfer automatisch
te
verlagen.
Fig. A) TIJDMODUSCIRCULATIE
Fig. B) PULSMODUSCIRCULATIE
Fig. C) PROCEDURES
GEGEVENSINSTELLINGEN
1. Druk op P.MODE om het in te stellen cijfer te wijzigen.
2. Druk op T.MODE om de waarde van het cijfer te verhogen. Hou de
knop vast om de waarde automatisch te verhogen.
3. Druk op ST/SP om de waarde van het cijfer te verlagen. Hou de
knop vast om de waarde automatisch te verlagen.
4. Druk op SET om de instelling te voltooien en af te sluiten.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H6- -H7
functies pulsports
※Zie het modelnummer van uw aankoop. Niet alle functies
zullen worden ondersteund.
1. CLOCK: weergave 12/24-uurs klok, datum, weekdag.
Klokfuncties
2. DATE: jaar, maand, datum, weekdag, 2000-2099.
3. COUNTDOWN TIMER: afteltimer met een bereik van 99:59:59-00:00:00.
4. ALARM: er zijn 5 alarmsets beschikbaar.
5. CHRONOMETER: stopwatch met een bereik van 00:00:00-99:59:99.
6. CHIME & Key beep: optie voor bel en piep bij indrukken toets.
7. EL-verlichting.
8. Waterdicht (3 ATM).
9. Waarschuwingssymbool bij lage batterijspanning.
1. Weergave huidige hartslag (HR).
Hartslagfuncties
2. STOPWATCH: 00:00:00 tot 99:59:59. Werkt alleen tijdens
detectie van de hartslag.
3. CAL: berekent aan de hand van uw persoonlijke gegevens het
calorieverbruik tijdens de oefening (0 tot 9999.99 K_cal).
4. EXE.TIME: berekent de oefentijd waarin de hartslag de
benedenwaarde van de ingestelde doelzone bereikt.
5. WT.LOS: berekent aan de hand van uw persoonlijke gegevens
het gewichtsverlies tijdens de oefening (0 tot
9999.99g). (Alleen voor Opal/Ruby 200).
6. % FAT Loss: berekent het percentage vet dat u met de verbruikte
calorieën heeft verloren. U zult zien dat het
verloren vet afwijkt van de verloren calorieën en
afhankelijk is van de intensiteit van uw hartslag.
(Alleen voor Opal/Ruby 200).
7. FT.LOS: berekent aan de hand van uw persoonlijke gegevens
het vetverlies tijdens de oefening (0 tot 9999.99g).
(Alleen voor Opal/Ruby 200).
8. MAX: maximale HR tijdens oefening (40 tot 240 bpm).
9. IN.TM: oefentijd in ingestelde doelzone (00:00:00 tot 99:59:59).
10. OVR.TM: tijd die tijdens de oefening boven de doelzonelimiet is
doorgebracht (00:00:00 tot 99:59:59).
11. USER: Instellingen gebruiker, leeftijd (5 tot 99), gewicht (10 tot
199 kg of 10 tot 499 lbs) en geslacht. (Alleen voor
Opal/Ruby 200).
12. AVG: gemiddelde HR tijdens oefening (0 tot 240 bpm).
＊ bpm (slagen per minuut) 40 tot 240.
BESCHRIJVING KLOKFUNCTIES
1. U kunt kiezen tussen 12-uurs en 24 –uurs.
Klokmodus
2. Als u in deze modus 2 seconden op ST/SP drukt, dan kunt u de
Bel in- of uitschakelen.
3.
a). Druk op T.MODE om modus "CLK" te selecteren.
Instelling klok:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de klokinstelling.
c). Druk op P.MODE om het in te stellen cijfer te wijzigen.
d). Druk op T.MODE om de waarde van het cijfer te verhogen. Hou
de knop vast om de waarde automatisch te verhogen.
e). Druk op ST/SP om de waarde van het cijfer te verlagen. Hou de
knop vast om de waarde automatisch te verlagen.
f). Druk op T.MODE of ST/SP om 12- of 24-uurs modus te selecteren.
g). Druk op T.MODE of ST/SP om de seconden te resetten op “00”.
h). Druk op SET om de instelling te voltooien en af te sluiten.
1. Druk op ST/SP om de afteltimer te starten/stoppen.
Afteltimermodus
2. Tijdens het aftellen zal het symbool " " worden weergegeven.
3. Nadat de aftelling is voltooid zult u de timer 10 seconden horen
piepen. Op het LCD zullen de symbolen "" knipperen en zal de
tekst OVEr worden weergegeven.
4. U kunt het piepen stoppen en de reeds ingestelde gegevens laden
door op een toets te drukken.
