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Pul sports-100/200
Pulsports-100/200
F18- -F19
(b). L'intensité absolue de l'exercice (%HR) = Rythme cardiaque
actuel ÷ HR
_
max × 100%.
Cependant, l'enregistrement de l'intensité relative de l'exercice
(%HRR) peut permettre de surveiller avec précision l'état physique.
Mais il est peu pratique de mesurer régulièrement le rythme
cardiaque au repos (HR
_
rest), c'est pourquoi les différents
moniteurs du rythme cardiaque calculent pour la plupart le rythme
cardiaque en fonction de l'intensité absolue de l'exercice (%HR).
Pour éviter tout malentendu et tout désagrément pour l'utilisateur,
Pulsports utilise aussi l'intensité de l'exercice comme les autres
fabricants.
L'équation ci-dessus de mesure du rythme cardiaque n'est qu'une
approximation brute et ne concerne que les adultes. Dans certains
cas, des personnes du même âge ont des rythmes cardiaques
différents, mais la tolérance est de 10 à 10 pulsations par minute.
Les personnes qui ont besoin d'une mesure précise du rythme
cardiaque sont celles qui souffrent de maladies
cardio-respiratoires, d'obésité ou qui n'ont pas fait d'exercice
pendant longtemps. Le rythme cardiaque de sécurité pendant
l'exercice pour un homme en bonne forme physique se situe vers
90% du rythme cardiaque maximum ; une personne plus âgée,
obèse et en mauvaise forme physique DOIT descendre dans une
zone de rythme cardiaque plus sécuritaire.
(c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de
l'exercice physique:
% HR
_
intensity (Intensité
du rythme cardiaque)
<35 Très léger
<35-54 Léger
<55-69 Modéré
<70-89 Intensif
>90 Très intensif
100 Maximum
(d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son
intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant
le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique.
2. & 3.
Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif
poursuivi:
Durée et fréquence de l'exercice:
(a). Débutant :
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensi
1-2 3 15-20 Modéré
1-2 3-4 20-30 Modéré
(b). Perte de poids:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensi
3-5 3-5 30-45
Léger
3-5 3-5 45-60
Modéré
3-5 3-5 90-120
Modéré
(c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensi
3-5 3-4 20-30
Modéré
3-5 3-5 30-45
Intensif
(d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensi
--- 3-5 30-45 Intensif
(e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer la
durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la
durée d'exercice dans la zone cible.
4.
Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du
poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des
périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire,
il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez
conseil à un médecin ou un entraîneur.
Mode d'exercice
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