5. U kunt de reeds ingestelde gegevens op elk moment opnieuw
laden door op T.MODE te drukken.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H8- -H9
6. Het maximale aftelbereik is 99H59M59S.
7.
a). Druk op T.MODE om modus "TIMER" te selecteren.
Instelling afteltimer:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de timer-instelling.
c). Druk op T.MODE of ST/SP om de timer Aan of Uit te zetten.
d).Wijzig de timergegevens via de procedures voor
gegevensinstelling
.
1. Druk op ST/SP om de alarmset te wijzigen (1 tot 3).
Alarmmodus
2. Na de alarminstelling zal het symbool " " worden weergegeven.
3. Het alarm zal 30 seconden piepen en de symbolen " " zullen knipperen.
4. Stop het piepen door op een toets te drukken.
5. Denk aan de tijdmodus die u selecteert: 12-uurs of 24-uurs.
6.
a). Druk op T.MODE om modus "ALARM" te selecteren.
Alarminstelling:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de alarminstelling.
c). Druk op T.MODE of ST/SP om de timer Aan of Uit te zetten.
d). Zie de procedures voor gegevensinstelling
e). Druk op ST/SP om de volgende alarminstelling in te voeren.
voor het wijzigen
van de alarmgegevens.
f). Herhaal stap b-d voor het instellen van de andere alarms.
1. Kalender van de jaren 2000 tot 2099.
Datummodus
2. Tijdens het invoeren van de datum zal automatisch de weekdag
worden weergegeven.
3.
a). Druk op T.MODE om modus "D AT E " te selecteren.
Gegevensinstelling:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de gegevensinstelling.
c). Zie de procedures voor gegevensinstelling
voor het wijzigen
van de datumgegevens.
1. Druk op ST/SP om de chronometer te starten/stoppen.
Chronometermodus
2. Druk 2 seconden op T.MODE om de chronometergegevens te
resetten.
3. Het maximale aftelbereik is 99H59M59S.
FUNCTIEBESCHRIJVING
HARTSLAG
1. Meetfunctie hartslag starten/stoppen
1. Druk 2 seconden op P.MODE om de hartslagmeetfunctie te
starten.
2. Als deze functie actief is zal het LCD het signaal weergeven als
" " en " ".
3. Druk 2 seconden op P.MODE om de hartslagmeetfunctie te
stoppen.
4. Als er 5 minuten geen signaal is ontvangen zal de functie
automatisch worden uitgeschakeld.
2. Gegevensregistratiefunctie hartslag starten/stoppen
1. Druk 2 seconden op ST/SP om de hartslagmeetfunctie te starten.
2. Druk op P.MODE om naar de functie EXE_TM te gaan.
3. Als u op ST/SP drukt, dan zal het signaal dat rechtsboven in het
scherm als " " wordt weergegeven veranderen in " ". Dit
betekent dat de gegevensregistratiefunctie is opgestart. Als u de
functie stopt door op ST/SP te drukken, dan zal het signaal
veranderen in " ".
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H10- -H11
4. AVG, STW, CAL, EXE.TM, MAX, IN.TM, OVR.TM, WT.LOS en
FT.LOS werken alleen als de registratiefunctie is
ingeschakeld.
5. Tijdens het meten van de hartslag worden %FAT automatisch
weergegeven. Als er geen puls wordt gedetecteerd, dan zal de
waarde op nul staan. (Alleen voor Opal/Ruby 200).
(WT.LOS en FT.LOS Alleen voor Opal/Ruby 200)
6. De modi CAL, WT.LOS, %FAT Loss en FT.LOS worden berekend
als de hartslag gelijk aan of groter dan 90 bpm is.
3. Registratiegegevens hartslag resetten
1. Druk P.MODE om naar de modus EXE_TM te gaan.
2. Druk 2 seconden op T.MODE om de registratie wissen.
4. Beschrijving hartslagweergave
1. Intensiteit = Huidige hartslag/Maximale hartslag × 100%.
2. De hartslag wordt gemeten tussen 40 bpm en 240 bpm.
5. Limiet doelzone
1. Deze waarde is afhankelijk van de ingestelde doelzone. De onder-
en bovenlimieten worden als hartslag weergegeven.
(Refer Fig. D)
2. Omdat de waarden als hartslag worden weergegeven, is deze
instelling ook geschikt voor beginners.
3. Het bereik van elke doelzone moet groter zijn dan 10 bpm.
4. Het bereik van de limietmodus loopt van 40 bpm tot 240 bpm.
5.
a). Druk op P.MODE om de modus te wijzigen in “Limit”.
Instelling Limiet Doelzone:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de limietinstelling
van de doelzone.
c). Zie de procedures voor gegevensinstelling
Fig. D) Instelling Limiet Doelzone
voor het wijzigen
van de Limiet doelzone.
6. Stopwatch-modus
1. Berekent de oefentijd. Werkt alleen tijdens detectie van de hartslag.
STW
2. Het geregistreerde bereik loopt van 0H00M00S tot 99H59M59S.
7. Caloriemodus
1. Berekent de calorieën die tijdens de gehele oefentijd verbruikt zijn.
CAL
2. Mannen gebruiken bij dezelfde hartslag meer calorieën dan vrouwen.
De hartslag van vrouwen zal tijdens het uitvoeren van dezelfde
oefening dan ook hoger liggen.
3. Het calorieverbruik wordt beïnvloed door de hartslag, het geslacht,
het gewicht en het soort oefening.
4. De gebruikte calorie-eenheid is Kcal.
5. Het bereik loopt van 0 Kcal tot 9999.99 Kcal.
8. Oefeningstijdmodus
1. Berekent en registreert de oefentijd waarin de hartslag de
benedenwaarde van de ingestelde doelzone bereikt.
EXE.TM
2. De totale oefentijd zal worden berekend, met inbegrip van de tijd
die binnen en buiten de doelzone is doorgebracht.
3. Het bereik van de geregistreerde oefentijd loopt van 00H00H00S
tot 99H59M59S.
9. Afvalmodus (Alleen voor Opal/Ruby 200)
1. Berekent het gewicht dat u tijdens de oefening bent kwijtgeraakt
(met inbegrip van koolhydraten- en vetverbruik).
WT.LOS
2. Het bereik van het verloren gewicht loopt van 0 tot 9999.99 g.
10. Modus %Vetverlies (Alleen voor Opal/Ruby 200)
1. Calorieën worden verbruikt door de verbranding van koolhydraten
en vet. Deze functie kan het percentage van de verbruikte
vetcalorieën berekenen.
%FAT
2. Als het lichaam in een staat van rust verkeert, dan wordt de
energie voor 50% uit koolhydraten en voor 50% uit vet opgewekt.
Tijdens het uitvoeren van oefeningen zal de meeste energie
afkomstig zijn van koolhydraten, omdat het lichaam tijd nodig
heeft om vet in brandstof om te zetten. Korte intensieve
oefeningen zullen u daarom niet helpen bij het kwijtraken van vet.
3. Vetverlies is afhankelijk van de duur en de intensiteit van de oefening.
Des te langer u oefent, des te meer vet er zal worden verbruikt.
4. U kunt vet kwijtraken door lang te lopen of te joggen.
5. A Bij dezelfde hartslag zullen jongere mannen relatief meer vet
kwijtraken.
6. Het bereik van het vetpercentage loopt van 0 tot 70%.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H12- -H13
11. Modus Vetverlies (Alleen voor Opal/Ruby 200)
1. Berekent het vetgewicht dat u tijdens de oefening bent kwijtgeraakt.
FT.LOS
2. Dit is een goed referentiepunt bij het bepalen van het verloren
gewicht.
3. Het bereik van het vetverlies loopt van 0 tot 9999.99 g.
12. Maximum-modus
1. Bewaakt en registreert de maximale hartslag tijdens de oefening.
MAX
2. Het bereik van de maximale hartslag loopt van 40 tot 240 bpm.
13. Modus Binnen Doelzone
1. Berekent en registreert de oefentijd die binnen de doelzone is
doorgebracht.
IN.TM
2. Het bereik loopt van 00H00M00S tot 99H59M59S.
14. Modus Buiten Doelzone
1. Berekent en registreert de oefentijd die NIET binnen de doelzone
is doorgebracht.
OVR.TM
2. Het bereik loopt van 00H00M00S tot 99H59M59S.
15. Modus Gebruikersgegevens (Alleen voor Opal/Ruby 200)
1. U kunt gegevens als het geslacht, de leeftijd, het gewicht en de
lengte van de gebruiker invoeren.
USER
2. Persoonlijke gegevens zijn een belangrijk referentiepunt bij het
berekenen van calorieverbruik.
3. Bereik leeftijd loopt van 5 tot 99.
4. Gewichtseenheid: kg van 10 tot 199
lb van 10 tot 499
6.
a). Druk op P.MODE om de modus "USER" te selecteren.
Instelling gegevens gebruiker:
b). Druk 2 seconden op SET om te beginnen met de gegevensinstelling
voor de gebruiker.
c). Druk op P.MODE om de instelmodus te wijzigen.
d). Druk op T.MODE of ST/SP om te kiezen tussen geslacht man
of vrouw.
e). Druk op T.MODE of ST/SP om te kiezen tussen de
gewichtseenheden kg of lb.
f). Zie de procedures voor gegevensinstelling
Fig. E) Instelling gegevens gebruiker
voor het
wijzigen van de gebruikersgegevens. (Zie Fig. F)
16. Modus Gemiddeld
1. Berekent de gemiddelde hartslag tijdens de oefening. Met deze
functie kunt u erachter komen of de cardiopulmonale conditie
tijdens het uitvoeren van dezelfde oefeningen is verbeterd.
AVG
2. Het bereik van het gemiddelde loopt van 40 bpm tot 240 bpm.
voorzorgsmaatregelen
1. Wees zuinig op uw borstriem. Was de borstriem in zeepsop en
spoel de riem vervolgens af met water. Laat de borstriem in de
lucht drogen. Leg de borstriem niet in een hete omgeving, sterke
zuren of alkalische stoffen. Hierdoor kan roest ontstaan.
2. Als u de huid nat maakt op de plek waar het geleidende materiaal
van de borstriem contact maakt, dan krijgt u een betere geleiding
en een stabieler signaal.
3. De lichamelijke conditie van de gebruiker kan invloed hebben op
de intensiteit van het gemeten signaal.
4. Gebruik de hartslagmonitor niet in de nabijheid van trams,
tramhaltes, transformators, elektrische stations en distributielijnen
met hoge spanning. Het radiosignaal zal worden beïnvloed door
hoge voltages en sterke magnetische velden.
5. Hoewel dit horloge tot op 30 meter diep waterdicht is, dient u de
knoppen van het horloge niet onder water te bedienen. Dit
horloge is niet geschikt voor duikers.
6. De levensduur van de batterij is 1 jaar, uitgaande van een gebruik
van 2 uur per dag. Vervang de batterij in een horlogezaak en haal
het horloge niet zelf uit elkaar.
SPECIFICATIES
OPAL/RUBY 100/200 Pulse-zender:
• Type batterij: CR2032
• Levensduur batterij: Gemiddeld 1300 uur.
(U kunt de batterij zelf vervangen).
• Werktemperatuur: -10°C~50°C (14°F~122°F)
OPAL/RUBY 100/200 Pulse-polsontvanger:
• Type batterij: CR2025
• Levensduur batterij: Ongeveer 1 jaar.
• Werktemperatuur: -10°C~50°C (14°F~122°F)
• Waterdichtheid: 3 ATM
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H14- -H15
Handig voor oefeningen – Pulsports Hartslagmonitor
Hartelijk dank voor uw keuze voor de Pulsports – multifunctionele
hartslagmonitor. Pulsports is een onmisbare assistent voor beginners,
reguliere sporters en zelfs professionele atleten.
Met de Pulsports kunt u op professionele wijze de pols meten en
gegevens registreren. Het apparaat kan echter ook als een normale
klok worden gebruikt. U kunt de Pulsports niet alleen tijdens
oefeningen, maar ook daarbuiten dragen.
Om veilig gebruik te garanderen mogen de volgende personen de
Pulsports alleen in overleg met een dokter of coach gebruiken:
1. Mensen die lijden aan een cardiopulmonale ziekte
2. Mensen die kampen met zwaarlijvigheid.
3. Mensen die een langere periode geen oefeningen hebben
gedaan.
lees voor het gebruik
van de pulsports
eerst deze handleiding
Het menselijk lichaam heeft water, lucht, zonlicht en voedsel nodig
om in leven te blijven. Water, vitaminen, vezels, koolhydraten,
eiwitten en vet zijn de hoofdbestanddelen van voedsel. De drie
hoofdbestanddelen (koolhydraten, eiwit en vet) geven het lichaam
energie via zuurstofverbranding. Normaliter zal er uit 1 liter
zuurstof 5 Kcal worden gehaald. De verbrande zuurstof en de
gegenereerde energie zijn rechtlijnig evenredig.
Relatie tussen basisstofwisseling en hartslag
Als het lichaam dus meer zuurstof nodig heeft voor verbranding,
dan zullen de ademhaling en de hartslag versnellen om meer
zuurstof te leveren.
Energie-basisbehoefte
ETotaal =basisstofwisseling + energieverbruik -- Formule (1)
VO2 =1 MET + O2 -- Formule (2)
1. Basisstofwisseling
Energie wordt sowieso verbruikt, ook als we ons in rusttoestand
bevinden; het zuurstofverbruik is ongeveer 3.5ml/minuut/kg. Deze
waarde noemt men de MET (Metabolische Equivalent). De
minimale energie die nodig is voor het uitvoeren van dagelijks
lichamelijk werk noemt men de basisstofwisseling.
Basisstofwisseling (O2) = 1 MET = 3.5 mℓ O2/minuut/kg
O2 = 3.5 mℓ x 60 x 24/kg/dag = 5.04 ℓ/kg/dag
Kcal = 5.04 x 5 Kcal/kg/dag = 25.2 Kcal/kg/dag (1 ℓ O2 = 5 Kcal)
For example, the basic metabolism for a 70 kg is 1764
Kcal/day. (25.2 x 70)
2. Energieverbruik door werk of oefening
Om te kunnen werken of te oefenen heeft het lichaam energie
nodig. Slechts 22~25% (23%) van de gegenereerde energie is
efficiënt. Dat wil zeggen dat er ongeveer 4~5Kcal nodig zijn om
1Kcal energie te genereren. 75~80% van de energie zal in hitte
worden omgezet, die tot uiting komt door transpireren.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H16- -H17
3. Maximale zuurstofopname (VO2_max) en gemeten
maximumhartslag
Volgens formule (1) en (2) zijn de door het lichaam benodigde
energie, de zuurstofopname, het gewicht en de
werk-/oefeningsbelasting rechtlijnig evenredig (zie grafiek onder).
Volgens formule (2) resulteert een grotere werk-/ oefeningsbelasting
in een evenredige toename van de energie en VO2. De energie
die het lichaam kan genereren is echter niet oneindig, omdat de
capaciteit van de longen en het hart beperkt is. De lichamelijke
conditie wordt daarom bepaald door de maximale zuurstofopname.
Mensen die meer zuurstof kunnen opnemen hebben dus een
betere lichamelijke conditie. VO2_max kan in laboratoria
nauwkeurig worden vastgesteld. Ook de maximumhartslag
(HRM_max) kan worden gemeten.
4. Geschatte maximumhartslag
Volgens de formule van de ACSM (American Collage of Sports
Medicine) bedraagt de maximumhartslag HRM_max (BPM, slagen
per minuut) = 220 – Leeftijd.
Met de hierboven genoemde formule kan de maximumhartslag
slechts worden geschat. Factoren als gewicht, lichamelijke
conditie en levensstijl kunnen resulteren in verschillende
uitkomsten, zelfs als de leeftijd van de betrokkenen hetzelfde is.
De tolerantie bedraagt ongeveer 10~12BPM.
5. Sport en het cardiovasculaire systeem
Met de juiste oefeningen kunnen we de kracht van de spieren en de
cardiopulmonale conditie verbeteren. Deze verbetering van de
cardiopulmonale conditie is zichtbaar via de hartslag, die bij het
uitvoeren van een oefening met dezelfde intensiteit steeds lager zal
worden. Dankzij de verhoogde vitale capaciteit wordt er door elke
samentrekking van de hartspier (systole) meer bloed en zuurstof
getransporteerd, waardoor de skeletspieren meer zuurstof krijgen.
Dit resultaat kan met de Pulsports worden gemeten. U zult trouwens
zien dat bij een verbeterde cardiopulmonale conditie ook de
hersteltijd korter wordt.
Volgens cardiopathale statistieken met betrekking tot verschillende
beroepen in Japan hebben kantoormedewerkers 200% meer kans
op hartproblemen dan productiemedewerkers.Stedelingen hebben
143% meer kans op hartproblemen dan dorpelingen. Hieruit kunnen
we concluderen dat oefeningen de lichamelijke conditie verbeteren
en cardiopulmonale ziektes kunnen voorkomen.
- 1. Intensiteit
Oefeningen bestaan uit drie elementen
- 2. Duur
- 3. Frequentie
- 4. Soort oefening
Deze elementen kunnen als volgt worden gedefinieerd:
1.
De intensiteit van de oefening kan normaliter op twee manieren
gemeten worden:
Intensiteit van de oefening:
(a). Relatieve intensiteit van de oefening (%HRR): eerst dient u
het hart in rust te brengen (HR_rest). U kunt de hartslag 5
dagen achter elkaar opmeten op het moment dat u 's
ochtends wakker wordt (maar nog voor het opstaan).
Vervolgens kunt u een gemiddelde van de 5 waarden nemen.
De hartslag in rusttoestand kan tevens 2.5 uur na het eten
worden opgemeten. U dient dan voor het meten wel 3-5
minuten rustig te zitten. De vergelijking van het ACSM
(American College of Sports Medicine) voor de berekening
van de maximale hartslag luidt als volgt: HR_max (eenheid =
BPM: Beats Per Minute = slagen per minuut) = 220 – Leeftijd.
De maximale hartslag (HR_max) van een jonge man van 20
jaar is dus 220-20=200 BPM.
Dus de relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) =
(Huidige hartslag – HR_rest) ÷ (HR_max – HR_rest) ×
100%
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H18- -H19
(b). Pure intensiteit van de oefening (%HR) = Huidige hartslag ÷
HR_max × 100%.
De relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) kan de
lichamelijke conditie nauwkeurig weergeven. Maar omdat het
moeilijk is om de hartslag in rusttoestand (HR_rest) periodiek op te
meten, berekenen de meeste hartslagmonitors de hartslag in pure
intensiteit van de oefening (%HR). Om misverstanden en
problemen te voorkomen, gebruikt de Pulsports, net als monitors
van andere fabrikanten, de pure intensiteit van de oefening.
De hierboven genoemde vergelijking voor het meten van de
hartslag is slechts een ruwe benadering en kan alleen voor
volwassenen worden gebruikt. In sommige gevallen zullen
mensen van dezelfde leeftijd een andere hartslag hebben. De
tolerantie is ongeveer 10 tot 12 bpm. Mensen die kampen met een
cardiopulmonale ziekte of zwaarlijvigheid en mensen die een
langere periode niet geoefend hebben zullen met een
nauwkeurige maximale hartslag moeten werken. De veiligste
hartslag voor een man met een goede lichamelijke conditie
bedraagt ongeveer 90% van de maximale hartslag. Een ouder,
zwaarlijvig persoon met een slechte lichamelijke conditie MOET in
een lagere en veiligere hartslagzone zitten.
(c). Het ACSM heeft de intensiteit van de oefening ingedeeld in
een aantal niveaus:
% HR_Intensity
<35 Very light
<35-54 Light
<55-69 Moderate
<70-89 Hard
>90 Very hard
100 Maximal
(d). Tijdens het oefenen geeft de Pulsports-monitor uw hartslag, de
intensiteit van uw hartslag en het calorieverbruik per uur weer.
2. & 3.
De duur en frequentie van de oefeningen zijn afhankelijk van
hetgeen u wilt bereiken (zie onder).
Duur en frequentie van oefening:
(a). Beginner:
Week Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten) Intensiteit
1-2 3 15-20 Gemiddeld
1-2 3-4 20-30 Gemiddeld
(b). Afvallen:
Week Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-5 30-45 Licht
3-5 3-5 45-60 Gemiddeld
3-5 3-5 90-120 Gemiddeld
(c). Cardiopulmonale en lichamelijke conditie verbeteren:
Week Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-4 20-30 Gemiddeld
3-5 3-5 30-45 Zwaar
(d). In goede cardiopulmonale en lichamelijke conditie blijven:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
--- 3-5 30-45 Zwaar
(e). Maintain cardiopulmonary and physical condition:
Met de Pulsports-monitor kunt u de oefentijd, de efficiënte
oefentijd en de oefentijd binnen een bepaalde doelzone
registreren.
4.
Het soort oefeningen dat u moet uitvoeren is afhankelijk van
hetgeen u ermee wilt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, dan
raden we u aan om te gaan joggen of lopen. Om het
cardiovasculaire systeem te verbeteren kunt u gaan zwemmen of
joggen. Vraag voor alle zekerheid advies aan een dokter of coach.
Soort oefening
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H20- -H21
Bij afvallen is het belangrijk dat uw voeding in balans is;
oefeningen kunnen het verbruik van de ingenomen calorieën
versnellen. Als u dagelijks 1 uur oefent maar niet minder gaat
eten, dan zult u nooit afvallen. Door het eten van een hamburger
of het drinken van een fles bier neemt u gemakkelijk teveel
calorieën op. Als u de consumptie van calorieën dus niet in
balans brengt, dan zult u nooit afvallen. Een gezonde verhouding
is 15~20% eiwit, 20~30% vet en 50~60% koolhydraten.
Daarnaast zijn ook vitaminen en mineralen noodzakelijk. Door
een dieet kunt u de hoeveelheid vet verminderen, maar
ondertussen kunnen de gegenereerde (vetzuren) uw lichaam
schade toebrengen. Een man heeft dagelijks tenminste
2000~3000 Kcal nodig. Deze waarde is afhankelijk van uw
leefpatroon. We raden u aan om aan uw voedingsdeskundige te
vragen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft en wat voor
voedsel u het beste kunt eten.
Sport en afvallen
We nemen aan dat u reeds minder bent gaan dineren en we
zullen nu verdergaan met de functies van Pulsports, zodat u beter
kunt afvallen.
1).
Berekening van calorieën
Energieberekening
Als W= F×S×η, dan kunnen de fysieke vergelijking gebruiken om
het calorieverbruik te berekenen. "W" staat voor het eigenlijke
werk, "η" staat voor de mechanische lichamelijke efficiëntie. Het
bereik ligt tussen 22-25%. Deze vergelijking resulteert in het
volgende: als W=1000 Kcal en de mechanische lichamelijke
efficiëntie ongeveer 1000÷0.25 ~ 1000÷0.22 bedraagt, dan is het
verbruik 4000 ~ 4500 Kcal. Trek het eigenlijke werk van 1000
Kcal daarvan af en we zien dat er in feite 3000 ~ 3500 Kcal verbruikt zijn.
Energieverbruik bij dagelijks werk:
Soort werk Duur Man Vro uw
Slapen 8 uur 460 Kcal 350 Kcal
Dineren 1 uur 90 Kcal 70 Kcal
Autorijden 0.5 uur 50 Kcal 35 Kcal
Staan 1 uur 125 Kcal 95 Kcal
Kantoorwerk 6 uur 620 Kcal 465 Kcal
Koken 1.5 uur 245 Kcal 180 Kcal
Douchen 0.2 uur 70 Kcal 50 Kcal
Soort werk Duur Man Vrouw
• Met de tabel hierboven kunt u uitrekenen hoeveel Kcal u nodig
heeft.
2).
Er bestaan verschillende vergelijkingen voor het berekenen van
het ideale lichaamsgewicht. Normaliter gebruikt men de
vergelijking van ACSM. Deze gebruikt de BMI (Body Mass Index
= Lichaamsmassa-index) als referentie voor het ideale
lichaamsgewicht.
Ideaal lichaamsgewicht
BMI = Gewicht (kg) ÷ kwadraat van lengte (m2)
※ De ideale BMI voor een man is 22.
※ De ideale BMI voor een vrouw is 21.
Normaliter ligt een goed gewicht in een bereik van ±10% van de
ideale waarde. Een goede BMI bedraagt dus voor een man 19.8
~ 24.2 en voor een vrouw 18.9 ~ 23.1.
An easy way find your ideal body weight is:
Male: Square of Height (m2) × 22
Female: Square of Height (m2) × 21
Het ideale lichaamsgewicht van een man van 175 cm is 67 kg
(1.752 × 22). Een goed gewicht is dus 60.3 ~ 73.7 kg (±10% van
ideaal lichaamsgewicht).
3).
a). Hartslag en calorieverbruik:
Juiste manier van afvallen
Het lichaam haalt energie uit brandstoffen, zoals koolhydraten
en vet. Tijdens dit proces levert het cardiovasculaire systeem
zuurstof aan de skeletspieren. Als de skeletspieren veel
zuurstof nodig hebben, dan zullen de brandstoffen sneller
worden verbrandt. We kunnen het cardiovasculaire systeem
en de skeletspieren trainen door te oefenen. We raden u aan
om minstens 3 tot 5 dagen per week 20 minuten te oefenen.
Als u vet wilt kwijtraken, dan is het raadzaam om meer dan 30
minuten per dag te oefenen. Vetverlies is afhankelijk van de
duur en de intensiteit van de oefening. Des te langer u oefent,
des te meer vet er zal worden verbruikt. Zorg voor een
warming up en een cooling down. Om blessures te
voorkomen raden we u aan om voor/na elke oefening een
warming up/cooling down te doen en u tenminste 5~10
minuten voorzichtig te strekken. Als u 30 minuten oefent en
tevens een warming up en een cooling down doet (10 tot 20
minuten), dan zult u gemiddeld 50 minuten kwijt zijn aan een
workout. Als u niet genoeg tijd heeft of niet 50 tot 60 minuten
achter elkaar kunt oefenen, dan kunt u twee keer per dag 30
minuten oefenen. Tot 30 minuten na de oefening zal het
lichaam vet blijven verbranden; ook dan zullen er dus calorieën
worden verbruikt.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H22- -H23
(b).
(b-1). Aankomen door oefeningen
Het principe van afvallen en aankomen:
Dagelijkse oefencapaciteit = Dagelijkse
calorie-inname － Basisstofwisseling － Dagelijks
energieverbruik door werk
(b-2). Afvallen door oefeningen
Dagelijkse oefencapaciteit > Dagelijkse
calorie-inname － Basisstofwisseling － Dagelijks
energieverbruik door werk
• Op deze manier verbrandt het lichaam het teveel aan vet.
c).
Reguliere intense oefeningen kunnen helpen bij het verbruik
van extra calorieën. U kunt echter beter een afvalplan
opstellen. U dient een plan te hebben waarmee u de duur
van de oefeningen vastlegt. U kunt het plan verdelen in
stappen van 6 maanden. Hou het dagelijkse verbruik op
ongeveer 300~500 Kcal en val elke week 0.5 kg af. Verlies
bij elke stap niet meer dan 10% van uw gewicht, om te
voorkomen dat het afvallen een nadelige invloed op uw
gezondheid heeft.
Juist afvallen:
4). Uw gewicht onder controle houden met Pulsports
De Pulsports heeft een speciale functie waarmee u het
calorieverbruik en het gewichtsverlies kunt berekenen.
a). K_cal: berekent het calorieverbruik per oefening.
b). T_CAL: registreert het calorieverbruik per week of per maand.
c). WT_LOS: berekent het verloren gewicht per oefening, met
inbegrip van water, koolhydraten en vet.
d). %Fat Loss: berekent het percentage vet dat u met de verbruikte
calorieën heeft verloren. U zult zien dat het
verloren vet afwijkt van de verloren calorieën en
afhankelijk is van de intensiteit van uw hartslag.
e). FT_LOS: berekent het verbruikte vet per oefening (er wordt
20% afgetrokken voor het in vet aanwezige water).
Pulsports geeft het eigenlijke gewicht van het
verloren vet weer.
f). CAL/H: Calorieverbruik per uur. Het gewenste calorieverbruik
kan worden beïnvloed door de hartslagintensiteit te
verhogen of te verlagen.
Voorbeeld: een 25 jaar oude vrouw met een gewicht van 50
kg doet oefeningen met een lichte intensiteit.
Calorieverbruik per uur: 210 Kcal (4.2 × 50) ~ 255 Kcal (5.1 × 50).
Man
Intensiteit
Leeftijd
Zeer licht Licht Gemiddeld Zwaar Zeer zwaar
59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94%
20~29 5.1~6.3 6.6~7.5 7.8~8.7 9.0~10.2 10.5~11.7
30~39 4.8~6.0 6.3~7.2 7.5~8.4 8.7~9.6 9.9~11.1
40~49 4.5~5.7 5.7~6.6 6.9~7.8 8.1~9.0 9.3~10.2
50~59 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6
60+ 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.6 6.9~7.5 7.8~8.7
Vrouw
Intensiteit
Leeftijd
Zeer licht Licht Gemiddeld Zwaar Zeer zwaar
59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94%
20~29 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6
30~39 4.2~4.8 5.1~6.0 6.3~6.9 7.2~7.8 8.1~9.3
40~49 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.6~7.2 7.5~8.4
50~59 3.3~3.9 4.2~4.8 5.1~5.7 6.0~6.6 6.9~7.5
60+ 3.0~3.6 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.3~6.9
De hierboven genoemde functies zijn alleen beschikbaar als de
hartslag hoger ligt dan 90 bpm.
De hierboven genoemde waarden zijn afhankelijk van uw persoonlijke
kenmerken en hartslag.
Het berekende en geregistreerde calorieverbruik heeft betrekking op
het het gehele oefenproces, niet alleen de oefening zelf.
Alle functies die te maken hebben met de vergelijking en de
gegenereerde waarde zijn gebaseerd op de “beenbelastende
oefeningen”, bijvoorbeeld lopen en joggen. De hartslag zal aan het
begin van de oefening niet stabiel zijn, dus het berekende
calorieverbruik is niet nauwkeuring. De juiste waarde zal na een
warming up kunnen worden afgelezen.
Pulsports-100/200
Pulsports-100/200
H24- -H25
Het juiste oefenproces wordt in de grafiek hieronder weergegeven.
Er is sprake van drie elementen:
Speciaal Pulsports-ontwerp – Programmeerbare
doelzone
1. Warming up: om blessures te voorkomen raden we u aan om voor
elke oefening een warming up te doen en u tenminste
5~10 minuten voorzichtig te strekken.
2. Doelzone: houd de vooraf bepaalde intensiteit van de oefening
tenminste 20 minuten vast om er zeker van te zijn dat
de oefening resultaat oplevert.
3. Afkoelen: net zo belangrijk als de warming up. Ons lichaam heeft
tijd nodig om vanuit de oefening in rusttoestand terug te
keren. Met een afkoelperiode van 5~10 minuten kunt u
blessures voorkomen.
Voor een goede oefening heeft u een warming up nodig van
tenminste 5~10 minuten. Ook bij verschuivingen naar andere
doelzones heeft u 3-5 minuten nodig om stabiel te worden. Tijdens
deze periode zal het doelzone-alarm afgaan. Let daar niet teveel op.
Het lichaam is bezig zich aan te passen aan de intensiteit van de
hartslag, dus zorg ervoor dat u het huidige tempo van de oefening
ondanks het piepen gewoon vasthoudt. Anders zal uw oefengrafiek
er als volgt uitzien (zie onder). U zult makkelijker vermoeid raken en
dat zal invloed hebben op het resultaat van de oefening.
De Opal/Ruby-100 kent 6 doelzones; de Opal/Ruby-200 heeft één
doelzone.
Tijdens het oefenen is het niet nodig om te stoppen en de doelzone
van de Opal-Ruby-100 opnieuw in te stellen. Er zijn een aantal
speciale functies:
Handmatig verschuiven. Voor de oefening kunnen er 1~6 doelzones
worden ingesteld. U kunt de doelzone verschuiven door op de knop
ST/SP te drukken.
3 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Echowell RUBY-100 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Echowell RUBY-100 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Echowell RUBY-100

Echowell RUBY-100 User Manual - English - 13 pages

Echowell RUBY-100 User Manual - German - 14 pages

Echowell RUBY-100 User Manual - French - 13 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info